Giriş
11 ayda 17 kilo verdi: 20 yıl önceki montunu yeniden giyebiliyor! Bel, basen ve göbek eritiyor, mum gibi erimenin sırrı meğer oymuş
Kocaeli’de Anne Şehir Merkezi’nde spora gelen Sahra Marmara, 11 ayda 17 kilo vererek eşinin 20 yıl önce aldığı montu yeniden giyebilmenin mutluluğunu yaşadı.
Kocaeli Büyükşehir Belediyesi’nin Anne Şehir Merkezi, Kocaeli’de yaşayan kadınların yaşam enerjisi aldığı, motivasyonlarını arttırdığı, beslenme desteği veren ve kilo problemlerine çözüm olan bir merkez haline geldi.
Bu yılın ocak ayında Kadın Şehir ile tanışarak spora başlayan Sahra Marmara, uyguladığı diyet programıyla beraber 11 ayda 17 kilo verdi.
20 YIL ÖNCEKİ MONTUNU GİYMENİN MUTLULUĞUNU YAŞADI
22 yıllık evli olan Sahra Marmara, eşinin evliliğinin ilk yıllarında aldığı montu sonradan aldığı kilolar nedeniyle uzun yıllar giyemedi. Anne Şehir Merkezi ile tanışan Marmara, diyetisyen kontrolünde gerçekleşen sağlıklı yaşam adımları sayesinde eski kilosuna dönerek, montu tekrar giyebilmenin mutluluğunu yaşadı.
SAĞLIKLI BİR ŞEKİLDE HIZLI KİLO VERMENİN YOLLARI
Hızlı kilo vermek isteyenler için en önemli nokta, sağlığınızı riske atmadan, sürdürülebilir ve dengeli bir yaklaşım benimsemektir. İşte sağlıklı bir şekilde hızlı kilo vermek için bilimsel temellere dayalı öneriler:
DENGELİ VE DOĞRU BESLENİN
Protein ağırlıklı diyet: Tavuk, balık, yumurta, baklagiller gibi protein kaynakları tokluk hissini artırır ve kas kaybını önler.
Sebze ve meyveler: Düşük kalorili, lif açısından zengin gıdalar sindirimi destekler ve daha az kaloriyle doyurur.
Karbonhidratı sınırlayın: Rafine şeker ve beyaz un ürünlerini azaltarak kan şekerini dengede tutabilirsiniz.
SU TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN
Yemeklerden önce su içmek, tokluk hissini artırarak porsiyon kontrolüne yardımcı olur.
Günde 2-3 litre su içmek metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Kardiyo: Tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklet gibi kardiyovasküler aktiviteler kalori yakımını hızlandırır.
Ağırlık çalışmaları: Kas kütlesini artırarak metabolizma hızınızı yükseltir. Haftada en az 2-3 gün ağırlık çalışmayı hedefleyin
.
UYKU DÜZENİNİZE DİKKAT EDİN
Günde 7-9 saat uyku, hormon dengesini düzenleyerek kilo kaybını kolaylaştırır. Uykusuzluk, iştahı artıran ghrelin hormonunu yükseltebilir.
PORSİYON KONTROLÜ YAPIN
Küçük tabaklar kullanarak porsiyonları daha iyi kontrol edebilirsiniz.
Yemek yerken yavaş çiğnemek, beyne tokluk sinyalinin gitmesini hızlandırır.
ŞEKER VE İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN
Tatlılar, gazlı içecekler ve paketli ürünler yüksek kalorili olup kilo kaybını zorlaştırır.
Atıştırmalık olarak çiğ kuruyemişler veya taze meyveleri tercih edin.