Yavaşlayın
Yemeklerini hızlı hızlı çiğneyip yutanların obez olma ihtimali, yavaş yiyenlere oranla yüzde 115 daha fazla. Yavaş çiğnemek, yemek miktarını düşürerek kalori alımını da azaltıyor. Çoğu uzman bir lokmayı yutmadan önce 32 kez çiğnenmesini öneriyor. Ancak daha yumuşak yiyeceklerde çiğneme sayısı düşüyor. Yedikten sonra mide, açlığı kontrol eden ghrelin hormonunu bastırıyor. Vücut aynı zamanda tokluk hormonu da salgılıyor. Bu, beyninize yemek yediğiniz mesajını veriyor. Bu süreç 20 dakika sürüyor.