Giriş
Diyet yapmadan tığ gibi olun! Her öğün mutlaka...
Fazla kilolarınızdan hızlı bir şekilde kurtulmak istiyorsanız sağlıksız şok diyetler yerine düzenli bir beslenme programıyla bunu başarabilirsiniz. Kısa sürede yağ yakmak ve kilo vermek aslında sandığınız kadar zor değil. Hızlı kilo verdiren birçok yöntem arıyorsanız diyet yapmadan bazı alışkanlıklarınızı değiştirerek zayıflayabilmenin mümkün. Sağlıklı ve hızlı kilo vermek sandığımızdan da kolaymış dedirten en etkili yolları posta.com.tr okurları için araştırdık.
Kilo vermek ve istenilen fit bedene kavuşmak için bazı alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Kilo vermenin en etkili yolu sağlıklı bir beslenme programına uymaktan geçiyor. Peki, sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için yapmanız gerekenler nelerdir? İşte yanıtı...
1-DOĞRU BESİNLER TÜKETİN
Kilo vermek istiyorsanız ve bunu hızlı bir şekilde gerçekleştirmek istiyorsanız beslenme düzeninize ve tükettiğiniz gıdalara dikkat etmeniz gerekir.
Beslenme listenizde yenilmemesi değil yenilmesi gereken yiyeceklere odaklanmalısınız. Yağlı, şekerli ve sağlıksız gıdalar yerine besin gruplarının çeşitliliğine özen göstermelisiniz.
Daha az kalori yakmak ve sağlıklı beslenmek için her öğün bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeleri içeren bir listeye uyum sağlamalısınız
Protein kaynağı: Günlük beslenmemizin yüzde 25’ini oluşturmalı. Et, balık, yumurta ve süt ürünleri
Lifli besin: Tam buğdaylı makarna, tam tahıllı ekmek, yulaf, arpa ve çavdar, sınırlı miktarda meyve, sebze, bakliyatlar ve yağlı tohumlar.
Sebze: Günlük beslenmemizin yüzde 75’ini oluşturmalı.
2-YAVAŞ YEMEK YİYİN
Çok hızlı yemek yemek ya da yavaş yemek yemek kilo verme sürecinizle çok ilgilidir. Bazen ne kadar yemek yediğinizin farkında olmazsınız ve dalgınlıkla çok fazla kalori almış olursunuz. Farkında olmadan beslendiğiniz sürece asla kilo veremezsiniz.
Bu sorunu ortadan kaldırmak için kalori hesabı yapmalısınız. Her gün ihtiyacınız olan kalori miktarı kadar besin tüketmelisiniz.
Ayrıca tabağınız çok yiyecek doldurmak yerine yeterli miktarda ve çeşit çeşit besinler koymalısınız. Tabağınızdaki yemekleri ise; olabildiğince çiğneyip ve tadını çıkararak yiyin. Bu şekilde beslenirseniz; beyninize tok olduğunu gösteren sinyalleri tanımak için yeterli zaman tanımış olursunuz.
3-SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Hem sağlığınız için hem de zayıflamak için gün içerisinde vücudunuzun ihtiyacı kadar suyu içmeniz gerekir. Yapılan bazı araştırmalar yüksek miktarda su içen kişilerin içmeyenlere göre daha hızlı kilo verdiklerini ortaya çıkarıyor. Sağlıklı kilo vermek için mutlaka her gün 8-10 bardak kadar su içmeniz gerekiyor.
Kendinize ödem atıcı sular hazırlayarak da yağ yakma sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Aromalı sular da hazırlayarak hem daha rahat su içmiş hem de ödemlerinizden kurtulmanıza yardımcı olmuş olursunuz. Suyunuza limon, salatalık, nane, demlenmiş yeşil çay ya da tarçın, zencefil, karanfili katarak kendi aromalı sularınızı hazırlayabilirsiniz.
4-HER GÜN EGZERSİZ YAPIN ÇÜNKÜ...
Kilo vermek için sadece yediklerinize dikkat etmeniz yetmez. Her gün düzenli olarak aldığınız kalorileri yakmak için egzersiz yapmaya ihtiyacınız var. Egzersiz yaprak hem yağların yakılmasını gerçekleştirmiş hem kasları geliştirmiş hem de şekilli bir vücuda sahip olmuş oluruz.
Ayrıca her gün düzenli egzersiz yaparak vücudunuzun sıkılaşmasına da yardımcı olursunuz. Böylelikle kilo verirken vücudunuzun sarkmasını önlersiniz.
5-YETERLİ BİR GECE UYKUSU
Yeterli uyku uyumayan kişiler kilo verme konusunda çok zorlanıyor. Bazı araştırmalara göre uykuyu yeteri kadar almayan bireylerde yemek yemeye ve kilo almaya daha meyilli olduğu ortaya çıkıyor.
Kilo vermek ve yağ yakımını sağlamak için yeterli bir uyku düzeni oluşturmanız gerekiyor. Bu nedenle listenizde uyku saatlerinizi belirlerken 6 ile 8 saat arasında olmasına dikkat edin.