Giriş
Bu çaylar egzersizi daha verimli hale getiriyor!
İdeal kiloyu koruma, daha sağlıklı bir yaşama adım atmak için dengeli beslenme kadar egzersizin de rolü büyük. Egzersiz, aynı zamanda modern insanın da hayatının olmazsa olmazlarından. Peki yaptığınız sporu veya egzersizi daha verimli hale getirmek ister misiniz? Bunun için doğal bitki çaylarından yararlanabilirsiniz. İşte kilo kontrolünü sağlamaya ve zayıflamaya yardımcı en popüler çaylar! Üstelik araştırmalara göre çay, egzersiz sonrası kasların iyileşmesini hızlandırıyor!
Düşük veya yüksek yoğunluklu fark etmeksizin, egzersizin günlük yaşamımızda önemi büyük. Bu nedenle günlük veya haftalık programlar ile sporu hayatımıza katmamız gerekiyor. Ancak spor yaparken unutmamamız gereken bir şey var ki, vücudun sıvı ve elektrolit dengesini korumak. Çünkü spor sırasında terleme ile vücudumuz su kaybediyor. Spora dalıp su içmeden geçirilen birkaç saat sonrasında ise elektrolit dengesi bozulabiliyor. Bunun sonucu olarak halsizlik ve bitkinlik gibi sorunlar ortaya çıkıyor.
Vücuttaki her organın fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için kaybedilen sıvının yerine konulması gerekiyor.
Egzersiz yaparken susuz kalmayın!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Berna Ertuğ, vücuttaki her organın fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için kaybedilen sıvının yerine konulmasının ve düzenli su tüketiminin büyük önem taşıdığını belirtiyor ve ekliyor:
Egzersize başlamadan 15 dakika önce 1-1,5 bardak, egzersiz sırasında ise 10-15 dakika aralarla yarım bardak su içilmelidir.
Vücut ağırlığımız yüzde 50-60 oranında sudan oluşuyor. İngiliz Kamu Sağlığı'na göre vücudun su ihtiyacını karşılamak için günde 6 ile 8 bardak arasında su, yağsız süt veya şekersiz sıvı içecek tüketmemiz gerekiyor. Ayrıca "Spor ve Fitness için Çay: Kapsam İncelemesi" adlı araştırma, günlük diyete çay eklemenin egzersiz öncesinde ve sonrasında fayda sağlayabileceğini ortaya çıkarmış.
Bu araştırma, egzersizden önce ve sonra su yerine çay içmenin sağlığa ve zayıflamaya olan faydalarına yeni bir ışık tutuyor. Araştırmanın sonucuna göre çay, en az su kadar vücudun su ihtiyacını giderebiliyor ve zayıflamaya yardımcı oluyor.
Bitki çayları kasları egzersizden sonra 24 saat içinde iyileştiriyor!
Geçmişte, bir fincan kahvenin yarısı kadar kafein içeriği olan çayın vücutta su kaybına yol açabileceği öne sürülüyordu. Ancak şimdiki araştırmaya göre çayın da su kadar hidrasyon seviyesini koruduğu ortaya çıkmış durumda.
Vücuttaki sıvı miktarının azalmasına yol açan ve mutlaka sıvı ile desteklenmesi gereken egzersizde yetersiz sıvı alımı performansı doğrudan etkileyen önemli durumlardan biri.
Bu araştırmada deneklerden 8 gün boyunca günde 3 fincan çay tüketmesi istenmiş. Araştırma sonucunda bu kişilerin kaslarının 24 saat içinde iyileştiği ortaya çıkmış.
Ayrıca, örnek vermek gerekirse, daha önce yapılan bir çalışmada matcha çayının zayıflamaya yardımcı olduğunu ortaya çıkmıştı. Buna göre bir gün içinde içilen 4 fincan matcha çayı, yağ yakımına destek oluyor.
Bu arada belirtmek gerekir ki, çay sadece vücudun su seviyelerini düzenlemekle kalmıyor ayrıca bazı türleri daha hızlı kilo vermenizi de sağlayabiliyor.
Yapılan çalışmalar, egzersiz öncesinde ve sonrasında içilen bitki çaylarının kilo vermenize yardımcı olabileceğini düşündürüyor. Peki zayıflamaya yardımcı olduğu düşünülen bu çaylar hangileri? İşte zayıflamaya yardımcı çaylar!
Bu arada şunu belirtmemiz gerekiyor ki, yakın zamanda bir sağlık taramasından geçmediyseniz, kronik bir rahatsızlığınız varsa, düzenli ilaç kullanıyorsanız bitkisel kürleri doktorunuza danışmadan yapmamanız gerekir.
MAYDANOZ ÇAYI
Maydanoz çayının düzenli olarak tüketilmesi şişkinliği azaltıyor ve hazımsızlığa iyi geliyor. Maydanozun zayıflatıcı etkilerinin yanı sıra idrar söktürme ve sindirim sistemini düzenleme gibi faydaları da var.
ZENCEFİL ÇAYI
Yemeklerinize, çorbalarınıza lezzet katan zencefil, çay formunda da çok faydalı. Besinlerin sindirilmesini kolaylaştırıyor, kilo vermeyi hızlandırıyor. İçine bir dilim limon katarak faydasını ikiye katlayabiliyorsunuz.
KİRAZ SAPI ÇAYI
Kiraz sapı çayı, zayıflamaya yardımcı olurken, sindirim sistemini de düzene sokuyor. Düzenli tüketildiğinde ise bağışıklığı güçlendiriyor. Aynı zamanda ödem atmaya da yardımcı.
YEŞİL ÇAY
Sadece kadınların değil, erkeklerin de severek tüketebileceği bir çay türüne geldi sıra. Kilo verdirme anlamında en popüler çaylardan biri olan yeşil çay, sabahları içildiğinde gün boyu yağ yakmanıza ve enerjik olmanıza fayda sağlayabilir. Yeşil çay aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak vücutta detoks etkisi de yararıyor. Bu da zayıflamanıza destek oluyor.
MATE ÇAYI
Güney Amerika'dan gelme mate çayı iştahı kapatma özelliğine sahip. Aynı zamanda vücuttan ödem atmaya yarıyor. İştah kesici etkisi sayesinde uzun süre tok tutuyor.
HİBİSKÜS ÇAYI (EBEGÜMECİ)
Bilimsel olarak hibiskus adı ile geçen ancak halk arasında ebegümeci olarak bildiğimiz bu çay da tok tutma özelliğine sahip bir çay. Halk arasında develangir, ilbik veya kazankarası gibi isimlerle de anılan emegümeci, vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı oluyor, metabolizmayı hızlandırıyor. Günde iki fincandan fazla tüketilmemesi tavsiye ediliyor.
BİBERİYE ÇAYI
Uzmanların metabolizmayı hızlandırma, hazımsızlığı ve kabızlığı giderme, toksinlerin vücuttan atılmasını sağlama gibi önemli faydaları olduğuna işaret ettiği biberiye çayının faydaları bununla sınırlı değil.
Biberiye çayı aynı zamanda hafızayı güçlendirme, kan dolaşımını artırma, vücudun oksijenlenmesini sağlama gibi özelliklere de sahip.
Bir diğer yandan baş ağrısı, migren gibi sorunlarınız varsa, bunları hafifletiyor. Stresi de azaltmaya yardımcı oluyor.
İlginç bilgi: Biberiye yağını göbeğinize sürdüğünüzde o bölgedeki yağı terleme yolu ile vücuttan atmaya yardımcı oluyor.
ISIRGAN OTU ÇAYI
Isırgan otu çayı da ödemin atılmasına yardımcı oluyor. Bu sayede kilo vermeyi kolaylaştırıyor.
KUŞBURNU ÇAYI
Kuşburnu çayı özellikle obezite ve göbek yağlarını ortadan kaldırmaya yardımcı oluyor. Aynı zamanda C vitamini bakımından da çok zengin bir çay. Bu anlamda bağışıklığı destekliyor.
Bu haber ilginizi çekebilir: Soğuk algınlığı olmadan önce içilmesi gereken çay