Giriş
37 yaşındaki kadın tam 79 kilo verdi! 2 yılda 1 kez bile açlık hissetmedi: Meğer zayıflamanın sırrı gözümüzün önündeymiş!
37 yaşındaki Norveçli kadın, iki önemli ipucu sayesinde iki yılda tam 79 kilo verdiğini ve bu süreç içerisinde bir kez bile açlık hissetmediğini söyledi. Değişimini gören gözlerine inanamadı. Peki, sırrı neydi? İşte yanıtı...
2022'de Maria Kirkeland'ın onlarca yıldır devam eden aşırı yeme ve kendini kısıtlama döngüsü onu her zamankinden daha kilolu hale getirmişti.
"Bir sürü atıştırmalık, dondurma, çikolata, çok yüksek kalorili yiyecekler yiyordum ve sonra kendimi çok kötü hissediyordum," dedi bu hafta Business Insider'a . "Sonra, 'Diyete giriyorum. Dondurma yemeyeceğim. Bir daha asla çikolata yemeyeceğim. Kilo vereceğim' diyordum. Ve bu birkaç gün kadar sürüyordu ve sonra çatlıyordunuz."
Çocukluğundan beri kilosu nedeniyle zorbalığa uğrayan Kirkeland, yemeği duygusal bir destek olarak görüyordu. COVID-19 salgınıyla birlikte gelen pandemik eve kapanma, sadece alışkanlıklarını ve duygularını yoğunlaştırdı.
Kirkeland o dönemi, "Bir nevi kontrolden çıktım. Çok depresiftim," diye açıkladı. "Çok yalnızlaştım ve bunun yemekle korkunç bir ilişki kurmama, çok kötü beslenmeme ve evden hiç çıkmamama yol açtığını düşünüyorum."
Zayıflamak isteyen Kirkeland, açlık/aşırı yeme modelini bırakıp kalori sayımı ve protein alımına ve kuvvet antrenmanına odaklanma olmak üzere iki temel tekniği uygulayarak kilo verme yaklaşımını değiştirmeye karar verdi.
İLK ADIM: KALORİ SAYIMI
TikTok dünyasına derinlemesine bir dalış, Kirkeland'ın bakış açısında bir değişiklik sağladı. Platformdaki kilo verme koçlarından kilo vermek için kalori açığına ihtiyacı olduğunu öğrendi, yani tükettiğinden daha fazla kalori harcaması gerektiğini keşfetti.
Aşırı ve kısıtlayıcı davranışlar geçmişi olan Kirkeland, başlangıçta kalori sayma konusunda çekingen davranıyordu.
Business Insider'a yaptığı açıklamada, "Eski zihniyetime geri dönmekten çok korkuyordum." ifadelerini kullandı.
Ancak sonunda kalori saymayı sağlıksız bir saplantı olmaktan çıkarıp bilgilendirici bir araç olarak kullanmayı başardı.
"Daha önce kilo vermeye çalıştığımda daha çok tahmin yürütüyordum ve sanırım bu da az yememe yol açıyordu, bu da çok acıktığım için kilo vermeme neden oluyordu" dedi.
Kirkeland, kalori sayma konusunda çok sert olmadığını, tatillerde ve özel günlerde ara verdiğini belirtti. Belki daha da önemlisi, diyetinden hiçbir şeyi çıkarmamış, bu da tatlı krizini — ölçülü bir şekilde — tatmin etmesine olanak tanımıştı.
Yemek tercihleri giderek işlenmiş gıdalardan tam, sağlıklı gıdalara ve proteine doğru kaydırarak süreci daha sağlıklı bir hâle getirdi.
Fitness koçu Jenna Rizzo yakın zamanda bu açığı kapatmanın ve yeterli proteinle sağlıklı kilo kaybını desteklemenin önemini vurguladı : "Kilo vermek için kalori açığında olmalısınız ve verdiğiniz kilonun kas değil yağ olmasını sağlamak için yeterli protein tüketmelisiniz."
İKİNCİ ADIM: PROTEİN ALIMI VE KUVVET ANTRENMANI
Kirkeland, son fitness yolculuğuna başlamadan önce ağırlıklı olarak kardiyo egzersizlerine odaklanıyordu.
Kas geliştirmek için bir güç antrenmanı programına başlamaya karar verdi ve bu gelişen kasların antrenman sonrası büyümesine ve iyileşmesine yardımcı olmak için protein alımını artırdı.
Haftalık vücut ağırlığı egzersizleriyle başlayarak, sonunda ağırlık kaldırmaya geçti. Güçlenmeye, deadlift yapmaya ve kendini zorlamaya odaklandı.
Kirkeland için güçlü beden, güçlü ruh anlamına geliyor.
Business Insider'a verdiği röportajda, "Kendimi zorladığımı, daha önce zor olduğunu düşündüğüm şeyleri başardığımı gördükçe, bu bana büyük bir mutluluk ve başarı duygusu veriyor" dedi.
Business Insider'in "A woman lost 159 pounds when she quit strict diets that left her feeling starving. She shared 2 tips that mean she's never hungary" isimli yazısından derlenmiştir.
DOĞAL YOLLARDAN KİLO VERMENİN SIRRI BU BESİNLERDE!
Kilo vermek, birçok kişinin hedeflediği bir sağlık ve zindelik amacıdır. Doğal besinler ve karışımlar, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olabilir. Kimyasal veya işlenmiş ürünlere başvurmadan, doğru besinleri seçmek ve bu besinleri düzenli olarak tüketmek, hem kilo kaybını hızlandırabilir hem de genel sağlığı iyileştirebilir. İşte kilo vermeye yardımcı olan doğal besinler ve karışımlar!
YEŞİL ÇAY
Yeşil çay, güçlü antioksidanlar ve kateşinler içerir. Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır. Ayrıca, iştahı azaltmaya yardımcı olabilir. Günde 2-3 fincan şekersiz yeşil çay tüketmek, kilo verme sürecini destekler.
ELMA SİRKESİ
Elma sirkesi, içerdiği asetik asit sayesinde yağ depolanmasını engelleyebilir ve iştahı baskılayabilir. Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Bir bardak suya 1-2 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyip yemeklerden önce içebilirsiniz.
ZENCEFİL
Zencefil, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Aynı zamanda sindirimi iyileştirir ve şişkinliği azaltır. Zencefili çay olarak demleyebilir, yemeklere ekleyebilir veya sabahları zencefilli su içebilirsiniz.
CHIA TOHUMLARI
Yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutar ve bağırsak hareketlerini düzenler. Omega-3 yağ asitleri içerir ve enerji verir. Chia tohumlarını su, yoğurt veya smoothie'lere ekleyerek tüketebilirsiniz.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Kalorisi düşük ama besin değeri yüksek olan yeşil yapraklı sebzeler, tok kalmanıza yardımcı olur ve vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlar. Salatalarda, smoothielerde veya yemeklerde kullanabilirsiniz.
LİMON
Limon, C vitamini açısından zengindir ve yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda vücudu alkali hale getirerek sindirimi destekler. Sabahları aç karnına limonlu ılık su içmek, sindirim sistemini uyandırır ve metabolizmayı hızlandırır.
YOĞURT
Probiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda tok kalmanızı sağlar. Yoğurdu meyve, yulaf veya chia tohumu ile tüketebilirsiniz.
BİTTER ÇİKOLATA
Bitter çikolata, yüksek kakao oranı sayesinde antioksidan kaynağıdır ve iştahı bastırır. Tatlı krizlerini sağlıklı bir şekilde atlatmanıza yardımcı olabilir. Günde birkaç parça bitter çikolata tüketebilirsiniz.
ZENCEFİL, LİMON VE BAL KARIŞIMI
Bir bardak ılık suya bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil, yarım limon suyu ve bir çay kaşığı bal ekleyin. Bu karışım, metabolizmayı hızlandırır, sindirimi destekler ve enerjinizi artırır.
CHIA TOHUMLU DETOKS SUYU
Bir bardak suya 1 yemek kaşığı chia tohumu, bir dilim limon ve birkaç nane yaprağı ekleyin. 10 dakika beklettikten sonra tüketin. Tok tutar, sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmayı destekler.
YEŞİL SMOOTHIE
Ispanak, yarım muz, bir dilim salatalık, yarım limon suyu ve biraz su veya badem sütünü blenderda karıştırın. Bu smoothie, düşük kalorili ama besleyici bir öğün olarak kilo verme sürecinizi hızlandırabilir.
ZERDEÇALLI SÜT (ALTIN SÜT)
Bir bardak ılık süt veya badem sütüne yarım çay kaşığı zerdeçal, bir tutam karabiber ve isteğe bağlı olarak biraz bal ekleyin. Zerdeçal, antiinflamatuar özellikleriyle vücuttaki iltihabı azaltır ve yağ yakımını hızlandırabilir.
Bu doğal besinler ve karışımlar, kilo vermeyi desteklerken aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile birlikte bu doğal yöntemleri uygulayarak, sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Unutmayın, kilo vermek bir süreçtir ve sabırla devam etmek önemlidir.