Giriş
Diyabetle mücadele için egzersiz nasıl etki eder?
Diyabetin en büyük tetikleyicilerinden biri fazla kilolar ve dolayısıyla hareketsiz bir yaşamdır. Şeker hastalığı, yaşam kalitesini düşürür ve farklı hastalıklara kapı aralar. Diyabet hastalarının düzenli egzersiz yapması bu hastalığın olumsuz etkilerini azaltır. İşte diyabet hastaları için egzersizin önemi ve diyabete özel bazı egzersiz önerileri...
Tahmini sayılar dünyada 400 milyona yakın kişinin diyabetle mücadele ettiğini gösteriyor.
Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, artan obezite, işlenmiş şekerli gıdalar, basit karbonhidratlarla dolu öğünler ve hareketsiz yaşam diyabetin her geçen gün artmasına neden oluyor.
Şeker hastalığı, dokularda oluşan insülin rezistansı ile ortaya çıkan metabolizma bozukluğudur. İnsilün eksikliğine neden olur. Bu da yağ dokusu ve iskelet kası hücrelerine glikoz girişi azaltır. Karaciğerden glikoz çıkışı artar.
Kontrol altına alınmayan diyabet çok ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Diyabette beslenme kadar önemli bir diğer konu da egzersizdir.
Egzersiz iskelet kaslarının düzenli ve sistematik şekilde çalışmasını sağlar.
Kaslar, kan glikozunu kullanır.
Fiziksel aktivite sırasında çalışan kaslarda enerji gereksinimdeki artış glikozun ve yağların kullanımını da artırmaktadır.
Egzersiz yapıldığında,
- İnsülin duyarlılığı ve etkisi artar
- İnsülinden bağımsız olarak hücrelere glikoz girişi artar.
Tip 2 diyabetik bireylerde egzersiz iki şekilde etki eder.
Aerobik egzersiz: Uzun süreli aktivite süresince vücuda enerji sağlamak amacıyla oksijenin kullanıldığı egzersizlerdir.
- Uzun süreli yapılan orta şiddette egzersizdir.
- Glikoz ve yağlar enerji kaynağı olarak kullanılır.
- Kardiyovasküler sistemi, solunum sistemini geliştirir.
- Oksijen varlığında karbonhidrat ve yağların, su ve karbondioksite kadar parçalanması ile enerji elde edilir.
Anaerobik (direnç) egzersiz: Vücudun enerji ihtiyacını solunumdan karşılayan ve vücudu oksijensiz çalışmaya zorlayan egzersizlerdir.
- İskelet kas sistemini geliştirir
- Vücudun dayanıklılığını artırır
- Koordinasyon, denge ve çevikliği arttırır
- Duruşu ve vücut postürünü geliştirir
İşte diyabet hastaları için en iyi egzersiz yöntemi...
DİYABET HASTALARI İÇİN EGZERSİZ KURALLARI
- Diyabet hastaları haftanın 5 günü egzersiz yapmalıdır
- Diyabet hastalarında haftalık egzersiz süresi 150 dakikanın altına düşmemelidir.
- Günde 15-20 dakika ağırlık antrenmanı tavsiye edilir.
- Diyabet hastaları 2 günden fazla hareketsiz zaman geçirmemelidir.
- Standart egzersiz reçetelendirilmesi prensipleri diyabetik hastalar için de geçerlidir.
- Diyabetik hastalar yüksek riskli kategoriye girdikleri için mutlaka doktor tarafından değerlendirilmelidir.
