Cilde iyi gelen vitaminler

Kızarıklıklar, lekeler ve kırışıklıklar... Cildimizde en çok görülen problemler bunlar. Peki doğru gıdaları tüketerek bu sorunları yaşama riskinizi en aza indirebileceğinizi biliyor musunuz? Cilt sağlığı için vitamin tüketimine önem vermek, vücudunuzun en büyük organının yaşlandıkça harika görünmesini sağlamanın kolay bir yolu. İşte cilde iyi gelen vitaminler. /ÖZEL Cildi nemlendirmek, ölü deriden kurtulmak, enfeksiyonların ve oksidatif stresin hücrelere zarar vermesini veya iltihaplanmaya neden olmasını önlemek için cilde vitaminler gerekir.Yaşlanma sürecini yavaşlatmaya, yara izlerini, koyu lekeleri ve pürüzlü lekeleri ortadan kaldırmaya, esnekliği artırmaya veya iltihaplı durumları azaltmaya çalışıyorsanız, vitaminler mükemmel bir yardımcı olabilir. Cilde iyi gelen vitaminler şöyle... Antioksidan olan A vitamini, serbest radikallerin etkilerini nötralize ederek kırışıklıkları tedavi etmek de dahil olmak üzere çeşitli faydalar sağlar. Havuç, ıspanak, mango ve tatlı patateste yüksek seviyede A vitamini bulunur. C vitamini, yeni hücreler için gerekli olan keratin üretimindeki rolü nedeniyle yaşlılık lekelerinin ve leke görünümünü azaltabilir. Portakal, mandalina, greyfurt, kivi, ananas, çilek, limon, kırmızı ve yeşil biber, domates, roka, maydanoz, marul, taze kuşburnu, brokoli, lahana, ıspanak gibi gıdalarda C vitamini bulunur. Genellikle niasin olarak adlandırılan B3 vitamini, parlak bir cilt yaratmak, gevşek veya erken yaşlanmış cilt görünümünü azaltmak için genellikle kozmetik ürünlere dahil edilir. Enflamatuar durumlarda kızarıklığı da azaltabilir.B3 vitamini, somon balığı, sığır ve kuzu eti, ton balığı, tavuk, hindi, kuşkonmaz ve buğdayda bulunur. Antioksidan olan E vitamini belki de cilt için en iyi vitamindir. Çünkü nemi korumaya yardımcı olur ve akne semptomlarını ortadan kaldırırken aynı zamanda vücudunuzun A vitamini alımını da artırır. Zeytinyağı, fındık yağı gibi bitkisel yağlar, fındık, badem, ceviz, ay çekirdeği gibi yağlı tohumlar, ıspanak, tere, maydanoz, marul, kereviz, lahana, brokoli, balkabağı gibi sebze ve yeşillikler, kümes hayvanları, hamsi, somon, uskumru, sardalya ve ton balığı gibi balık türleri, avokado, muz ve kivi gibi meyveler, tahıllar, tereyağı, kırmızı et ve yumurta gibi besinlerde bulunur. S vitamini bağışıklık sistemi ve vücudun enfeksiyonlarla savaşma yeteneği ile yakından bağlantılıdır. D vitamini, dış patojenler ve toksinler tarafından sürekli olarak bombalanan cilt için özellikle önemlidir. Bu vitamin aynı zamanda akne semptomlarını da hafifletir. D vitamini ton balığı, süt, yumurta, tahıllı gıdalar ve mantarda bulunur. Peynir, tereyağı, yoğurt, kefir D vitamini içerir. Bunların haricinde güneş ışıkları sayesinde D vitamini alımı gerçekleşebilir. Cildinizde iyileşmesi gereken bir yaranız varsa veya genel olarak onarım ve sağlık için cildin herhangi bir yerine daha iyi kan akışı yapmak için K vitamini tüketmeniz gerekir. Ispanak, brokoli, lahana, marul, bezelye, taze fasulye gibi sebzeler, soya fasulyesi ve Meksika fasulyesi, domates, şalgam, yeşil çay, kuşkonmaz, buğday, yulaf gibi tahıllar, süt ve süt ürünleri, kırmızı ve beyaz etler ile karaciğer, böbrek gibi sakatat türleri, yumurta, fermente ürünler, meyveler ve yağlı tohumlarda K vitamini bulunur.