Giriş
Diz ağrısına ne iyi gelir?
Diz ağrısının pek çok sebebi olabilir. Peki pek çok kişinin şikayet ettiği diz ağrısına ne iyi geliyor?
Vücudun yükünü taşıyan dizler, hareketsizliğin ve fazla kiloların bedelini ödüyor.
Uzmanlar uyarıyor: Ağrı hafif başlar, önlem almazsanız sonra canınızı sıkar!
Diz ağrısı pek çok insanın ortak şikayetidir.
Ağrının nedenleri çok basitten karmaşığa doğru uzanıyor.
Dizin zorlanmasından menüsküse kadar diz ağrısının pek çok farklı sebebi olabilir.
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Erdem Ertürer hiçbir sebebi yok gibi görünen ve hafif başlayan diz ağrılarının nedenini ve çözümünü anlattı:
Belirgin bir travma yaşamadığı halde diz ağrısından şikayet eden hastalarda akla gelen ilk teşhis 'patellafemoral ağrı sendromu' diğer adıyla diz önü ağrısı oluyor.
Bu hastalıkta ana rolü diz kapağı kemiği yani patella oynuyor.
Genellikle nedeni bazı kaslardaki dengesizliklerin patella kemiği ile diz eklemini oluşturan diğer kemikler arasında bir uyumsuzluk meydana getirmesidir.
Zamanla bu durum eklemin ön kısmındaki kıkırdaklarda ödeme hatta zedelenmelere yol açarak artan bir ağrıya neden olur.
Hastada oluşan şikayetlerin nedeni sıklıkla spor ya da egzersiz yapmamalarıdır.
Bu tür rahatsızlıkların en önemli belirtisi yokuş ve merdivende artan diz ağrısıdır.
Zira bu ağrı zamanla normal yürüyüşlerde de görülmeye başlar ve günlük hayatı kısıtlar duruma gelir.
Bu şikayetlerle başvuran hastalarda doğru tanı çok önemlidir.
Muayene ile diz ağrısı oluşturabilecek menüsküs zedelenmeleri, bağ yırtıkları ya da kireçlenme olarak bilinen kıkırdak sorunları birbirinden ayrılır.
Eklem uyumu değerlendirilir. Gerekirse MR çekilerek özellikle diz içi yapıların durumuyla ilgili detaylı bilgi sahibi olunur.
BUNLARA DİKKAT!
Aşırı kilo dize çok yük bindirir, diz sağlığı için fazla kilolardan kurtulmak gerekir.
Eğer dizde belirgin bir artroz (kireçlenme) varsa ve yürürken diz ağrısına yol açıyorsa baston kullanmak dize binen baskıyı azaltacaktır.
Özellikle ağrısız dönemlerde yürüyüş yapılmalıdır.
Düzenli spor yaparak genel kondisyonu artırmak, kas kuvvetini, kasların ve eklemlerin esnekliğini artırmak gerekir. Denge egzersizleri de çok önemlidir.
Sporun dizleri çok zorlamaması gereklidir.
Sıçramalı, zıplamalı sporlar diz sorunu olan kişiler için uygun olmayabilir.
Spor öncesinde ve sonrasında mutlaka germe egzersizleri yapılmalıdır.
Ağrıları bitkisel yöntemlerle de hafifletmek mümkün.
HAVUÇ
Havuç eski çağlardan beri eklem ağrısı için kullanılmaktadır.
Dizlerde oluşan ağrıyı hafifletmek için 2 adet havuç rendelenir ve çiğ şekilde tüketilir.
İçerisine limon suyu eklenerek de tüketilebilir. Ağrı yatıştırıcı etkisi vardır.
ÇEMEN TOHUMU
Dizlerde eklem ağrısı için çemen tohumu da kullanılabilir.
Geceleri 2 çay kaşığı çemen tohumu suya konur.
Sabahları bu su süzülerek tüketilir.
İyileşme sürecini kısaltmaya yardımcı olur.
BOL SU İÇMEK
Genel sağlık için de önemli yeri olan su, kan dolaşımını hızlandırır.
Eklemlere besinlerin ulaşmasına yardımcı olur.
Ayrıca zararlı toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar.
SOĞAN TÜKETMEK
Soğan, bağışıklık sistemini uyaran yararlı bileşenler içerir.
Aynı zamanda iyi bir doğal iltihap kurutucudur.
Ağrıyı azaltmaya yardımcı olan kükürt bileşikleri içerir.
ZERDEÇAL VE ZENCEFİL
Zerdeçal ve zencefil, doğada iltihap kurutucu özellikler içeren bitkiler olarak bilinir.
Özellikle romatoid artrit ile bağlantılı ağrıları azaltabilir.
Zerdeçal artrit tedavisinde oldukça etkilidir.
Antioksidan içerir. Üç bardak su kaynatılır ve içerisine 1 tatlı kaşığı zencefil ile zerdeçal eklenir.
Bu karışım 20 dakika kadar pişirilir.
Süzülür ve içerisine biraz bal eklendikten sonra günde 2 bardak kadar tüketilir.
MASAJ
Dizlerdeki eklem iltihabını azaltmak ve kan dolaşımı artırmak için dizlere sıcak yağ ile masaj yapılabilir.
İki çay kaşığı hardal yağı ve 5 diş sarımsak ısıtılır.
Süzüldükten sonra ılıkken dizlere masaj yaparak uygulanır.
PEKMEZ
Pekmez kalsiyum, potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Artrit belirtilerini hafifletir. Kas ve sinir sistemini güçlendirir.
İki bardak sıcak suya 2 tatlı kaşığı pekmez eklenerek her gün içilebilir.
ZEYTİNYAĞI
Zeytinyağı, eklem ağrılarında oldukça etkilidir. Özellikle artrit ağrısını yatıştırmak için kullanılır.
Etkilenen bölgede ağrıyı azaltabilir. Zeytinyağıyla her gün dizlere masaj yapılabilir. (Takvim)