Giriş
5 adımda kilonuzu koruyun! Her gün...
Kilonuzu korumak için günlük olarak bazı alışkanlıklar edinmeniz gerekir. Özellikle beslenme düzeninize dikkat edip kalori alımını sınırlandırdığınızda kilonuzu korumak daha kolay oluyor. Mevcut kilonuzu korumak için düzenli olarak hareket etmeniz de gerekiyor. Kilonuzu nasıl koruyacağınızı merak ediyorsanız bu yazımıza bir göz atın...
Kilo almamak ve mevcut kilonuzu korumak için günlük olarak bazı alışkanlıklara dikkat etmeniz gerekiyor.
Metabolizmanızın çalışmasını sağlayarak ve sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olarak kilonuzu koruyabilmeniz mümkün. İşte kilonuzu korumanız için uygulamanız gereken 5 etkili yöntem...
1-BESLENMENİZE DİKKAT EDİN
Kilo kontrolü sağlamak istiyorsanız beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerekiyor. Öğün atlamamak ve çok fazla kalori barındırmayan yiyecekleri tüketerek kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz.
Ayrıca beslenme listenizde yağlı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Bunun yerine bol yeşillik ve lif barındıra gıdaları tercih etmeniz daha doğru olabilir.
2- HER GÜN YÜRÜYÜŞ YAPIN
Hareketsiz kaldığınızda gün içerisindeki aldığınız kalorileri yakamazsınız. Sonrasında bu kaloriler vücudunuzda yağ olarak depolanabilir ve kilo alabilirsiniz. Bunu önlemek ve kilo kontrolünü sağlamak için her gün düzenli olarak yürüyüş yapmanız gerekir.
Her gün 30-45 dakika kadar yürümek hem yağ yakmanıza hem de kaslarınıza çalıştırmanıza yardımcı olur. Böylelikle gün boyu kendinizi enerjik ve zinde hissedebilirsiniz.
3-SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Vücudunuzun sindiriminde ve boşaltımında etkin rol oynayan su tüketimi, kilo kontrolünüzü sağlamada büyük rol oynar.
Düzenli su tüketimi vücuttan toksinleri atar ve sizi rahatlatır. Ciltteki yenilenmeleri hızlandırır ve sağlık bir görünüm sunar.
Bağışıklığı güçlendirir ve vücudu hastalıklardan korur. Su içerek tükettiğiniz besinleri daha kolay sindirebilirsiniz. Su içmek tokluk hissi sağladığı için gün içerisinde çok fazla yemek yemenizin de önüne geçer.
4-UYKU DÜZENİ ÖNEMLİ
Su tüketmek kadar uyku düzeni de insan bedeni için çok önemlidir. Vücut susuz kaldığı zaman beyniniz bunu açlık olarak algılar. Aynı şekilde uyku saatinizin düzensiz olması da çok fazla yemek yemenizi tetikler.
Günün yorgunluğunu atmak, dinlenmek ve mevcut kilonuzu korumak için günde 8 saat uyumanız önerilir. Bu süreden çaldığınız her bir saat, sizi ertesi gün fazladan yeme ihtiyacı ile karşı karşıya bırakır.
5- SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR TÜKETİN
Kilo kontrolünüzü sağlamak için ara öğünlerinizi aksatmamanız gerekir. Ara öğünler metabolizmanızın çalışmasını sağlar.
Bazı atıştırmalıklar kilo kontrolünüzü sağlamak için ve kalori alımını dengelemek için size yardımcı olur.
Sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek ani açlık krizlerini önleyebilirsiniz. Böylelikle çok fazla yemek yeme ihtiyacı hissetmezsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıklar;
- Badem
- Ceviz
- Antep fıstığı
- Yer fıstığı
- Fındık
- Kuru üzüm
- Kuru kayısı
