Giriş
3 günlük hızlı detoks ile 4 kilo verin
Yaz mevsimi gelmişken, kusursuz bir plaj vücudu fikrinin bir noktada aklınızdan geçtiğine şüphe yok. Ama çılgın bir moda diyetini denemeden önce, bunun yerine neden basit ve kolay bir detoks suyu diyeti (veya detoks temizliği) denemiyorsunuz? Sadece birkaç kilo vermek istiyorsanız, kilo vermek için bir detoks sizin için harika bir çözüm olabilir. Ayrıca diyetinizi kontrol altına almanız için motive olmanıza yardımcı olur ve yaz sezonuna yeni bir başlangıç yapmanızı sağlar. Detoks için ihtiyacınız olan tek şey 3 gün, biraz disiplin ve buzdolabınızdaki taze malzemeler. Kış ve ilkbahar mevsiminde biriken tüm bu toksinlerden vücudunuzu temizlemeye hazır mısınız?Evet! Başlayalım! / ÖZEL
İlk önce gerçekten bir detoks yapmanız gerekip gerekmediğini belirleyelim. Bu sorulardan herhangi birine evet diyorsanız, arındırıcı bir detoks tam size göre!
- Her zaman sivilce, kızarıklık, kuru cilt mi yaşıyorsunuz yoksa genel olarak donuk bir cilt tonunuz mu var?
- Sık sık baş ağrınız veya migreniniz oluyor mu?
- Düşüncelerinizin sürüklendiğini mi yoksa konsantre olmakta zorlandığınızı mı düşünüyorsunuz?
- İsimleri veya yapılacaklar listenizdeki şeyleri hatırlamakta zorlanıyor musunuz?
- Sekiz saat veya daha uzun bir süre uyuduktan sonra bile kendinizi halsiz hissederek mi uyanıyorsunuz?
- Sık sık şişkin veya gazlı hissediyor musunuz?
- Sık sık kabızlık hissediyor musunuz veya ishal oluyor musunuz?
- Kilo vermeye çalışıyorsunuz
Detoksun sizin için olduğuna karar verdiyseniz, kısa sürede detoksunuzdan en iyi şekilde yararlanabilmeniz için başlamadan önce süreci anlamanız önemlidir.
Herhangi bir yeni diyet programında olduğu gibi, özellikle herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya devam eden bir tıbbi durumunuz varsa, detoks diyetinize başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın.
Detoksun sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek ve altta yatan herhangi bir tıbbi durumu ağırlaştırmayacağınızdan emin olmak için bir uzmana danışmanız önemlidir.
Bu 3 günlük detoks diyeti (veya detoks temizliği), Dr. Christina Scott-Moncrieff ve “Complete Detox Workbook” adlı kitabından esinlenmiştir.
Yaz aylarında bir detoks diyetine yapmak sizin (ve vücudunuzun) detoksunuzdan en iyi şekilde yararlanmanızı kolaylaştırır.
Muhtemelen merak ediyorsunuz – bir detoks benim için tam olarak ne yapacak? İşte detoksa başlamanın faydalarından sadece birkaçı.
- 3 gün içinde 4 kiloya kadar verebilirsiniz
- Ödem ve şişliklerden kurtulursunuz
- Mideniz düzleşir, göbeğiniz azalır
- Sindirim sisteminiz dengeye girer
- Vücudunuz arınır
- Vücudunuzdaki enfeksiyon ve iltihaplanma azalır
- Daha enerjik olursunuz
- Daha iyi uyursunuz
- Daha az ruh hali değişimi yaşarsınız
- Düşünceleriniz netleşir
- Cildiniz parlar
- Alerji semptomları azalır
3 GÜNLÜK DETOKS TARİFİ
Bu sizin ilk detoksunuzsa, 3günlük hızlı detoks çok işinize yarayacak.
Başlamadan önce, başlamak için aşağıdaki basit adımları izleyin; bu, şiddetli detoks semptomlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Detoks boyunca ve birkaç gün öncesinden uzak durun: kafein, şeker, alkol, uyuşturucu, buğday ürünleri, işlenmiş gıdalar, abur cubur ve süt ürünleri...
Meyve suyu detoksunun ilk gününden önceki gece:
Akşam yemeği
- Akşam 6 civarında küçük, hafif bir yemek yiyin.
- Bir salata (zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış) veya hafif pişmiş sebzeler, fırında tatlı patates veya kahverengi pirinç ekleyin.
- Lezzet için bazı basit, taze otlar ekleyin.
- Yemeğinizi tatlı olarak biraz meyve ve yoğurtla bitirin (muzdan kaçının).
DETOKS 1. GÜN
Sabah kahvaltısı
- Uyanır uyanmaz bir veya iki bardak ılık (soğuk değil) su için.
- Bir bardak taze sebze suyu için.
Öğle yemeği
- Bir bardak taze sebze suyu daha.
Öğleden Sonra Atıştırmalığı
- Bir bardak su için veya farklı bir şey istiyorsanız, aşağıdaki gibi zencefil ve tarçınlı bir içecek deneyin:
Zencefilli Tarçınlı İçecek Tarifi
- Birkaç dilim taze zencefil kökü 6-8 oz. 10 dakika bir bardak su.
- Küçük bir tutam tarçın ekleyin ve karıştırın.
Akşam yemeği
- Tabağınızı en az dört farklı türde (salatada veya buharda) sebzelerle doldurun.
- Zeytinyağı, limon veya limon suyu ve ezilmiş sarımsaktan oluşan basit bir ev yapımı sos kullanın.
- Daha fazla lezzet için, cömert bir avuç doğranmış taze yeşillik ekleyin.
Akşam Atıştırmalığı
- Bir veya iki bardak daha ılık su için.
DETOKS 2. GÜN
- Detoks 2. gün, birkaç istisna dışında 1. günle aynı rutini takip eder.
- Öğleden sonra ara öğününüze 1-2 adet meyve ekleyin.
- Akşam yemeği için bir parça kahverengi pirinç veya kinoa ekleyin. Tatlı olarak bir veya iki parça meyve yiyin.
DETOKS 3. GÜN
3. Gün, normal bir diyet rutinine geri dönmenizi kolaylaştırmaya yardımcı olması gerektiği için ilk iki günden farklı görünüyor.
Sabah kahvaltısı
- Kahvaltıda iki veya üç parça meyve yiyin.
- Kendinizi oldukça aç bulursanız, yoğurtlu yulaf ezmesi veya smoothie yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği
- Fırında tatlı patates veya kahverengi pirinç arasında seçim yapın
- Ev yapımı soslu bir salata ve bir avuç tohum veya fındık ekleyin
Akşam yemeği
- Akşam yemeği için ev yapımı soslu basit bir salata veya hafif pişmiş sebzeler, kahverengi pirinç veya kinoa ve bir parça ızgara balık veya organik tavuk yiyin.
Artık 3 günlük detoks diyetinizi tamamladığınıza göre, büyük olasılıkla yeni temiz beslenme rutininize devam etmek isteyeceksiniz.
Yemeklerinizi taze ve sağlıklı malzemelerle paketleyin ve yediğiniz işlenmiş gıda miktarını sınırlayın.
Detoks suyu diyetiniz için bazı taze bileşen kombinasyonları arıyorsanız, işte denemek için harika olanlar!
- Havuç, brokoli, birkaç karahindiba yaprağı
- Domates, rezene ve maydanoz
- Havuç, kereviz, marul, kişniş
- Pancar, yonca veya maş fasulyesi
- Küçük bir soğan ve su teresi ile kereviz
- Havuç, pancar, ıspanak ve frenk soğanı
- Havuç, kereviz ve turp
- Domates, pancar, kereviz ve salatalık
Yeşil Detoks Suyu Tarifi #1
- 2 su bardağı paketlenmiş ıspanak (4 ons)
- 1 salatalık
- 1 kereviz sapı
Yeşil Detoks Suyu Tarifi #2
- 4 büyük salatalık
- 5 büyük domates
- 1/2 demet Kale (veya daha fazla zevke göre)
- 1 demet fesleğen
- 1 diş sarımsak
Talimatlar
Tüm malzemeleri meyve sıkacağınıza atın ve keyfini çıkarın!
3 günlük detoksunuz sırasında egzersiz yapın
Bu temizlik süresi boyunca vücudunuza yumuşak davranın. Çalışmayı tamamen bırakmayın, lenfatik sisteminizin toksinleri atmasına yardımcı olmak için nazik, düşük etkili hareketler yaptığınızdan emin olun. Yürümeyi, esnemeyi veya hafif (sıcak değil) yoga yapmayı deneyin ve ağırlık kaldırma ve koşma gibi yoğun egzersizlerden kaçının.
Yan etkiler
Herhangi bir detoks programında olduğu gibi, istenmeyen bazı yan etkiler yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, vücudunuzun sisteminizden biriken toksinleri serbest bırakmasıdır. Sonuç olarak, baş ağrısı, mide bulantısı, titreme, deri döküntüleri ve ağız kokusu yaşayabilirsiniz. Tatsız olsalar da, sonsuza kadar sürmeyecekler ve detoksunuzun sonunda ortadan kalkacaklar.