Giriş
40'lı yaşlardan sonra tüketilmesi gereken cildi gençleştiren besinler
Cildi gençleştiren besinler, özellikle 40'lı yaşlardan sonra vücudunuzda üretimi azalan bileşenleri yerine koymanızı sağlar. Daha sıkı bir cilt, daha sıkı bir vücut için daha çok tüketmeniz gereken 10 yaşlanma karşıtı besin... / ÖZEL
BEDENİ VE CİLDİ GENÇLEŞTİREN BESİNLER
Harika görünmek ve harika hissetmek ister misiniz? Genç bir cilde, parlak saçlara, ince bir vücuda, keskin bir zihne sahip misiniz ve optimum performans gösterebiliyor musunuz? Cildi gençleştiren besinler ile bu mümkün!
Vücudunuzu beslemek için doğru yiyecekleri seçmek, tüm bunları ve daha fazlasını elde etmenize yardımcı olabilir!
Özellikle 40'lı yaşlardan sonra vücudunuz ihtiyacınız olan bileşenleri daha az üretebilmeye başlar. Bu yaşlardan sonra daha dikkatli bir beslenme sistemi benimsemek kaybettiğiniz yılları geri kazanmanızı sağlar.
Daha genç ve dinç bir beden için daha çok tüketmeniz gereken cildi gençleştiren besinler
KIRMIZI DOLMALIK BİBER
Kırmızı dolmalık biber, sağlıklı ve cildi gençleştiren besinlerin en üst sıralarında yer alıyor. Bu sizi şaşırtmasın! Kırmızı dolmalık biber, çok güçlü bir C vitamini ve antioksidan deposu!
Yaşlanma karşıtı söz konusu olduğunda üstün olan kırmızı dolmalık biber, kolajen üretimi için iyi olan yüksek C vitamini içeriğine ek olarak, karotenoidler adı verilen güçlü antioksidanlar içerir.
Karotenoidler , birçok meyve ve sebzede gördüğünüz parlak kırmızı, sarı ve turuncu renklerden sorumlu bitki pigmentleridir. Onlar çeşitlianti-inflamatuar özellikleri sayesinde cildin çevresel kirlilik ve toksinlerden korunmasına yardımcı olur.
NAR
Nar , faydaları olan parlak, lezzetli tohumlarla doludur. Antioksidan özelliklere sahiptirler ve hepsi genç cildi korumak için harika olan A vitamini, C vitamini ve E vitamini ile folik asit kaynağı olarak kabul edilirler.
Diş plağının etkilerini azaltan ve diş eti hastalıklarına karşı koruyucu özelliği olan nar suyunun , anti bakteriyel özelliği ile gülüşünüz için harika olduğu söylenir .
AVOKADO
Metabolizmayı desteklemek, temel besin maddelerinin (A ve D vitaminleri) hücrelerinize taşınmasına ve emilmesine, hormon üretimine ve sinir sisteminizin yeterli işlevine yardımcı olmak için yağlara ihtiyacınız vardır. Ancak tüm yağlar eşit yaratılmamıştır! İyi yağlar ve kötü yağlar vardır. Balık, yumurta, zeytinyağı, avokado ve kuruyemiş gibi besinlerden sağlıklı yağlar tüketebilirsiniz. Bir örnek olarak avokadoya bakalım.
Avokado , 20'den fazla vitamin ve mineral sunar ve kalp hastalığına katkıda bulunanlardan biri olan kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan "iyi" tekli doymamış yağ bakımından yüksektir. Kan basıncını düşürmede faydalı olan ve yeni cilt hücresi büyümesi ile ilişkili olabilen , kuru cilt görünümünü önlemeye ve saç büyümesini artırmaya yardımcı olan mükemmel bir Potasyum kaynağıdır .
YAĞLI BALIKLAR
Cildi gençleştiren besinlerden biri de elbette yağlı balıklar! Uzmanlar bu balıkları her hafta bir kaç öğününüze eklemenizi öneriyor.
Somon ve diğer yağlı balıklar, cildinizin esnek ve nemli kalmasına yardımcı olmanın yanı sıra kan dolaşımınızdaki tehlikeli yağ miktarını azaltan kalp dostu omega-3 içerir. Somon ayrıca, uzmanların cilt hücrelerinin sağlığında ve cildi güneşe maruz kalmanın etkilerinden korumada önemli bir rol oynadığını öne sürdüğü mineral selenyum içerir.
Somondaki D vitamini , yapısal stabilite ve öldürücü bir gülümseme için sağlıklı kemikleri ve dişleri koruma avantajı sağlar . Diyetisyen Jaclyn Reutens, haftada en az iki kez yağlı balık yemeyi öneriyor. Ezilmiş fındık ve ot karışımıyla kaplanmış somonu, bebek ıspanak ve domates salatası yatağında servis etmeyi deneyin.
ISPANAK
Koyu yeşil yapraklı sebzeler lif ve demir bakımından yüksektir ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak söz konusu olduğunda en iyi arkadaşınız olabilir. Kalorileri düşüktür, enerjinizi artırmaya yardımcı olur ve atıştırmalıklara ulaşmamanız için etkili bir şekilde 'sizi doldurur'. Yapraklı yeşillikler, konsantrasyonu iyileştirdiği ve genel beyin fonksiyonuna yardımcı olduğu bilinen B vitaminleri ile doludur .
Cildi gençleştiren besinlerden ıspanak , yaşlanmadan kaynaklanan dejenerasyonu önleyerek gözlerdeki pırıltıyı koruyan bir beta-karoten antioksidan olan lutein ile yüklüdür . Ayrıca bazı kanser ve kalp hastalıkları riskini azaltmakla da ilişkilidir. Salataların bir parçası olarak çiğ olarak, sotelenmiş, haşlanmış veya yeşil smoothie'lerde yenebilen çok yönlü bir sebzedir.
KIRMIZI MEYVELER
Bu küçük kırmızı meyveler ( çilek, yaban mersini, böğürtlen, kızılcık, turna yemişi) antioksidanlar olarak bilinen yüksek miktarda koruyucu madde içerir. Tüm vücudu oksidatif strese ve serbest radikal hasarının neden olduğu iltihaplanmaya karşı korurlar. Bu, kırışıklıklar, kuru cilt ve yaşlılık lekeleri gibi erken yaşlanmaya yol açan cilt hücrelerinin zarına zarar verebilir.
Yaban mersini , canlı küçük besin santralleridir. Sadece yüksek konsantrasyonlarda antioksidan içermekle kalmaz, birçok çalışma kalp, sinir sistemi, beyin ve hatta gözlerinizle ilgili yaşa bağlı sorunları önlemede faydalı olduklarını ileri sürmüştür .
Ayrıca, suyla dolu oldukları için cildinizin içten dışa nemli kalmasına yardımcı olabilirler.
BROKOLİ
Brokoli , C ve K vitamininin yanı sıra çeşitli antioksidanlar, bol miktarda lif, folat, lutein ve kalsiyum ile dolu bir anti-inflamatuar, yaşlanma karşıtı güç merkezidir.
Tükettiğiniz brokoli miktarını artırarak serbest radikallere karşı savaş açın! Cildinizi gençleştirin, kolajen üretimini artırın ve hücrelerinizi yenileyin.
YEŞİL ÇAY
Cildi gençleştiren gıdalar arasında en popüleri yeşilçaydır.
Yeşil çay, güçlü antioksidanlar olan ve hücrelerimizi korumada ve yaşa bağlı hastalıkları önlemede çeşitli faydaları olan kateşinler ve flavonoidler gibi polifenollere sahiptir.
Archives of Dermatology'de yayınlanan bir araştırma, yeşil çayın ultraviyole ışığından (güneşin yakıcı ışınlarından) zarar görme riskini azaltabileceğini ve böylece cilt kanseri riskini azaltabileceğini gösterdi. En iyi sonucu elde etmek için gevşek yapraklı yeşil çay içmek en iyisidir.
KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR
Cildi gençleştiren besinler mi arıyorsunuz? Kuruyemişler ve tohumlar tam size göre! Kuruyemişler ve tohumlar, E vitamini ve omega-6 yağ asitlerinin harika kaynaklarıdır.
Bu iki bileşik, cildi elastik tutmak ve yaşlanma belirtilerini azaltmak için el ele çalışır.
Ceviz ve Badem, yüksek proteinleri (kas onarımı için harika) ve lif içeriği nedeniyle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan mükemmel seçimlerdir.
Daha genç ve dinç olmak istiyorsanız, her gün bir avuç kuruyemiş vücudunuzda harikalar yaratacaktır.