Giriş
1 haftada 4 kilo verdiriyor! Bu besinlerden 1 hafta uzak durmak gerekiyor
Yaz aylarının gelmesiyle birlikte fazla kilolarından kurtulmak isteyen herkes hızlı bir şekilde kilo vermenin yollarını arıyor. Vücudunuzdaki yağları kolay bir şekilde yakmak ve hedeflediğiniz kiloya ulaşmak için askeri diyetini deneyebilirsiniz. Son zamanların popüler diyeti arasında yer alan askeri diyet, metabolizma hızına bağlı olarak kısa sürede kilo vermenize yardımcı oluyor.
Son zamanların popüler diyeti olan askeri diyet, kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. İnce bir bedene kavuşmak, yağları hızlı bir şekilde yakmak için bu diyete bir şans verebilirsiniz. Askeri diyet metabolizma hızınıza bağlı olarak 1 haftada tam 4 kilo vermenize yardımcı olabilir. Askeri diyet planını Posta.com.tr okurları için derledik.
Türkçeye “askeri diyet” olarak çevirebileceğimiz military diyeti, son günlerden dünyanın en popüler diyetlerinden biri haline geldi. 3 günlük diyet olarak adlandırılan bu diyet, haftada 4-5 kiloya kadar vermenize yardımcı olabilecek bir beslenme şekli olarak tanımlanıyor.
Bu diyet planı, 3 gün boyunca yapılan diyet listesinden sonra 4 gün tatil içerir. Bu haftalık döngünün hedef kilonuza ulaşana kadar tekrarlanması gerekir.
4 GÜNLÜK KALORİ KISITLAMASI
3 günlük katı diyet ve 4 günlük kalori kısıtlaması yapılan askeri diyet, iki bölüme ayrılır. Askeri diyetin listesinde 3 ana öğün yer alır ve besinler her zaman düşük kalori içerir. Askeri diyette herhangi bir ara öğün bulunmaz. Bu 3 günlük süre boyunca günlük alınan toplam kalori miktarı 1100 ile 1400 arasında değişir.
Askeri diyette alınan kalori miktarı yetişkin bir insanın günlük aldığı kalori miktarından daha düşük olur. Kalan günlerde de, kalori alımını 1500 kalorinin altında tutmak ve sağlıklı seçimler yapmak gerekir. Askeri diyeti uygularken hedef kilonuza ulaşana kadar tekrarlamanız gerekir.
ÖRNEK ASKERİ DİYET PLANI
3 gün boyunca askeri diyeti uygularken bu planı örnek alabilirsiniz.
SABAH
- Tost veya tuzlu kraker
- Fıstık ezmesi
- Greyfurt, elma veya muz
- Haşlanmış yumurta veya çedar peyniri
ÖĞLE
- Tost veya tuzlu kraker
- Konserve ton balığı, haşlanmış yumurta veya süzme peynir
AKŞAM
- Her türlü et, çöreksiz sosisli sandviç veya konserve ton balığı
- Yeşil fasulye, havuç veya brokoli
- Elma veya muz
- Vanilya aromalı dondurma
Askeri diyet yaparken 4. gün ise;
- Askeri planı uygulamayı bırakın ve sağlıklı beslenme düzeninize dikkat edin.
- Daha az kalorisii besinleri tüketmeye özen gösterin.
- Küçük porsiyonlarda yemek yiyin.
- Egzersiz yapın ve bol su tüketin.
BU BESİNLERDEN KESİNLİKLE UZAK DURUN
Kilolarınızdan kurtulmak için askeri diyeti uygularken bazı yiyeceklerden mutlaka uzak durmanız gerekir. Askeri diyet yaparken çok fazla meyve ve sebze, terayağ, şeker ya da bal gibi ürünler, kalorili içecekler ve ilave protein kaynakları tüketmeniz önerilmez.
Askeri diyet yaparken kepekli tost, tuzlu kraker, greyfurt, elma ve muz, yumurta, yeşil sebzeler ve fıstık ezmesi gibi gıdaları tüketebilirsiniz. Bu gıdalar az kalorisi sebebiyle kilo almanıza sebep olmaz.