Giriş
Egzersiz yapmadan önce ısınma hareketi yapmanın önemi
Kilo vermek ya sağlıklı bir vücuda sahip olmak için vaktinizin çoğunu spor salonunda geçiriyor olabilirsiniz. Spor yapmadan önce vücudunuzu yapacağınız egzersize hazırlamanız önerilir. Bunun için de uygulamanız gereken çok basit ipuçları var. İşte egzersiz yapmadan önce ısınma hareketi yapmanın önemi
Hem sağlıklı bir yaşam sürmek hem de fit kalmak için spor yapmanız önerilir. Ancak spor yaparken kaslarınıza ve vücudunuza zarar vermemek için egzersiz öncesin pek çok ısınma hareketini uygulamanız önerilir. Egzersiz yapmadan önce ısınma hareketi yapmanın önemini Posta.com.tr okurları için derledik.
SPOR İÇİN ÖN HAZIRLIK
Isınma, vücudunuzu yoğun egzersiz için hazırlar. Fitness uzmanları "Vücudun dinlenme durumundan egzersizin daha yüksek taleplerine (biyomekanik, fizyolojik, biyo enerjik) kademeli olarak geçmesine izin verdiği için önemli bir parçadır" diyor. "Kalp atış hızı, solunum hızı ve çekirdek vücut ısısı kademeli olarak (ve aniden değil) artar, vücudu ve sistemi fiziksel aktiviteye hazırlar" diye ekliyor.
EKLEMLERİN HAREKETLERİNİ İYİLEŞTİRİR
15 dakikalık iyi bir ısınma, eklemlerinizi yaklaşan yoğun aktivite seansına hazırlayabilir. Vücudunuzu aniden ağır bir antrenmana atmak, kemiklerde ve eklemlerde olası yaralanma riskini artırabilir.
KASLARIN ESNEKLİĞİNİ ARTIRIR
Isınma vücut ısısını kademeli olarak artırır ve egzersizi bitirdiğinizde kaslarınız gelişmiş bir esnekliğe sahip olur ve egzersiz için hazır hale gelir. Yüksek vücut ısısı, kaslara oksijen dağıtımını arttırır ve dolayısıyla vücudun ağır etkili egzersizler yapma yeteneğini arttırır.
PERFORMANSINIZI YÜKSELTİR
Isınmak vücuda enerji verir. Vücutta geniş bir hareket aralığını kolaylaştırır. Bunun bir sonucu olarak, kasların esnekliğini geliştirir ve kişinin yüksek etkili egzersizler yapma yeteneğini geliştirir.
YARALANMA RİSKİNİ AZALTIR
Uygun bir ısınma seansı olmadan, vücut aniden ağır bir şekilde çalışmaya başladığından yaralanma riski vardır. Isınma, vücudun gücünü kademeli olarak alır ve ardından onu ağır aktiviteler yapmaya zorlar ve böylece eklemler gibi hassas bölgelerin yaralanma riskini azaltır.
EGZERSİZ ÖNCESİ DOĞRU ŞEKİLDE ISINMA
Kendinizi spor salonuna hazırlamanın birkaç yolu vardır; Bunu eğitmeninize sormanız tavsiye edilir. Birkaç yaygın ısınma, hızlı tempolu yürüyüş, merdiven çıkma, koşu, kol sallama, akciğerler ve ağız kavgası.
Sadece ısınma değil, egzersizden sonra soğuma da önemlidir! Yüzme, ağır bir antrenmandan sonra serinlemek için mükemmel bir yoldur.