Giriş
Yoğurdun içine kaşık kaşık koyunca kalsiyum seviyesini 2'ye katlıyor! D vitamini deposunu tıka basa dolduruyor: Yedikçe kemikleri kaya gibi güçlendiren besin
Kalsiyum insan vücudunda çok önemli bir rol oynar. Güçlü kemiklerin ve dişlerin oluşumu ve bakımı, kalp kasılmaları da dahil olmak üzere kas kasılmalarının düzenlenmesi, sinir sinyallerinin iletilmesi ve kanın pıhtılaşmasının kolaylaştırılması için gereklidir. Kalsiyum hücre sinyallemesinde, enzim fonksiyonunda ve hormon salgılanmasında rol oynar. Bu, vücut fonksiyonlarının bozulmaması için vücuttaki kalsiyum eksikliği belirtilerinin anlaşılmasını son derece önemlidir.
Kalsiyum kas kasılması ve gevşemesinde önemli bir rol oynar. Kalsiyum seviyeleri düşük olduğunda kaslar istemsiz olarak kasılabilir, bu da kramplara ve spazmlara yol açabilir.
Bu kramplar herhangi bir kasta meydana gelebilir ancak genellikle bacaklarda, ayaklarda ve ellerde yaşanır. Bireyler fiziksel aktivite sırasında ve hatta dinlenme sırasında krampları fark edebilirler.
KARINCALAŞMA- UYUŞUKLUK
Hipokalsemi aynı zamanda sinir sistemini de etkileyerek el, ayak parmakları, dudaklar veya dil gibi ekstremitelerde karıncalanma hissine, uyuşukluğa veya karıncalanma hissine neden olabilir. Bu, düşük kalsiyum seviyelerinin neden olduğu sinir fonksiyonundaki bozulmalar nedeniyle oluşur.
ZAYIFLIK VE YORGUNLUK
Düşük kalsiyum seviyeleri kas zayıflığına ve genel yorgunluğa katkıda bulunabilir. Kalsiyum kas fonksiyonu için gereklidir ve seviyeleri yetersiz olduğunda kaslar en iyi şekilde performans göstermeyebilir, bu da zayıflık ve uyuşukluk hissine yol açabilir. Bireyler bir zamanlar kolay olan görevlerin artık daha zorlayıcı olduğunu görebilirler.
KIRILGAN TIRNAKLAR
Kalsiyum güçlü ve sağlıklı tırnakları korumak için gereklidir. Yetersiz kalsiyum seviyeleri kırılmaya, bölünmeye veya soyulmaya eğilimli kırılgan tırnaklara neden olabilir. Kırılgan tırnaklar ince, donuk veya çıkıntılı görünebilir ve olması gerektiği kadar hızlı büyümeyebilirler.
DİŞ PROBLEMLERİ
Kalsiyum, dişlerin koruyucu dış tabakası olan diş minesinin hayati bir bileşenidir. Yetersiz kalsiyum alımı diş minesinin zayıflamasına yol açarak diş çürüğü, çürük ve diş hassasiyeti gibi diş sorunları riskini artırabilir. Kalsiyum eksikliği olan bireyler de diş eti hastalıklarına daha yatkın olabilir.
KEMİK KIRIKLARI
Kalsiyum güçlü ve sağlıklı kemiklerin korunması için çok önemlidir. Kronik kalsiyum eksikliği kemik mineral kaybına, kemiklerin zayıflamasına ve kırılgan ve kırılgan kemiklerle karakterize bir durum olan osteoporoz riskinin artmasına neden olabilir.
Zamanla bu durum bireyleri özellikle kalça, omurga ve bileklerde kırıklara yatkın hale getirebilir.
Kalsiyum, kalp atışını kontrol eden elektriksel uyarıların düzenlenmesinde hayati bir rol oynar.
Kalsiyum seviyeleri düşük olduğunda kardiyak aritmi olarak bilinen kalp ritminde bozulmalar meydana gelebilir. Bu anormallikler çarpıntı, düzensiz kalp atışı veya göğüste çarpıntı hissi olarak ortaya çıkabilir. Şiddetli hipokalsemi vakaları hayatı tehdit eden aritmilere bile yol açabilir.
KALSİYUM DÜZEYİNİ EN ÜST SEVİYEYE ÇIKARMAK İÇİN İPUÇLARI
Optimum sağlık yararları sağlamak amacıyla kalsiyum tüketimini en üst düzeye çıkarmak için, diyetinize kalsiyum açısından zengin çeşitli gıdaları dahil edin.
Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır. Ek olarak, yapraklı yeşillikler (karalahana, ıspanak gibi), güçlendirilmiş bitki bazlı süt alternatifleri (badem veya soya sütü gibi), tofu, kemikli konserve balık (somon ve sardalya gibi) gibi süt ürünü olmayan kaynakları da dahil edin. fındık (badem gibi) ve tohumlar (chia ve susam gibi). Günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için bu besinleri düzenli olarak tüketmeyi hedefleyin.
D vitamini alımı ve belirli gıdalardaki oksalat ve fitatların varlığı gibi kalsiyum emilimini etkileyen faktörleri göz önünde bulundurun.
D vitamini kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olur, bu nedenle yeterli güneş ışığına maruz kaldığınızdan emin olun veya gerekirse D vitamini takviyesi almayı düşünün. Ayrıca oksalat ve fitat içeren gıdaların ıslatılması, pişirilmesi veya fermente edilmesi kalsiyum emilimini artırabilir.