KABIZLIĞI GEÇİRMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR?
Kabızlığı gidermek ve bağırsak sağlığını desteklemek için çeşitli doğal yöntemler ve yaşam tarzı değişiklikleri uygulanabilir:
Lifli besinler tüketin
Lif bakımından zengin gıdalar, dışkıyı yumuşatarak bağırsak hareketlerini hızlandırır. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller ve kuruyemişler, lif alımını artırmak için idealdir. Özellikle elma, armut, böğürtlen, avokado, kabak, ıspanak ve brokoli gibi besinler lif açısından zengindir.
Bol su için
Günlük olarak yeterli miktarda su içmek, bağırsakların daha düzenli çalışmasına yardımcı olur. Yetişkin bir birey için günde en az 8-10 bardak su tüketmek önerilir.
Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, bağırsak hareketlerini teşvik eder ve sindirim sistemini düzenler. Yürüyüş, yoga, bisiklet sürme gibi hafif egzersizler, kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Probiyotik ve prebiyotik tüketin
Yoğurt, kefir, lahana turşusu ve diğer fermente gıdalar, bağırsak florasını dengeleyerek sindirimi iyileştirir. Prebiyotik lifler ise bağırsaktaki yararlı bakterileri besler ve kabızlığı önler.