YEMEK YERKEN HİÇBİR ŞEY İZLEMEYİN
Şimdi anlatacağımız yöntem çok basit, inanılmaz ama gün içindeki beslenme dengenizi kökünden değiştirecek çok önemli bir yöntem.
Kesinlikle ve kesinlikle yemek yerken bir şey izlemeyin! telefonunuzla oynamayın, sosyal medyada sörf yapmayın veya herhangi bir televizyon programını izlemeyin.
Beynimiz ritüellerine çok bağlı. Eğer siz sürekli yemeklerinizde televizyonu veya tablet, telefon gibi video izlenebilir, gündem takip edilebilir bir aracı kendinize eşlikçi olarak seçerseniz, her televizyon izlediğinizde acıkmaya başlarsınız.
Hatta takip ettiğiniz tek bir program veya dizi varsa, özellikle bu programı yemek saatiniz dışında bir zamanda izlerseniz de acıkırsınız. Sezonlarca takip ettiğiniz dizinin en sevdiğiniz bölümlerini hafta sonu bir gün öğleden sonra açtığınızda yine yemek saatinde olduğu gibi acıkır, bir şeyler atıştırma ihtiyacı duymaya başlarsınız.
Bu alışkanlık bir kere yerleşti mi geri dönüşü zorlu olur. O nedenle yemek yerken dizinize, programınıza, hatta Instagram'da veya Youtube'da en sevdiğiniz influencer'ın videolarını izlemeye, dizinizi izlemeye mutlaka bir ara verin.
SADECE YEMEK SOFRASINDA YİYİN
Yemeklerinizi sadece sofrada yiyin. Herhangi bir şey atıştırmak istediğinizde de mutlaka bir tabağa koyun ve yemek masanıza oturun, sadece orada atıştırın.
Bilgisayar başında veya televizyon karşısında kaykılarak yerleştiğiniz şahane rahat koltuğunuzda bir şeyler atıştırmayın.
Eğer böyle bir alışkanlığınız zaten hali hazırda oluşmuşsa, 21 gün kuralını unutmayın. Sadece biraz düzene ve çabaya ihtiyacınız var.
Sağlıklı beslenmek, sabahları erken uyanmak, düzenli kitap okumak gibi alışkanlık haline getirmek istediğiniz ancak bir türlü rutine oturtamadığınız davranışlar için de 21 gün kuralını uygulayabilirsiniz.