Giriş
Hangover sabahına çözüm! Akşam eğlencesi sonrası güne sağlıklı başlamak isteyenlere altın öneriler
Akşam eğlenceleri ve kutlamalar, sosyal hayatımızın vazgeçilmez bir parçası olsa da, bu keyifli anların sağlık üzerindeki etkilerini göz ardı etmemek gerek. Kutlama akşamları içilen ve yenilen besinlerin bedenimize verdiği zararı azaltmayı, ertesi gün beslenme düzeninizi değiştirerek nasıl sağlıklı bir denge kurulabileceğine dair önerileri Diyetisyen Eda Yıldırım Posta okuyucuları ile paylaştı.
EDA YILDIRIM\ Eğlence dolu bir gecenin ardından güne sağlıklı başlamanın en iyi yolu, büyük bir bardak su içmektir. Su, vücudunuzun dehidrasyonunu (sıvı kaybı) önlerken, toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Su tüketiminizi gün boyu artırarak, vücudunuzu yeniden dengeye kavuşturabilirsiniz.
KAHVALTI MENÜSÜ
Bu tür içeceklerin tüketimi sonrasında kan şekeri dengesini sağlamak, karaciğer sağlığını desteklemek için protein ve sağlıklı yağlar içeren zengin bir kahvaltı önemlidir.
1 adet yumurta
2 yemek kaşığı lor peyniri
1 dilim siyez ekmeği
5 adet zeytin
2 tüm ceviz veya çeyrek avokado
1 küçük muz
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, biber ve domates
BİTKİSEL DESTEKLER
Zencefil: Mide bulantısını hafifletip, sindirime yardımcı olabilir.
Nane: Mideyi rahatlatıp, sindirime destek olur.
ELEKTROLİT DENGELEYİCİ SMOOTHIE
Kahvaltıdan yaklaşık 1-2 saat sonra elektrolit dengenizi sağlamak ve ödem atmanıza yardımcı olmak için bir smoothie hazırlayın. Bu içecek, kaybettiğiniz elektrolitleri geri kazandırıp, ödem atımınızı ve mide bulantınızın hafiflemesini destekleyecektir.
Maden suyu
1 adet şeftali
1 madeni para büyüklüğünde taze zencefil
1 dilim ananas
Malzemelerin hepsini blenderdan geçirip smoothie haline getiriyoruz.
ANTİOKSİDAN ZENGİNİ ATIŞTIRMALIK
Karaciğer sağlığınızı detekleyip, içerisindeki antioksidanlar sayesinde oksidatif stresten korunmaya destek olacak omega 3 alımınızı artıracak bir ara öğün yapın.
2 adet tüm ceviz
1 avuç kırmızı mor meyveler (böğürtlen, kiraz, yaban mersini gibi)
1 fincan yeşil çay
ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ
Mide bulantınız varsa:
2 dilim siyez ekmeği arasına peynir ve kekik eklenerek yapılmış bir tost Mide bulantınız yoksa:
Besleyici ve sindirimi kolay bir zeytinyağlı sebze yemeği
4 yemek kaşığı ev yoğurdu
2 dilim siyez ekmeği
AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ
Akşam yemeğinde, hem hafif hem de protein açısından zengin bir seçenek olarak ızgara balık veya tavuk tercih edebilirsiniz. Yanına buharda veya fırında pişirilmiş sebzeler ekleyerek öğününüzü daha besleyici hâle getirebilirsiniz.
GÜN BOYU
Gün boyunca bol su içerek dehidrasyonu önlemeyi ihmal etmeyin. Ayrıca, kafein tüketimini sınırlayın. Kafeinli içecekler geçici olarak enerji seviyenizi artırabilir, ancak dehidrasyonu da artırabilir. Vücudunuzun toparlanması için yeterli uyku almak da çok önemlidir. Uyumanıza dört saat kala yemek yemeyi ve atıştırmalık yapmayı bırakın. Uyuyana kadar su içmeye devam edebilirsiniz.
EKSTRA DESTEKLER
Toparlanmayı hızlandırmak için vitamin ve minerallerden yararlanabilirsiniz:
B Kompleks Vitaminleri: Tiamin (B1), piridoksin (B6), kobalamin (B12) enerji metabolizmasını destekler ve sinir hücrelerini onarmaya yardımcı olur.
C Vitamini: Antioksidan özellikleri ile bağışıklık sistemini destekler ve vücudun toksinlerden arınmasına destek olur.
Magnezyum: Kas fonksiyonları, sinir sistemi sağlığı ve enerji üretimi için önemlidir.
Potasyum: Elektrolit dengesini korur ve kas fonksiyonlarını optimize eder.