Kendimizi sürekli olarak partnerimizin istek ve ihtiyaçlarını kendimizin önüne koyduğumuzu fark ettiğimizde, kendimizi ihmal etmeye ve partnerimize karşı kin beslemeye daha yatkın hale geliriz.
- Kendi duygularınızı tanımlamayı öğrenin
Karşılıklı bağımlılıktaki en yaygın dinamiklerden biri, partnerimizin duygularıyla aşırı özdeşleşme ve kendi duygularımızla yetersiz özdeşleşmedir .
Bu nedenle, partnerimizin duygularına sürekli olarak daha fazla dikkat edersek, kendi duygularımız ne olursa olsun, muhtemelen onlara daha fazla hizmet eden ve onlara özen gösteren bir şekilde hareket eder oluruz ve bu bağımlı bir ilişkinin kapılarını aralar.
Kendi duygularınızı tanıyın, anlamlandırın ve dikkate almayı ihmal etmeyin.
- Yalnız vakit geçirme alıştırması yapın
Başkalarını kendi rahatsızlığımızı ve duygularımızı yönetmenin bir yolu olarak kullanmaya başladığımızda karşılıklı bağımlılık kalıpları gelişmeye başlar.
Duygularımızı tanımlamak için sadece sessiz zamana ve alana ihtiyacımız yok, aynı zamanda kendimize ve duygularımıza bakabileceğimize dair güven geliştirmek için yalnız geçirilen zaman da gereklidir.