Giriş
Bayram sonrası kilolara veda ettirecek yöntem! 4 adımda bedeninizi dengeye sokmanın yollarını uzmanı açıkladı
Ramazan Bayramı boyunca kurulan zengin sofralar, ikram edilen tatlılar ve keyifle yenen yemekler sonrasında birçok kişi tartıya çıktığında birkaç kilo aldığını fark edebilir. Ancak endişelenmenize gerek yok! 4 adımda bedeninizi tekrar dengeye sokun!
Emir Ceran- Posta.com.tr Bayram süresince tüketilen ağır yemekler, tatlılar ve hamur işleri sonrası vücutta ödem artışı ve sindirim problemleri yaşanabiliyor. Fazla şeker ve yağ içeren besinlerin etkilerini en aza indirmek ve metabolizmayı tekrar dengelemek için detoks programları büyük önem taşıyor. Peki, bayram sonrası vücudu nasıl arındırabiliriz?
Diyetisyen Sena Nur Doğan, bayram boyunca alınan kiloları nasıl dengeleyebileceğinizi ve metabolizmanızı yeniden nasıl destekleyebileceğinizi adım adım anlattı.
Şok diyetlerden kaçının, dengeli beslenin
Bayram sonrası hızlı kilo vermek için yapılan düşük kalorili, detoks diyetleri metabolizmanızı yavaşlatabilir ve sağlığınıza zarar verebilir. Bunun yerine dengeli beslenmeye odaklanın: Öğünlerinizde sebze ve proteine ağırlık verin. İşlenmiş gıdalardan, rafine şekerden uzak durun. Lif kaynaklarını (sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, mevsim meyveleri) öğünlerinize eklemeye özen gösterin.
Su tüketiminizi artırın
Bayramda tükettiğimiz hamur işleri ve tatlılar bedeninizde su tutulumunu artırabilir. Bu ödemi atmanın en etkili yollarından biri yeterli su içmektir. Kilogramınız başına 35 ml su içmeye özen gösterin (Yaklaşık 2-2.5 litre). Yeşil çay, rezene çayı, zencefil-nane çayı gibi bitki çaylarını günlük beslenmenize ekleyerek ödem atımınıza destek olabilirsiniz.
Karbonhidrat çeşitlerinizi değiştirin
Bayramda fazla tatlı tüketimi kan şekerinde dalgalanmalara yol açabilir. Bayram sonrası tükettiğiniz karbonhidrat kaynaklarının çeşitlerini değiştirebilirsiniz. Ekmek çeşitlerinizi tam buğday ve tahıldan zengin tercih edebilir, bulgur ve kurubaklagillere ağırlık verebilirsiniz.
Sindirim sisteminizi rahatlatın
Bayramda lif alımı kısıtlanabilir, sindirim sistemi yavaşlayabilir. Bayram sonrası sindirim sisteminizi rahatlatmak adına akşam yemeklerinde çorba, sebze yemekleri, az yağlı protein kaynaklarına yer verebilir, kahvaltılarınızda mevsim yeşilliklerine ve ara öğünlerinizde de kefir, yoğurt gibi probiyotik kaynaklarını tüketmeye dikkat edebilirsiniz.
Gün içinde yapacağınız yürüyüşler ödeminizi atmanıza destek olurken bayram sonrası hissettiğiniz şişkinliğin hafiflemesine destek olacaktır, hareket etmeyi ihmal etmemelisiniz. Günlük su tüketiminizi de artırarak sindirim sisteminizi rahatlatabilirsiniz.
Kendinizi zorlamadan, vücudunuza zaman tanıyarak dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme ve hareket planı ile sağlıklı vücut ağırlığınıza kavuşabilirsiniz.