Giriş
1700 kalorilik diyabet dostu sağlıklı zayıflama diyeti
Sağlıklı bir beslenme planı kilo vermek isteyen sağlıklı kişilerin yanı sıra diyabet hastaları için oldukça kritik bir önem taşır. Yeterli enerji ihtiyacının karşılanmasının yanı sıra doğru şeker seviyelerinin korunması için özel olarak hazırlanmış bir diyet planı uygulayarak, hastalığın yan etkilerinden korunabilir, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. İşte uzmanlardan diyabet beslenmesi ile ilgili ipuçları ve diyabet dostu 1700 kalorilik diyet listesi... / ÖZEL
Sağlıklı beslenmek ve ideal kilonuza kavuşmak için yediğiniz besinler kadar önemli olan bir diğer konu da pişirme şekilleridir.
Sağlıklı pişirme şekillerini tercih etmeli ve sağlıklı yağlar kullanmalısınız.
Prof. Dr. Sait Gönen, kızartmalar konusunda da uyarıyor;
- Kızartmayın: Yağda kızartılmış veya kavrulmuş yiyecekler, et, sebze, hamur, patates kızartmalarını masanızdan kaldırın.
- Katı yağ kullanmayın: Katı yağlar; tereyağı, iç yağı, kuyruk yağı, katılaştırılmış margarinler asla kullanmayın.
- Yağlı besinlerden uzak durun: Kaymak, krema, ketçap, mayonez, salata sosları, pasta sosları, tahin, tahin helvası...
Diyabet kurallarına uygun, kilo vermenize de destek olacak sağlıklı bir beslenme planı sadece yasaklardan oluşmuyor. Şifa niyetine tüketebileceğiniz bol miktarda lezzetli besin var.
Kolay ve sağlıklı şekilde kilo vermenizi sağlayacak 1700 kalorilik diyabetik diyet listesi için okumaya devam edin;
Sağlıklı beslenmek için artık bir dostunuz var: Tüm meyveler, sebzeler ve kuru meyveleri sofranızda olsun.
Diyabet için doğru yiyecekleri yemek, tüm yiyecek gruplarından çeşitli sağlıklı yiyecekler yemek anlamına gelir.
"National Library of Medicine", şeker hastaları için en iyi besinleri şöyle sıralıyor.
- Meyve ve sebzeler
- Tam buğday, kahverengi pirinç, arpa, kinoa ve yulaf gibi tam tahıllar
- Yağsız et, tavuk, hindi, balık, yumurta, fındık, fasulye, mercimek ve tofu gibi proteinler
- Süt, yoğurt ve peynir gibi yağsız veya az yağlı süt ürünleri
1700 KALORİLİK DİYABET DOSTU LİSTESİ
Diyetisyen Dilek Demir tarafından hazırlanan 1700 kalorilik örnek diyet listesi ile kan şekeri seviyelerinizi dengede tutarak fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
SABAH
- Şekersiz çay, bitki çayları
- 2 kibrit kutusu az yağlı peynir(4 kaşık lor) veya (1kibrit kutusu peynir+1 ad.
- Yumurta ( haftada 2-3 kez )
- 5-6ad. Zeytin veya 2ad. Ceviz içi
- Domates, salatalık, yeşillik
- 2 dilim esmer ekmek
ARA ÖĞÜN
1 meyve+1 çay bardağı süt / yoğurt
veya
1 meyve+ 2 adet ceviz
ÖĞLE YEMEĞİ
Seçenekler:
- Sebze yemeği ( 5-6 kaşık)
- 2 köfte kadar et
- *2ad. Tavuk baget
- *8kaşık kuru baklagil
- *2 yumurta kadar balık eti
½ su bardağı yoğurt
Salata ( yağsı )
2 dilim esmer ekmek
*’lardan bir tanesi seçilmelidir…
ARA ÖĞÜN
1 m eyve +1 su bardağı süt/yoğurt
veya
Yarım paket diyet bisküvi + 1 su bardağı ayran
Veya
1 dilim ekmek+1 kibrit kutusu yağsız peynir + domates
AKŞAM YEMEĞİ
Seçenekler:
- 1 por. Sebze yemeği
- 1 köfte kadar et
- 1ad.tavuk baget
- 4kaşık kurubaklagil
- 1 kibrit kutusu peynir
- 40gr ton balık
1 su bardağı yoğurt
Salata(yağsız)
1dilim ekmek
GECE MENÜSÜ
1 meyve+ 3 - 4 kaşık yoğurt
veya
1 avuç leblebi+ 2 adet ceviz
veya
1 su bardağı süt+1 avuç leblebi