Giriş
30 dakikalık yürüyüşün şaşırtıcı fiziksel ve zihinsel faydaları
Yürüyüş, herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymadan biraz egzersiz yapmanın rahatlatıcı bir yolu olabilir. Yürümek, rahatlığının yanı sıra, siz bu adımları atarken sosyal ve çevresel etkileşimi artırabilir. Yürüyüşe çıkmanın, stresi azaltmak ve kan basıncını düşürmek gibi zihinsel ve fiziksel faydaları vardır. İşte 30 dakikalık yürüyüşlerin faydaları...
KARDİOVASKÜLER HASTALIK RİSKİNİ DÜŞÜRÜR
Kardiyovasküler hastalıklar, bir grup kalp ve kan damarı bozukluklarıdır ve dünya çapında en büyük ölüm ve sakatlık nedenidir.
Kardiyovasküler hastalık için önemli bir risk faktörü, herhangi bir semptom üretmeyebilen hipertansiyon veya yüksek tansiyondur.
Günde 30 dakika yürümek, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir. Bunun nedeni, kardiyovasküler hastalık için risk faktörleri olan aerobik kondisyonunuzu ve kan basıncınızı iyileştirmesidir.
KOLESTROLÜ DÜŞÜRÜR, KAN BASINCINI DENGELER
Yürüyüş ayrıca kolesterolünüzü düşürebilir ve diyabet riskini azaltabilir. Aslında araştırmalar, yürümenin ve koşmanın kolesterolü, kan basıncını ve diyabet riskini düşürmek için benzer sonuçlar verdiğini buldu.
Yaklaşık 68 milyon insanın yüksek tansiyonu var ve bu insanların yaklaşık yarısı kontrol altında değil. Benzer şekilde, 71 milyon yetişkinin yüksek kolesterolü var ve bu insanların üçte ikisi bunu kontrol altında tutmuyor.
Bu, nüfusun büyük bir bölümünün kardiyovasküler hastalık ve diyabet riski altında olduğu anlamına gelir; yürümek yardımcı olabilir.
KEMİK YOĞUNLUĞUNU ARTIRIR
Yaşlandıkça ve osteoporoza yol açabilecek kemik kaybı yaşamaya başladıkça kemik yoğunluğu bir endişe haline gelir. Yürümek kemik kütlesini artıramaz, ancak kemik kaybı sürecini yavaşlatabilir.
Yürüyüş, kemik kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir. Henüz kemik kaybı yaşamıyorsanız, yaşlandıkça yürümek kemik kütlenizi hayatınız boyunca korumanıza yardımcı olabilir.
DEPRESYON BELİRTİLERİNİ AZALTIR, MUTLULUK VERİR
Bazıları, belirli bir eğitim veya beceri gerektirmediği için, en uygun maliyetli ve terapötik egzersiz biçimini yürümeyi düşünür. Tek başına yürümek, depresif belirtileri ve olumsuz düşünceleri azaltabilir, ancak başkalarıyla yürümenin daha da fazla faydası vardır.
Ormanda sadece 15 dakikalık yürüyüşlere dayanan bir araştırma, depresyon, üzüntü, gerginlik, kaygı, öfke, düşmanlık, yorgunluk ve kafa karışıklığında azalma buldu.
ZİHİNSEL SAĞLIĞA İYİ GELİR
Gruplar halinde yürümek sosyal refahı artırır, stres duygularını azaltır ve genel olarak zihinsel sağlığınızı artırır. Genel olarak, çalışmalar boş zaman yürüyüşünün daha iyi sağlık algısına ve zihinsel sağlığa yol açtığını buldu.
Yüksek yoğunluklu yürüyüşlerin daha etkili olduğu gösterilirken, düşük yoğunluklu yürüyüşlerin de faydalı olabileceğine inanılıyor