Giriş
Cilde iyi gelen, yüzü güzelleştiren 5 vitamin ve cilde faydaları
Hangi vitaminler cilt için faydalıdır?’ diyorsanız doğru yerdesiniz! Vitaminler cilt yenileme, gençleştirme, onarma, ciltteki lekeleri giderme ve güzelleştirme özelliklerine sahiptir. Cildiniz için illa ki vitamin içeren hapları ya da serumları kullanmanıza gerek yok. Cilde iyi gelen vitaminleri içeren besinleri tüketerek de genç bir cilde sahip olabilirsiniz. Peki A, C, D, E ve K vitaminlerinin cilde faydaları neler?
Güzel, pürüzsüz bir cildin sırrı her şeyden önce doğru ve dengeli bir beslenmedir. Yapılan araştırmalar vitaminlerin cilt yaşlanmasını geciktirdiğini, cilt hücrelerini onardığını ve kırışık oluşumunu önlendiği yönünde.
A VİTAMİNİ CİLDE FAYDALARI
A vitaminin cilde olan faydaları saymakla bitmez… Özellikle yağlı ve sivilceli ciltler için birebir olan A vitamini, siyah noktaları giderir ve gözenekleri temizler. Ciltteki sebum dengesini düzenler. Cilt hücrelerini onarır ve hücreleri yenileyerek daha sağlıklı, canlı bir deri oluşumunu destekler. Bu özelliği cilt renk tonunu eşitlemeye ve cilt lekelerini gidermeye katkı sağlar. A vitamini eksikliği cilt üzerinde akne ve deri pullanması sorunlarına yol açar. Sağlıklı bir cilde kavuşmak için A vitamini içeren besinleri tüketebilirsiniz. A vitamini bakımından zengin olan besinler şöyle:
A VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER
- Balık yağı
- Brokoli
- Havuç
- Havuç ve kabak gibi yeşil, turuncu ve sarı sebzeler
- Kahvaltılık gevrekler
- Kayısı
- Lahana
- Mandalina
- Peynir
- Portakal
- Sığır karaciğeri gibi et ürünleri
- Süt
- Şeftali
- Tereyağı
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Yumurta sarısı
C vitamini deyince ilk akla gelen mandalina ve portakal suyu diyebiliriz. C vitamini içeren besinler vücudun direncini yükseltir ve sağlıklı bir cilde ulaşmayı sağlar. C vitamini güçlü antioksidan kaynağı özelliği sayesinde cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur. Vücuttaki serbest radikallerle savaşarak vücudun ve cildin daha genç kalmasını sağlar. Dış faktörlerin etkisiyle ciltte oluşan hasarları gidermeye yardımcı olur ve cildin daha canlı bir görünüme kavuşturur. Bununla birlikte pek çok kadının ortak sorunlarından biri olan gözaltı morluklarına karşı da savaşır. Pürüzsüz bir cilt için C vitamini içeren besinleri tüketebilirsiniz. C vitamini yönünden zengin olan besinler şöyle
- Böğürtlen
- Brokoli ve brüksel lahanası (pişmiş)
- Çilek
- Domates suyu
- Greyfurt
- Ispanak
- Kavun
- Kırmızı lahana
- Kuşburnu
- Kuşkonmaz
- Limon
- Mandalina
- Maydonoz
- Portakal
D vitamini içeren besinler tüketerek sivilceden uzak, yağdan arınmış, temiz, parlak ve canlı bir cilde sahip olabilirsiniz. Yapılan araştırmalara göre D vitamini eksikliği ciltte sivilce oluşumuna yol açan nedenler arasında. Bu yüzden D vitamininizi ölçtürmeli ve D vitamini eksikliğinizi varsa doktor gözetimi altında D vitamini takviye alarak sivilce sorununu kökten çözebilirsiniz. Ayrıca besinlerle birlikte alınan D vitamini cilt hastalıklarını da engeller. Hücrelerin daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde yenilenmesine yardımcı olur. Bu özelliği sayesinde vücutta oluşan kesiklerin, yaraların, sivilce lekelerinin ve diğer izlerin kısa sürede iyileşmesini destekler. D vitamini yönünden zengin olan besinler şöyle:
- Mantar
- Maydanoz
- Patates
- Peynir
- Somon, uskumru gibi yağlı balıklar
- Süt
- Tahıllı gıdalar
- Tatlı patates
- Tereyağı
- Ton balığı
- Yoğurt
- Yulaf
Cilt için en faydalı vitaminlerin başında gelen E vitamini, besleyici ve iyileştirici özelliğinin yanında oldukça güçlü bir antioksidan kaynağı. E vitamini ciltteki lekeleri giderir ve cildi gençleştirir. E vitamini içeren besinleri tüketerek cildin mat görünümünü giderebilir ve daha aydınlık, ışıl ışıl parlayan bir cilde sahip olabilirsiniz. Aynı zamanda cilt üzerindeki, yara, yanık ve sivilce lekelerinin hızlı iyileşmesine de yardımcı olur. E vitamini yönünden zengin olan besinler şöyle:
- Avokado
- Badem
- Badem
- Ceviz
- Fındık
- Fıstık ezmesi
- Ispanak
- Kabak
- Kara Lahana
- Kırmızı Biber
- Kurubaklagil
- Kuşkonmaz
- Soya yağı
- Tereyağ
Cilt için faydalı olan vitaminlerden biri de K vitamini. Özellikle de ciltteki yaraların iyileşme süreciini hızlandıran, koyu göz altı halkalarına karşı etki gösteren K vitamini, egzama gibi cilt problemlerine karşı da oldukça etkili. Sağlıklı, pürüzsüz bir cilt görünümüne kavuşmak için içerisinde K vitamini bulunan besinleri tüketebilirsiniz. K vitamini yönünden zengin olan besinler şöyle:
- Avokado
- Bezelye
- Böğürtlen
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- Ceviz
- Çilek
- Domates
- Fındık
- Hindiba
- Ispanak
- İncir
- Kaju
- Kara Lahana,
- Karnabaha
