Giriş
Egzersiz - DiyetBu egzersizler popo sarkmasını önlüyor! Kalça sıkılaştırma ve popo dikleştirme için 4 egzersiz
09 Kasım 2021 - 14:40 | Son Güncelleme:
Bu egzersizler popo sarkmasını önlüyor! Kalça sıkılaştırma ve popo dikleştirme için 4 egzersiz
1
Sürekli masa başı çalışma ve hareketsizlik nedeniyle kalça bölgesinde sarkmalar görülebilir. Ancak bu egzersizler kalçalarınızı sıkılaştıracak ve poponuzun çok daha dik olmasını sağlayacak! İşte kalça sıkılaştırma ve popo dikleştirme için çok iyi 4 egzersiz! | Posta.com.tr Özel
09 Kasım 2021 - 14:40 | Son Güncelleme:
2
Daha sıkı kalçara ve dik bir popoya sahip olmak istiyorsanız, her gün egzersiz programınıza katacağınız bu 4 egzersizle kısa zamanda çok daha dık kalçalara sahip olabilirsiniz!
3
1. Kalça hareketi
- Minderin üzerinde dizlerinizin üzerinde dirseklerinizden yardım alarak köpek pozisyonunda durun.
- Bu sırada ayaklarınızn tarak bölgesi mindere değecek şekilde dursun. Parmak ucu pozisyonunda olun.
- Sağ bacağınızı dik olacak şekilde uzatın.
- Ardından bacağınızı dik bir şekilde kalçanıza doğru kaldırın.
- Egzersiz sırasında kalçanızı sıkın.
- Bacağınızı her kaldırdığınızda bir-iki saniye o poziyonda kalın. Ardndan indirin.
- Nefes alırken aşağıya, nefes verirken yukarı kaldırın.
- Ayağınızı her yukarı ittiğinizde kalçanızı sıkmaya devam edin.
- Bu hareketi 25 tekrar olacak şekilde yapın.
- Ardından bacak gergin, popo sıkı olacak şekilde o pozisyonda kalın.
- Bu hareketten diğer harekete geçeceğiz.
4
2. Popo kaldırma ve kalça sıkılaştırma hareketi
- Poponuzu sıkmaya devam edin.
- Bu sefer bacağınızı dik bir şekilde tutarak, daha yukarı doğru kaldırın.
- Ardından hafifçe indirin ama yere değdirmeyin.
- Bacağınızı her kaldırdığınızda bir saniye o poziyonda kalın. Ardndan indirin
- Her kaldırma hareketi sırasında nefes verin. İndirirken nefes alın.
- Bu hareketi de 25 tekrar yaptıktan sonra hareketi tamamladığınızda bacağınızı indirmeyin, burada kalın.
- Diğer harekete geçiyoruz.
5
3. Kalça sıkılaştırma ve popo dikleştirme hareketi
- Önceki hareketi 20-25 tekrar yaptıktan sonra bu sefer bacağınızı yine dik bir şekilde daha yukarı kaldrmaya başlayın.
- Ardından bacağınızı kaldırmaya başladığınız başlangıç noktasına indirin. Bu hareket bel hizasında başlamıştık. O nedenle bel hizanızdan aşağı indirmeyin.
- Hareket sırasında kalçanızı sıkmaya devam edin.
- Bacağınızı her kaldırdığınızda kalçanızı sıkıp gevşetin.
- Bu hareketi de 25 defa tekrarladıktan sonra dizinizi diğer dizinizin yanına yerleştirin ve arkaya doğru vücudunuzu esneterek hareketi tamamlayın.
6
Egzersiz sonrası rahatlama hareketi
- Bu hareket sırasında poponuzu topuklarınıza iyice yerleştirin. Kollarınızla da ileriye doğru uzanmak istermiş gibi uzanın.
- Sırtınız, kollarınız uzasın, başınızı mata doğru eğin. Boynunuz gevşek olsun.
- Bu esneme hareketi sırasında karnınızdaki nefesi boşaltın.
- Burada iki üç nefes kadar kalıp rahatladıktan sonra tüm hareketlerin aynısını sol bacak için yapın. İhtiyacınız varsa, birkaç nefes daha kalabilirsiniz.
7
