Giriş
Bugün kilo vermeye başlayın! En etkili 5 pratik yol
Kilo vermek sanıldığı kadar kolay değildir. Pek çok insan kilo verme yolculuğuna başlar ve kısa sürede başarısız olur. Çünkü bir hevesle diyet ve spor yapmaya başlarlar ve sonrasında bırakırlar. Kilo vermek için mutlaka planlı ve programlı bir yaşam sürmeniz gerekir. Diyet ve spor yapmayı günlük alışkanlık haline getirdiğinizde ve yaşam tarzınızı böyle planladığınızda hemen kilo verebilirsiniz.
Kilo vermeye karar verdiyseniz yaşam tarzınızı baştan aşağı değiştirmeniz gerekir. Düzensiz bir diyet ve egzersiz programıyla kilo verebilmeniz mümkün değildir. Ancak planlı ve programlı hareket ettiğinizde kilo vermek sandığınız kadar da zor olmaz. İşte hemen kilo vermeye başlamak için yapmanız gerekenler...
1- PLAN YAPIN
Kilo vermenin anahtarı, kolayca takip edebileceğiniz pratik bir plan yapmaktır. İşte belirlemeniz gereken iki tür hedef. İdealist değil, gerçek tuttuğunuzdan emin olun.
- Sonuç hedefleri: Bunlar, ne kadar kilo vermek istediğinizi veya ne kadar kas kazanmak istediğinizi içerir.
- Süreç hedefleri: Bunlar, ne sıklıkta egzersiz yapacağınız veya kaç gün katı bir diyete bağlı kalacağınız gibi hedeflerinize nasıl ulaşacağınızla ilgilidir.
2- VÜCUDUNUZA UYGUN DİYET
Şok ve sağlıksız moda diyetleri uygulamak yerine, mevcut diyetinizi yeniden düzenleyin ve daha sağlıklı bir versiyona değiştirin.
Karbonhidrat ve tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar için tam tahıllar yiyin. Diyetinizi tavuk, balık gibi yiyecekler ve fasulye ve nohut gibi bitki bazlı protein kaynakları ile yağsız protein açısından zengin tutun.
3- EGZERSİZ RUTİNİNE UYUN
Spor rutininizde yapabileceğiniz şeylerin çeşitliliği heyecan verici olduğu kadar kafa karıştırıcı da olabilir. Egzersiz yapmayı boş zamanınıza göre planlamayın. Egzersiz için mutlaka zaman ayırın. Vücudunuza uygun egzersiz programıyla kaslarınızı çalıştırın.
4- ARKADAŞINIZLA BİRLİKTE SPOR YAPMAYI DENEYİN
Diyet yapmak ve egzersiz yapmak çok fazla bağlılık gerektirir ve egzersizinizi atlamak veya arkadaşlarınızla abur cubur yemek için dışarı çıkmak için erteleme düğmesine basmak daha kolaydır. Bununla birlikte, birlikte kilo verebileceğiniz bir arkadaş bulursanız, uzun vadede fitness ve diyet rejiminize bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir.
5- HAYATINIZIN DİĞER YÖNLERİNE ODAKLANIN
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kestirme yol yoktur. Bol uyku ile sağlıklı bir yaşam sürmeli ve stres seviyenizi yönetmelisiniz. Ancak o zaman kilo verebilir ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.