Giriş
Gebeliğe özel diyet ile erken doğum riskini azaltın!
Gebelik döneminde folik asit, demir, D vitamini ve kolajen takviyeleri ilk aydan itibaren kullanılabiliyor. Besin olarak enerji ihtiyacı ise altıncı aydan itibaren başlıyor. Bu dönemde ekstra bir kâse yoğurt veya 2 fazla köfte hamilenin ekstra kalori ihtiyacını karşılayabiliyor. Dolasıyla halk arasında sıklıkla kullanılan "iki canlısın sen, iki kişilik beslenmelisin" uyarısı toplumda yer edinmiş yanlış bir ifade. Ek olarak, hamilelik döneminde alınacak kilo miktarını gebeliğin kendisi değil, hamileliğe giriş kilosu belirliyor. Buna göre vücut kitle indeksi yüksek olan bir kişinin daha az kilo alması gerekirken, vücut kitle indeksi düşük olan bir kişinin daha fazla kilo alması gerekebiliyor. Bu nedenle ideal kilo ile hamile kalmak hem gebenin hem de bebek sağlığı için oldukça önemli.
Kadının doğal yaşam döngüsünün içerisinde doğurganlık da bulunuyor. Hamile bir kadının enerji ihtiyacının periyodik olarak arttığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, "Hamilelik döneminde folik asit, demir, D vitamini ve kolajen takviyeleri ilk aydan itibaren kullanılabiliyor. Besin olarak enerji ihtiyacı ise altıncı aydan itibaren başlıyor. Bu dönemde ekstra bir kâse yoğurt veya 2 fazla köfte hamilenin ekstra kalori ihtiyacını karşılayabiliyor. Dolasıyla halk arasında sıklıkla kullanılan ‘iki canlısın sen, iki kişilik beslenmelisin’ söylemi toplumda yer edinmiş yanlış bir ifade. İdeal kilo ile hamile kalmak hem gebe hem de bebek sağlığı için oldukça önemli" dedi.
İDEAL KİLOSUNDA HAMİLE KALAN BİR KADIN İÇİN İDEAL KİLO ALIMI: 8-12 KG
Gebelikte ideal kilo artışının 8-12 kg arasında olduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, “Hamilelik döneminde uygulanan diyet, erken doğum, gebelik şekeri, kabızlık, mide yanması, yüksek tansiyon ve anemi gibi hastalıkların riskini azaltabiliyor. Bu dönemde anne adayının beslenmesine dikkat etmesi özellikle bebeğin sağlıklı gelişimi için gebeliğin 28 ve 30’uncu haftalarında protein alımı oldukça önemli” açıklamasında bulunuyor.
VÜCUT KİTLE İNDEKSİNE GÖRE GEBELİKTE ALINABİLECEK KİLO MİKTARI
Gebelikte ne kadar kilo alacağınızı belirleyen ölçü, vücut kitle indeksiniz.
Vücut kitle endeksi 25 ve üzerinde ise gebeliğiniz boyunca 7-10 kilo almanız gerekiyor.
Gebelik öncesinde ideal kiloda olanlar ise daha fazla kilo alabiliyor.
GEBELİĞE İDEAL KİLODA GİRDİYSENİZ NE KADAR KİLO ALMANIZ GEREKİR?
Eğer gebelik öncesi normal kilodaysanız, diğer bir ifade ile vücut kitle endeksiniz 19-25 arasında ise, gebelik boyunca 11-15 kilo alabilirsiniz.
GEBELİĞE DÜŞÜK KİLO İLE GİRENLER NE KADAR KİLO ALABİLİR?
Gebelik öncesi düşük sayılabilecek bir kilodaysanız, bu da yüksek kilolu gebelik gibi tehlikeli bulunuyor. Riskli olarak tanımlanan düşük kilodan kasıt, vücut kitle endeksi 19 ve altı olan anne adayları.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. İhsan Atabay, beden kitle indeksi 19 ve altı olan anne adaylarının gebelikleri boyunca 13-18 kilo arasında almasının yerinde olacağını belirtiyor.
DAHA FAZLA DETAY İÇİN AŞAĞIDAKİ HABERİMİZE GÖZ ATIN:
Gebelikte kaç kilo alınmalı? Vücut kitle indeksine göre hamilelikte alabileceğiniz kilo miktarı
SÜTÜN ARTMASI İÇİN BOL SU İÇİN
Gebelik sonrasında ise emziklilik dönemi yani laktosyon döneminin geldiğini ve bu dönemdeki beslenmenin hem anne hem de bebeğin gelişimi için önemli olduğunun altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın emzirme döneminde sütün artması için şu önerilerde bulunuyor:
"Laktasyon dönemindeki beslenme gebelik beslenmesi gibi anne ve bebek için önemli. Özellikle süt arttırmak için halk arasında kabul görmüş çok fazla yanlış bulunuyor. Bu noktada süt arttırmanın en önemli yolu su içmek. Diğer yandan gebelik nasıl doğal bir kilo alma süreci ise emzirme dönemi de doğal bir kilo verme süreci. Annenin her emzirme sürecinde 500 ile 700 kcal arası enerji harcadığını düşünürsek bu yaklaşık olarak bir kadının 3 saat egzersiz yapmasına denk geliyor. O yüzden bu süreci yemek yemek için bir fırsat olarak değil de alınan kiloları vermek için kullanabiliriz. Özellikle emzirirken harcanan yoğun enerji yüzünden yaşanan tatlı atakları doğru tercihler ile giderilebilir. Örneğin; şekersiz kompostolar, tahin helvası, ananas, şekersiz fıstık ezmesi, irmikli ve sütlü tatlılar tercih edilebilir"
EMZİRME DÖNEMİNDE BU HABERLER İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Bebeğinizin anne sütünden daha fazla yararlanması için süt üretiminizi artırmak için aşağıdaki haberlerimiz ilginizi çekebilir:
MENOPOZ DÖNEMİNE KARŞI BESLENME ÖNERİLERİ
Kadının doğal döngüsünde yer alan bir diğer dönemin ise menopoz olduğunu ve bu dönemde hormon seviyesindeki azalmadan kaynaklı enerji harcamasında düşme meydana gelebildiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, "Menopoz, östrojen ve progesteron hormon üretiminin azalması ile birlikte menstrüasyonun (adet dönemi) zaman içerisinde tamamen kaybolmasıyla gelişen bir süreç. Özellikle bu dönemde kadınlarda sıcak basmaları, gece terlemeleri, uykusuzluk, halsizlik ve dikkat dağınıklığı gibi yaşam kalitesini olumsuz etkileyen belirtiler görülebiliyor. Aynı zamanda yaşa bağlı olarak yağsız vücut kütlesinde azalma, yağ vücut kütlesinde de artış görülebiliyor. Bu durumun en belirgin nedeni ise östrojen hormonunun kan lipid seviyeleri üzerinde etkili olması" diyor.
MENOPOZ DÖNEMİNDE TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER
- Yumurta, kuru baklagiller, kırmızı et, balık çeşitleri
- Yoğurt, kefir gibi kaliteli protein kaynakları
- Tam tahıllı ekmek, kinoa, bulgur gibi karbonhidrat çeşitleri
- Mevsim meyve ve sebzeleri
- Östrojene benzeyen; kuru fasulye, bezelye, soğan, sarımsak, soya, brokoli, havuç gibi besinler
- Keten tohumu gibi fitoöstrojen olarak da adlandırılan besinler
- Bu dönemde bazı bitki çaylarından da yararlanılabilir. Örneğin; rezene, ıhlamur, yeşil çay, civanperçemi, anason, kekik gibi çaylar içilebilir.
