Giriş
Bağırsakları motor gibi çalıştırıyor! Aç karnına 1 kaşık yemek yetiyor, tıkalı bağırsakları yağ çözücü gibi açıyor! Kabızlığın en kesin çaresi
Bağırsak tıkanıklığı ve kabızlık, sindirim sistemiyle ilgili yaygın problemlerdir ve pek çok insanın günlük yaşamını olumsuz etkileyebilir. Öyle bir karışım var i onu yiyen bir daha kabızlık ne bilmiyor, bağırsakları tıpkı motor gibi çalışıyor! İşte vücuda reset atıp kabızlığı bitiren o mucize karışım...
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin normalden daha yavaş olması veya dışkının sert ve kuru hale gelmesiyle karakterizedir. Bağırsak tıkanıklığı ise bağırsak içeriğinin ilerlemesini engelleyen bir durumdur ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Peki, bağırsaklar neden tıkanır ve kabızlık neden oluşur? Kabızlığı gidermek için neler yapılabilir?
BAĞIRSAK TIKANIKLIĞI NEDEN OLUR?
Diyet ve beslenme alışkanlıkları
Düşük lif içeren bir diyet, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına ve dışkının sertleşmesine neden olabilir. Yetersiz lif tüketimi, dışkının bağırsaklardan geçişini zorlaştırır ve tıkanıklığa yol açabilir.
Yetersiz sıvı alımı
Vücudun yeterli miktarda su alamaması, dışkının sertleşmesine ve bağırsakların düzgün çalışmamasına yol açabilir. Sıvı eksikliği, dışkının kurumasına ve bağırsak hareketlerinin zorlaşmasına sebep olur.
Hareketsizlik ve fiziksel aktivite eksikliği
Düzenli egzersiz, bağırsak hareketlerini teşvik eder ve sindirim sistemini düzenler. Fiziksel aktivite eksikliği, bağırsakların tembelleşmesine ve tıkanmasına neden olabilir.
İlaç kullanımı
Bazı ilaçlar, özellikle ağrı kesiciler (opioidler), antidepresanlar, antihistaminikler ve demir takviyeleri gibi ilaçlar, bağırsak hareketlerini yavaşlatarak kabızlığa yol açabilir.
Stres ve anksiyete
Stres, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Özellikle kronik stres, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve kabızlığa yol açabilir.
Bağırsak hastalıkları
İnflamatuar bağırsak hastalıkları (Crohn hastalığı, ülseratif kolit), irritabl bağırsak sendromu (IBS), divertikülit ve tümörler gibi bağırsak hastalıkları, bağırsak tıkanıklığına ve kabızlığa neden olabilir.
Hormonal değişiklikler
Özellikle hamilelik sırasında hormonal değişiklikler, sindirim sistemini etkileyebilir ve kabızlık oluşturabilir. Menopoz dönemi de bağırsak hareketlerinde değişikliklere yol açabilir.
İleri yaş
Yaş ilerledikçe, sindirim sistemi daha yavaş çalışabilir. Kas tonusu azalır ve bağırsak hareketleri zayıflar, bu da tıkanıklığa ve kabızlığa neden olabilir.
KABIZLIK NEDEN OLUR?
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin azalması veya dışkının sert ve kuru hale gelmesi nedeniyle meydana gelir. Bunun başlıca nedenleri şunlardır:
- Yetersiz lif tüketimi: Lif, dışkının hacmini artırır ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Liften fakir bir diyet, kabızlığa neden olabilir.
- Sıvı eksikliği: Yeterli miktarda su içilmemesi, dışkının sertleşmesine ve kabızlığa yol açar.
- Dışkılama ihtiyacının geciktirilmesi: Dışkılama ihtiyacı hissedildiğinde tuvalete gitmeme alışkanlığı, zamanla kabızlık problemlerine neden olabilir.
- Hareketsizlik: Fiziksel aktivite eksikliği, bağırsakların hareketliliğini azaltarak kabızlık riskini artırır.
- Bazı sağlık sorunları: Diyabet, tiroid bozuklukları, Parkinson hastalığı gibi durumlar da kabızlık riskini artırabilir.
KABIZLIĞI GEÇİRMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR?
Kabızlığı gidermek ve bağırsak sağlığını desteklemek için çeşitli doğal yöntemler ve yaşam tarzı değişiklikleri uygulanabilir:
Lifli besinler tüketin
Lif bakımından zengin gıdalar, dışkıyı yumuşatarak bağırsak hareketlerini hızlandırır. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller ve kuruyemişler, lif alımını artırmak için idealdir. Özellikle elma, armut, böğürtlen, avokado, kabak, ıspanak ve brokoli gibi besinler lif açısından zengindir.
Bol su için
Günlük olarak yeterli miktarda su içmek, bağırsakların daha düzenli çalışmasına yardımcı olur. Yetişkin bir birey için günde en az 8-10 bardak su tüketmek önerilir.
Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, bağırsak hareketlerini teşvik eder ve sindirim sistemini düzenler. Yürüyüş, yoga, bisiklet sürme gibi hafif egzersizler, kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Probiyotik ve prebiyotik tüketin
Yoğurt, kefir, lahana turşusu ve diğer fermente gıdalar, bağırsak florasını dengeleyerek sindirimi iyileştirir. Prebiyotik lifler ise bağırsaktaki yararlı bakterileri besler ve kabızlığı önler.
Dışkılama rutinini oluşturun
Her gün aynı saatte tuvalete gitmeyi alışkanlık haline getirin. Sabah kahvaltısından sonra tuvalet ihtiyacınızı gidermek, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
İlaçlardan kaçının veya değiştirin
Kabızlığa neden olabilecek ilaçlar kullanıyorsanız, doktorunuza danışarak alternatifler hakkında bilgi alabilirsiniz.
Bitkisel çaylar kullanın
Papatya, rezene, zencefil ve sinameki gibi bitkisel çaylar sindirimi rahatlatabilir ve bağırsak hareketlerini artırabilir. Ancak, özellikle sinameki gibi laksatif etkili çaylar uzun süre kullanılmamalıdır.
Doğal yağlar kullanın
Zeytinyağı ve keten tohumu yağı gibi doğal yağlar, bağırsakları kayganlaştırarak dışkının daha kolay geçmesine yardımcı olabilir.
Dışkılama ihtiyacını ertelemeyin
Tuvalet ihtiyacınızı geciktirmek, zamanla kabızlığa neden olabilir. Dışkılama ihtiyacı hissettiğinizde hemen tuvalete gitmek, bağırsak sağlığı için önemlidir.
KABIZLIĞI BİTİREN MUCİZE KARIŞIM TARİFİ
Malzemeleri
- 1 kase yoğurt
- 1 yemek kaşığı kekik
- 1 yemek kaşığı çörek otu (yağı da olabilir)
- Yarım limon suyu
YAPILIŞI
- Yoğurt içerisine önce kekik ve çörek otunu katıp iyice karıştırın. En son limon suyunu ekleyin.
- Hazırladığınız karışımı sabah aç karnına tüketin. Gün içerisinde sık sık lavaboya gideceksiniz.
- Aşırı yumuşama ve ishal gelişmemesi için karışımı maksimum 3 gün üst üste kullanmanız önerilir.
- 1 hafta ara verdikten sonra yeniden tüketebilirsiniz.