Giriş
30 dakikada yağ yakmak için... Her gün düzenli yapın
Yürüyüş yapmanın hem sağlık hem de kilo verme üzerindeki etkileri saymakla bitmez. Yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirerek aldığınız tüm kalorileri yakabilirsiniz. Her gün düzenli olarak yürüyüş yaptığınızda kaslarınızın çalışmasını sağlayarak sıkı bir bedene de kavuşabilirsiniz. Yürüyüş tutarlı bir şekilde yapıldığı zaman diğer egzersizler kadar etkili olabilir. Peki, yürüyüş yapmak zayıflatır mı? İşte yanıtı...
Yürüyüş yapmak gün içerisinde aldığınız kalorileri yakmanın yanı sıra, diyabet, yüksek tansiyon, felç gibi çeşitli sağlık sorunlarının oluşmasını engeller, kemikleri güçlendirir.
Yürüyüş yapmak, kas dayanıklılığını artırır, stresi azaltır, bağışıklık sistemini düzenler. İşte yürüyüş yapmanın daha önce hiç duymadığınız faydaları....
1-KİLO KONTROLÜ SAĞLAR!
Düzenli olarak yapılan yürüyüş kilonuzu kontrol etmenizi ve kilo vermenizi sağlayabilir. Her gün 20-30 dakika yürüyüş yaparak fazla yağlarınızı yakmanızı sağlayabilirsiniz.
Bu süreçte yediklerinize dikkat etmeli ve kalori kontrolünü de sağlamalısınız. Her gün yürüyüş yaparak kaslarınızın düzenli olarak çalışmasını da sağlayabilirsiniz.
2-STRESİ AZALTIR
İş hayatı, özel hayat ya da sosyal çevreniz sizi zamanla yorabilir. Hayatınızdaki olumsuz olaylar stres duygunuzu artırabilir.
Stresle yürüyüş yaparak baş edebilmeniz mümkün. Her gün düzenli olarak açık havada yapılan yürüyüş hem ruhsal hem de bedensel sağlığınıza iyi gelir.
Yürüyüş yaparken kan basıncınız düzene girer, mutluluk hormonu olan endorfin salgılarsınız ve kendinizi rahatlamış hissedersiniz. Yürüyüş, depresyon belirtilerini azaltır ve zindelik sağlar.
3-KALP SAĞLIĞINI KORUR!
Düzenli yürüyüş yapıldığında kalp hastalıklarını riskleri azalır ve kan basıncının dengelenmesi kolaylaşır.
Bununla birlikte kan dolaşımını düzenlenir. Haftada en az 3 defa yürüyüş yapan kadınların kalp hastalığı risk oranında azalma görülmüştür.
Yürüyüş akciğerdeki oksijen dolaşımını artırır ve akciğerlerin ve solunum yollarının daha iyi çalışmasını sağlar.
4-METABOLİZMAYI ÇALIŞTIRIR!
Her gün düzenli olarak bir yürüyüş programına uyduğunuzda metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Yürüyüş yaptığınızda sindirim sisteminiz daha düzenli çalışır. Düzenli çalışan sindirim sistemi ile kabızlık sorununu ortadan kaldırmış olursunuz.
Sindirim sistemi rahatsızlıklarını azaltan yürüyüş böylelikle vücudunuzda ödem ve şişkinliklerin birikmesini de engeller.
5-FAZLA KİLOLARINIZDAN KURTULUN!
Fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız beslenme düzeninize dikkat edip her gün düzenli olarak yürüyüş yapmanız gerekir. Haftada en az 5 gün 30-45 dakika orta ve şiddetli düzeyde yürümek sağlıklı kilo vermenizi sağlar.
Yürümenin şiddeti artırılırsa haftalık toplam süre kısaltılabilir. Eğer tempolu yürüyüş yapıyorsanız haftada 5 gün yerine 3 gün yürüyüş yapabilirsiniz.