Giriş
Evde harika bir yoga deneyimi için 10 ipucu
Yoganın sizi daha üretken kılmak, pozitif ruh halinizi yükseltmek ve aynı zamanda sakin olmanızı sağlamak gibi birçok yönden sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olduğunu herkes bilir. Evde biraz pratik yaptıktan sonra her yerde pozitif enerji hissedebileceksiniz! Ve aileniz ve arkadaşlarınız da bunu fark edecek. Evde kendi başınıza yoga yapmaya başlamanızın temel nedeni, ekstra zaman ve para harcamadan istediğiniz zaman yapmaktır! Ancak tam anlamıyla uygulamaya başlamadan önce bilmeniz gereken bazı ipuçları var. Yoga seanslarınızı keyifli, etkili ve güvenli hale getirmek için bu 9 tavsiye ile başlayın.
RAHAT BİR ORTAM YARATIN
Yoga seansları için rahat, sessiz ve yoga yatağınızı açabilecek kadar geniş bir alana sahip olmak gerçekten önemlidir. Mobilyasız bir alan seçmek ve temiz ve hafif tutmak daha iyidir. Ortamı sık sık havalandırın ve uygulamalarınız sırasında kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olun. Tüm aletleri kapatın ve mumları ya da tütsüleri yakan huzurlu bir atmosfer yaratın.
EN İYİ ZAMANI SEÇİN
Tüm gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutmak istiyorsanız, sabahları yoga yapmayı başarabilirsiniz. Sabah, yoga seansları için en iyi zaman olarak kabul edilir. Akşamları yoga yapmak, gün içinde biriken negatif enerji ve streslerden kurtulmanıza ve zihninizi tazelemenize yardımcı olabilir. Her neyse, denemeye ve günün hangi saatinin seanslarınız için daha uygun olduğunu bulmaya çalışın.
Seanslar sırasında bir süper model gibi görünmenize gerek yok. Kıyafetiniz rahat olmalıdır. Ayrıca geniş hareketleri kısıtlamamalıdır. Seans sırasında takılardan kurtulun ve çok fazla makyaj yapmaktan kaçının.
Yaralanmaları önlemek ve yoga eğitimlerinin etkisini en üst düzeye çıkarmak için ekipmana yatırım yapmaktan korkmamalısınız. Her şeyden önce, bir yatağa ihtiyacınız var. Özel yoga malzemeleri satan dükkanlarda bulunabilir veya internetten satın alabilirsiniz. Yatağınızı taze ve temiz tutabilmeniz için mat temizleyiciyi unutmayın. Ayrıca bir yoga battaniyesine, bir yoga bloğuna ve kemerlere de ihtiyacınız olabilir – bu ürünleri mağazalardan satın almak yerine ev eşyalarını kullanabilirsiniz.
YARALANMALAR İÇİN ÖNLEM ALIN
Yoga yaparken kendinize zarar vermediğinizden emin olun. Çocuk oyuncakları ve mobilya gibi tüm gereksiz şeyleri kaldırın. Parke zeminli odalarda yoga yapmak daha iyidir. Vücudunuzla yarışan egzersizleri aşırıya kaçmamaya çalışın. Saygı duymaya ve sevmeye çalışın. Ve acele etmeyin, çünkü yoga bir tür fitness rutini değildir! Hazır olduğunuzdan emin değilseniz, zor pozlarla başlamayın. Bu sayede uygulama sırasında herhangi bir rahatsızlık ve ağrı hissetmezsiniz.
MEDİTASYONU ATLAMAYIN
Bu, yoga seansınızın önemli bir parçasıdır. Antrenmanınızdan sonra vücudunuzu gevşetin ve zihninizi gevşetmeye ve düşüncelerinizi de merkeze almaya çalışın. Birçok farklı meditasyon türü vardır ve eğer yeniyseniz, en basit olanlarla başlayın. Örneğin, düz bir omurga ile oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanmaya çalışın. Yoga antrenmanınızdan önce de meditasyon yapabilirsiniz.
Genellikle ilk fitness ve yoga dersleri ücretsizdir, bu nedenle en temel kuralları öğrenmek için bu fırsatı kullanabilirsiniz. Bir veya iki derse katılın ve sonraki ev tabanlı seanslarınız için ana pozları ve hareketleri yazın. O zaman evde kendi başınıza yoga tekniklerinizi geliştirme fırsatınız olacak.
Her yoga seansından önce ısınmak şart! Kaslarınızın gerilmesini istemiyorsanız, basit yer pozlarıyla vücudunuzu ısıtın ve ardından kaslarınızı esnetin.
BECERİLERİNİZİ GELİŞTİRİN
Yoga bu günlerde gerçekten popüler, bu nedenle bazı yararlı materyaller ve öğreticiler bulmakta zorlanmazsınız. Ayrıca, yeni yoga becerileri geliştirmek ve egzersizlerinizi takip etmek için kullanabileceğiniz birçok mobil uygulama var. Youtube'da video eğitimleri bulun ve onlarla birden fazla yoga pozu ve nefes alma tekniği uygulayın.
Deneyebileceğiniz çok sayıda yöntem ve öğretici var. Artık yoğun yoga pozları için hazırsınız. Bir önemli detay daha: Meditasyon ve yoga egzersizinize aç karnına başlayın. Yemekten 2-3 saat sonra pratik yapabilirsiniz.