Giriş
4 adımda kışın kilonuzu koruyun!
Kışın mevcut kilonuzu koruyabilmek zordur. Çünkü kış aylarında vücudunuz hareketsiz kalır ve gün içerisinde aldığınız kalorileri yakamazsınız. Bu sebeple de kilo almaya başlarsınız. Ancak kışın kilonuzu korumanın basit yolları var. Dengeli beslenerek ve düzenli olarak yürüyüş ya da egzersiz yaparak kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz. 4 adımda kilonuzu korumanın yollarını Posta.com.tr okurları için derledik.
Kışın soğuk havanında etkisiyle genellikle evde vakit geçirirsiniz. Evde olduğunuzda sürekli bir şeyler atıştırmayı isteyebilirsiniz. Vücudunuz hareketsiz kaldığı için de kilo almaya başlarsınız.
Kışın kilo almayı engellemek ve mevcut kilonuzu korumak için günlük alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz gerekir. Yaşamınızda bazı değişimler yaparak kilonuzu koruyabilirsiniz.
1- DÜZENLİ VE DENGELİ BESLENİN
Kilo kontrolünü sağlamanın yolu düzenli ve dengeli beslenmekten geçiyor. Kış aylarında beslenmenizde eşit bir dağılım yapmanız gerekir.
Tek tip beslenmeden uzak durmalısınız. Protein, lif ve karbonhidrat içeren gıdaları beslenme listenize eklemelisiniz. Bunun yanı sıra öğün atlamadan beslenmek de kilo kontrolü sağlamanıza yardımcı olur.
2- VÜCUDUNUZUN İHTİYACI KADAR SU
Su, vücudunuz için çok önemlidir. Su içmek metabolizmayı çalıştırır. Sindirim sisteminin daha rahat çalışmasına yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini düzenler.
Vücudunuz için gerekli olan mineralleri su tüketerek karşılayabilirsiniz. Su ayrıca vücutta biriken ödem ve toksinleri de daha kolay dışarı atar. Bu sebeple hem kilo kontrolü sağlamak hem de sağlıklı zayıflayabilmek için her gün 8-10 bardak su içmeniz gerekir.
3-STRESTEN UZAK DURUN
Stres, vücuttaki kortizol seviyesini yükselterek vücuttaki yağ oranının artmasına sebep oluyor. Sürekli stresli olmak açlığı tetikliyor ve yeme ihtiyacının artmasına yol açıyor.
Bu sebeple de kilo alımına sebep oluyor. Stresten uzak durarak kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Stresle baş edebilmek için kendinize uygun çeşitli yöntemler geliştirebilirsiniz Örneğin; yoga ve pilates gibi, egzersizleri yapabilirsiniz.
4- YÜRÜYÜŞ YAPIN
Kilo kontrolü sağlamak için hareket etmeniz gerekir. Her gün düzenli olarak yürüyüş yaparak yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
Yaşam alışkanlıkları arasına eklenecek olan düzenli yürüyüş ile birlikte, zayıflamanın ve sağlıklı bir hayat sürmenin yolunu açmış olursunuz. Her gün yapacağınız 45 dakikalık yürüyüşler ile gün içerisinde aldığınız kalorileri harcayabilirsiniz.