1 haftada göbek eritme diyeti (7 günlük tam diyet listesi)

1 haftalık göbek eritme diyetinde her gün güne aç karnına 1 bardak ılık su ile başlayacaksınız. Böylece sindirim sisteminizi harekete geçireceksiniz. Bu haber ilginizi çekebilir:Sıcak su içmenin 10 muhteşem faydası UYANINCAAç karna 1 bardak ılık su KAHVALTI1 su bardağı badem sütü veya laktozsuz süt 4 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi1 yemek kaşığı yaban mersini10 adet dövülmüş fındıkTarçın ÖĞLE YEMEĞİYeşil salata (1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş) 120-150 gr kadar ızgara somon + sebze ızgara1 dilim tam buğday ekmeği Öğle yemeği sonrası ara öğün1 kase evde mayalanmış kaymaksız yoğurt1 dilim ananas6 adet çiğ badem AKŞAM YEMEĞİ1 kase kremasız çorba1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye1 kase kaymaksız yoğurt1 dilim tam buğday ekmeği Akşam yemeği sonrası ara öğün1 su bardağı kefir2 adet ceviz UYANINCAAç karna 1 bardak ılık su KAHVALTI1 fincan yeşil çayTost (Tam buğday ekmeği, 45 gr taze kaşar, domates ve biberle)5 adet sele zeytinMevsime uygun taze çiğ sebze ÖĞLE YEMEĞİ1 kase sebzeli mercimek çorbası2 adet kabak dolması1 kase kaymaksız yoğurt ARA ÖĞÜN1 kase sade probiyotik yoğurtİçine 1 yemek kaşığı chia veya keten tohumu, 3 adet doğranmış kuru kayısı ve toz tarçın ekleyin)AKŞAM YEMEĞİ4-5 yemek kaşığı yeşil mercimekli bulgur pilavı1 büyük kase yoğurtlu semizotu salatası UYANINCAAç karna 1 bardak ılık su KAHVALTI1 dilim tam buğday ekmeği1 yumurtalı lor peynirli dereotu ve maydanoz ile lezzetlendirilmiş omlet1 orta boy şeftaliMevsime uygun çiğ sebze ÖĞLE YEMEĞİ150 gr balık (bol sebzeyle pişirin)Çeri domatesli roka salatası (1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş)1 dilim tam buğday ekmeği Öğle yemeği sonrası ara öğünÇeyrek avokado püresi (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış)1 dilim tam buğday ekmeği1 büyük fincan yeşil çay AKŞAM YEMEĞİBuharda pişirilmiş kuşkonmaz, kabak, patlıcan (üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve baharat ekleyin) 1 kase kaymaksız yoğurt ile yapılmış naneli cacık1 dilim tam buğday ekmeği Akşam yemeği sonrası ara öğün1 su bardağı kefir15 adet üzüm UYANINCAAç karna 1 bardak ılık su KAHVALTI2 dilim tam buğday ekmeğİ4-5 yemek kaşığı lor peyniri (üzerine 1 tatlı kaşığı çörek otu ekleyin)1 dilim ananas5 adet zeytinMevsime uygun çiğ sebze ÖĞLE YEMEĞİ3-4 yemek kaşığı haşlanmış nohut eklenmiş göbek salata (2 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)120 gr kadar ızgara biftek (sebze garnitürlü)1 bardak ayran ARA ÖĞÜN1 yemek kaşığı kadar şekersiz fıstık ezmesi2 adet kurma hurma (fıstık ezmesini çekirdekleri çıkarılmış hurma içine koyabilirsiniz)Yeşil çay AKŞAM YEMEĞİ1 kase kırmızı mercimekli semizotu yemeği1 kase yoğurt1 bardak kefir1 orta boy incir UYANINCAAç karna 1 bardak ılık su KAHVALTIBadem sütlü veya laktozsuz sütle hazırlanmış yulaf ezmesiYulaf ezmenizi aşağıdaki malzemelerle ve ölçülerde hazırlayın1 su bardağı badem sütü (veya laktozsuz süt) 1 yemek kaşığı chia tohumu (veya keten tohumu)3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi1 dilim ananas10 adet çiğ fındıkTarçın ÖĞLE YEMEĞİ120 gr ızgara tavuk göğsüKurutulmuş domates eklenmiş rokalı yeşil salata (içine 3-4 kaşık haşlanmış buğday veya yarma ya da bulgur ekleyin)1 kase cacık Öğle yemeği sonrası ara öğün1 adet muffin (1 olgun muz, 6 yemek kaşığı yulaf, yarım çay bardağı, Hindistan cevizi, 1 yumurta, yarım çay bardağı zeytinyağı, vanilya, kabartma tozu, 4 adet dövülmüş ceviz ve yarım çay bardağı sütü rondodan geçirin. 6 muffin kabına eşit paylaştırın. Fırında 180 derecede 15 dakika pişirin)Yeşil çay ile tüketin. AKŞAM YEMEĞİ1 kase sebze çorbası Fırında tam buğday unuyla yapılmış 1 dilim kabak mücver1 kase yoğurt Akşam yemeği sonrası ara öğün1 su bardağı kefir5-6 malta eriği UYANINCAAç karna 1 bardak ılık su KAHVALTIYulaf ezmeli karışımYulaf ezmenizi aşağıdaki malzemeler ve ölçülerde hazırlayın1 su bardağı badem sütü (veya laktozsuz süt)1 yemek kaşığı chia tohumu (veya keten tohumu)3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi1 dilim ananas10 adet çiğ fındıkTarçın ÖĞLE YEMEĞİ120 gr ızgara tavuk göğsüKurutulmuş domates eklenmiş rokalı yeşil salata (içine 3-4 kaşık haşlanmış buğday veya yarma ya da bulgur ekleyin)1 kase cacık ARA ÖĞÜN1 adet muffinYeşil çay Diyet muffin tarifi (6 adet)1 adet olgun muz6 yemek kaşığı yulafYarım çay bardağı Hindistan cevizi,1 adet yumurtaYarım çay bardağı zeytinyağıVanilyaKabartma tozuMuffin tarifi4 adet dövülmüş ceviz ve yarım çay bardağı sütü rondodan geçirin.6 muffin kabına eşit paylaştırın. Önceden ısıtılmış fırında 180 derecede 15 dakika pişirin. AKŞAM YEMEĞİ1 kase sebze çorbası1 dilim kabak mücver (Fırında tam buğday unuyla yapılmış)1 kase yoğurt Akşam yemeği sonrası ara öğün1 su bardağı kefir 5-6 adet malta eriği UYANINCAAç karna 1 bardak ılık su KAHVALTI2 dilim tam buğday ekmeği1 yumurtalı bol sebzeli menemen5 adet zeytinMevsime uygun çiğ sebzeBüyük bir fincan yeşil çay ÖĞLE YEMEĞİ4 yemek kaşığı fasulye eklenmiş göbek salata (2 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş)150 gr kadar ızgara balıkSebze ızgara Öğle yemeği sonrası ara öğün1 fincan badem sütü veya laktozsuz süt2 yemek kaşığı chia tohumu veya keten tohumuTarçın1 elma10 adet kavrulmamış fındık AKŞAM YEMEĞİ3-4 yemek kaşığı haşlanmış kinoa ile lezzetlendirilmiş yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş)6 kaşık sebze yemeği1 kase kaymaksız yoğurt Akşam yemeği sonrası ara öğün1 su bardağı kefir1 küçük boy elma