Giriş
Diyet listelerinde ne olmalıdır?
Diyet listeleri aslında kişiye özeldir ve ihtiyaçlara yönelik hazırlanır. Bununla birlikte zayıflama için belli başlı tavsiye edilen besinler vardır. İşte diyet listesi için uzmanından öneriler...
Yeni yaşam düzeniyle birlikte artan hareketsiz yaşam ve yanlış beslenme alışkanlıkları günümüzün en önemli sağlık problemlerinden biri olan şişmanlığa yol açmaktadır.
Şeker hastalığı, yüksek kolesterol, mide ve bağırsak hastalıkları, kalp damar hastalıkları, böbrek hastalıkları, tiroid bozuklukları ve insülin direnci gibi metabolik hastalıkların temelini oluşturan şişmanlık, tedavi edilmediğinde ölüme varan sonuçlara neden olabilir.
Şişmanlığın tedavisinde en etkin yöntem kişiye özel bir diyet programı ve uygun fiziksel aktivite seçimidir. Kötü beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesini hedefleyen ve kişinin yaşam tarzını değiştirmeye yönelik hazırlanan sağlıklı diyet listesi ile kilo vermek çok daha kolay ve kalıcıdır.
Diyet Listelerine Eklenmesi Gereken Besinler
- Çiğ kuruyemişlerden yararlanın. Özellikle ceviz ve fındık.
- Yeşil her besin çok yararlı ancak diyet sırasında mutlaka brokoli yemeye özen gösterin.
- Bakliyatlardan yararlanın.
- Avakadonun yağından destek alın.
- Yulaf tüketin. Sağlıklı karbonhidratın başında geldiğini unutmayın.
- Yoğurt tüketin. Ancak yoğurt ev yoğurdu olsun.
- Greyfurt hayatınıza dahil edin. Özellikle her yemek öncesi yarım greyfurt tüketin.
- Meyveler uzun süre tok tutar. Mutlaka öğün aralarında acıktığınızda meyve tüketin.
- Şeker yerine tarçın tüketin.
- Her sabah tok kalmak adına yumurta yiyin.
- Acı biber mucizesinden destek alın. Unutmayın acı biber metabolizma hızlandırır.
- Bir kilo verme klasiği yeşil çaydır. Mutlaka diyet listeniz yanında yeşil çay için. Yeşil çay tüketemiyorsanız sevdiğiniz bir bitki çayını diyete dahil edin.
- Cipsler yerine dizi veya film izlerken çiğ salatalık, havuç kemirebilirsiniz.
UYGULAMASI KOLAY DİYET ÖRNEĞİ
Diyet listesi kahvaltı konusunda farklı alternatifler içerebilir.
Haşlanmış yumurta, ince dilim peynir, bol yeşillik ve bir fincan yeşil çay
Ya da;
1 kase yulaf ezmesi, yarım muz, yarım yağlı ya da yağsız süt, bir kaç adet ceviz ve fındık içi.
- Ara Öğün; 1 porsiyon meyve (yarım muz, bir adet kivi gibi)
- Öğle Yemeği; 6 kaşık sebze yemeği- salata veya 4 kaşık tavuk haşlama – yoğurt
- Ara Öğün; 1 adet sade kefir veya bir kaç adet kuru kayısı, kuru incir.
- Akşam Yemeği; Balık veya et ızgara yanında bol salata
Gün boyunca bol su ve bir iki fincan yeşil çay ya da sade filtre kahve.