Giriş
D vitamini depolarını dolduran besin! Tüketen eklem ağrısı nedir bilmiyor, kemikleri çelik gibi sertleştiriyor
Eklemleriniz için zararlı olabilecek ve potansiyel olarak eklem sorunlarına yol açabilecek veya mevcut eklem rahatsızlıklarını daha da kötüleştirebilecek çeşitli alışkanlıklar vardır. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Alperen Korucu, eklem sağlığı için zararlı olabilecek bazı alışkanlıkları posta.com.tr okuyucularıyla paylaştı.
Eklemleriniz için zararlı olabilecek ve potansiyel olarak eklem sorunlarına yol açabilecek veya mevcut eklem rahatsızlıklarını daha da kötüleştirebilecek çeşitli alışkanlıklar vardır. Eklem sağlığınızı korumak için bu alışkanlıklara dikkat etmeniz önemlidir. Eklemlere zarar veren alışkanlıklardan bazıları şunlardır:
Düzenli fiziksel aktivite eksikliği eklemlerinizin etrafındaki kasları zayıflatarak onları yaralanma ve sertliğe karşı daha duyarlı hale getirebilir. Eklem sağlığını korumak için aktif kalmak çok önemlidir.
Kambur durmak veya kötü duruşu sürdürmek omurganıza, kalçalarınıza ve dizlerinize aşırı yük bindirerek zamanla eklem ağrısı ve rahatsızlığına yol açabilir.
Yazı yazmak veya ağır nesneleri kaldırmak gibi aynı hareketi tekrar tekrar yapmak, belirli eklemlerde aşınma ve yıpranmaya neden olarak karpal tünel sendromu, tenisçi dirseği veya bursit gibi rahatsızlıklara yol açabilir.
Fazla kilolu olmak, dizler ve kalçalar gibi ağırlık taşıyan eklemlerinize ekstra yük bindirir ve bu da artrit ve diğer eklem sorunlarına zemin hazırlayabilir.
Egzersizden önce ısınmamak ve uygun şekilde esnememek eklem yaralanmaları riskini artırabilir. Kas ve eklem gerginliğini önlemek için ısınma ve soğuma rutinleri şarttır.
Eklem ağrısını görmezden gelmek ve onu zorlamak daha fazla hasara yol açabilir. Ağrı genellikle bir şeylerin yanlış gittiğine dair bir sinyaldir ve buna dikkat etmelisiniz.
Sigara içmek, eklemleri etkileyen otoimmün bir durum olan romatoid artrit riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Aşırı alkol tüketimi kemikleri zayıflatabilir ve osteoporoz riskini artırabilir, bu da eklem kırıklarına ve ağrıya yol açabilir.
Uygun kondisyon ve koruma olmadan yüksek etkili sporlara veya egzersizlere katılmak, özellikle dizlerde ve ayak bileklerinde eklem yaralanmalarına ve strese yol açabilir.
Uygun kondisyon ve koruma olmadan yüksek etkili sporlara veya egzersizlere katılmak, özellikle dizlerde ve ayak bileklerinde eklem yaralanmalarına ve strese neden olabilir.
Özellikle kalsiyum, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri gibi eklem sağlığını destekleyen temel besin maddelerinden yoksun bir diyet, eklem sorunlarına katkıda bulunabilir.
D vitamini eksikliğini giderebilecek besinler ise şu şekilde sıralanabilir:
- Ayran, kefir, peynir ve yoğurt
- Tereyağı
- Ton balığı
- Somon
- Balık yağı
- Mantar
- Maydanoz
- Yonca
Kefirin faydalarından en öncelikli olanı kemiklere iyi gelmesidir. İçeriğindeki; kalsiyum, D vitamini, fosfor, magnezyum ve K vitamini kemiklere olumlu etki eder. Kalsiyum kemiklerin sertleşmesini sağlarken D vitamini kalsiyum emilimini artırır. Fosfor, kemik yapımında kalsiyum ile birlikte çalışır.
Yetersiz hidrasyon eklemlerin yağlanmasını azaltarak rahatsızlık ve sertliğe yol açabilir. Eklem sağlığınızı korumak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve vücudunuzu dinlemek çok önemlidir.