Giriş
22 Kasım 2020 - 11:22 | Son Güncelleme:
Dengeli beslenmeye çalışırken nelere dikkat etmemiz gerekiyor?
1
"Dengeli beslenmek" terimini mutlaka hepimiz duymuşuzdur. Özellikle hayatımızı ışık hızıyla değiştiren corona virüs pandemisi döneminde, dengeli beslenme daha bir önem kazandı. Dengeli beslenmek aslında sandığınız gibi sürekli sağlıklı yiyecekler yemek değil. Uyku ve egzersiz de dengeli beslenmenin en önemli parçalarından. Gelin şimdi sağlıklı bir hayat için nasıl dengeli beslenebiliriz bir göz atalım...
22 Kasım 2020 - 11:22 | Son Güncelleme:
2
Dengeli beslenme nedir?
İnsanların beslenme rutininde 5 ana besin maddesi var. Bunlar;
- Sebze
- Meyve
- Karbonhidrat
- Protein
- Süt ve süt ürünleri
Dengeli beslenmek denilince, bu 5 ana besin maddesinin de düzenli olarak tüketilmesi anlamı ortaya çıkıyor. Bunun yaparken de günlük kalori ihtiyacımızın üzerine çıkmamamız gerekiyor.
Bazı kronik hastalıklara (diyabet vb.) sahip insanların, dengeli bir beslenme düzeni oluşturabilmesi için doktora başvurması şart.
3
Dengeli beslenmede yiyeceğimiz besinleri belirledikten sonra bazı alışkanlıklarımıza da dikkat etmemiz gerekiyor. Örneğin; uyku ve egzersiz, dengeli beslenme rutininizde büyük önem taşıyor.
Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Ceyda Nur Çakın, dengeli beslenme için şu kurallara uyulması gerektiğini söylüyor:
- Tükettiğiniz sebze ve meyvelerin farklı renkte olmasına özen gösterin. Tabaklarınız ne kadar renkliyse o kadar çok antioksidan vitamin-mineral alırsınız.
- Haftada en az iki gün ızgara veya fırında pişmiş şekilde hamsi, uskumru, sardalya, palamut ve çinekop gibi omega 3 zengini balıkları tüketin.
- Sıvı tüketiminize özen gösterin. Vücut ağırlığınız başına 30 ml. su tüketimi sağlayın.
4
