Giriş
Cilt için en faydalı vitaminler
Vitaminler cildimizle doğrudan bağlantılıdır. Bazı vitaminlerin eksikliğinde cildimiz bozulabilir, daha kolay yıpranabilir ve erken yaşlanabilir. Tüm bu olumsuz durumları ortadan kaldırmak için cilde iyi gelen vitaminleri tüketmekte fayda var. Her ne kadar gıda takviyesi yoluyla da vitamin alabiliyor olsak da yiyeceklerden doğal olarak vitamin almak daha önemli. Peki hangi vitaminler cilde iyi geliyor? Hangi vitaminler cilt için faydalıdır? Sözü fazla uzatmadan cilt için en faydalı vitaminlere bir göz atalım...
A VİTAMİNİ YAŞLANMAYI YAVAŞLATIYOR
Kolajen üretimini artıran A vitamini, cildin elastikiyet kazanmasına da yardımcı olur. Güneş lekelerinin yok olmasını A vitamini sağlar. A vitamininin bulunduğu besinler ise şöyle:
- Yumurta
- Süt
- Peynir
- Tereyağı
- Balıkyağı
- Karaciğer
- Portakal
- Şeftali
- Kayısı
- Lahana
- Brokoli
- Ispanak
- Biber
C VİTAMİNİ KOLAJEN ÜRETİMİNİ ARTIRIYOR
Kolajen cildin yapısını korur. C vitamini ise kolajen üretimini artırmayı sağlar. Yaşlılık sonucu oluşan lekeleri önler. C vitamininin bulunduğu besinler şöyle:
- Portakal
- Limon
- Greyfurt
- Mandalina
- Kivi
- Çilek
- Kuşburnu
- Kiraz
- Brokoli
- Yaban mersini
- Biber
- Maydanoz
E VİTAMİNİ KIRIŞIKLIKLARA İYİ GELİYOR
E vitamini güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Cildi güneşin zararlı ışınlarından koruyabilir. E vitamininin bulunduğu besinler şöyle:
- Buğday
- Yulaf
- Yeşil sebzeler
- Zeytin
- Ceviz
- Fındık
- Badem
- Fıstık
- Kuru kayısı
- Kivi
- Mango
B3 VİTAMİNİ
Cildin nemli olması yaşlanma hızlını da yavaşlatır. Cilde nem tutma yeteneğini veren B3 vitaminidir. B3 vitamini kaynağı besinler şöyle:
- Balık
- Kırmızı et
- Elma
B9 VİTAMİNİ
B9 vitamini hücrelerin yenilenmesini sağlar. Bu nedenle düzenli olarak tüketmek çok önemli. B9 vitamini kaynağı besinler ise şöyle:
- Narenciye
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Kuru baklagiller
- Karaciğer
- Yumurta
- Fıstık
- Badem
K VİTAMİNİ
K vitamini, ciltteki yara ve çürüklerin iyileşmesini hızlandırır. Dolaşım problemlerini K vitamini ile dengeleyebilirsiniz. K vitamini kaynağı besinler şöyle:
- Ispanak, pazı, brokoli, lahana, Brüksel lahanası, karnabahar, kara lahana, kuşkonmaz, şalgam, pancar yaprağı, maydanoz, hindiba
- Bezelye, taze fasulye, soya ve Meksika fasulyesi
- Domates
- Kırmızı ve beyaz et, ciğer ve böbrek gibi sakatatlar
- Yumurta
- Süt ürünleri
- Çilek, üzüm, kivi, böğürtlen, yaban mersini, avokado, incir, nar
- Fındık, ceviz, kaju