1. Çinko içeren besinler (Yağlı tohumlar, et grubu ve kuru baklagiller)
Çinko hem saçın uzamasında hem de dökülmeyi azaltmada fayda sağlıyor. Çinkonun en iyi kaynaklarından biri yağlı tohumlar.
- 100 gr kabak çekirdeğinde 10,35 mg
- 100 gr badem içinde 3,74 mg
- 100 gr yer fıstığında 3,18 mg
- 100 gr ceviz içinde 3,00 mg çinko içeriyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Yavuz, "Vücut fonksiyonlarının devamı için bu mineral vücutta belirli miktarda bulunmalı" diyor.
Bu miktar cinsiyete, yaşa ve içinde bulunulan duruma göre değişiryor.
Günlük alınması gereken çinko miktarı yaklaşık olarak bebeklerde 5 mg, çocuklarda 10-15 mg, yetişkinlerde ise 12-15 mg.
Peki çinko hangi besinlerde, ne kadar var?