Giriş
En çok şekere sahip meyveler!
Şeker hastalığı olan kişilerin, özellikle tatlı yiyecekler söz konusu olduğunda, yediklerine dikkat etmeleri önemlidir. Meyve yemeyi bu kadar zorlaştıran şey budur. Meyveler doğal ve sağlıklı vitamin ve minerallerle dolu olsalar da, birçoğu kan şekerinizi yükseltebilecek bir karbonhidrat olan fruktoz (meyvede bulunan şeker) içerir. İyi haber şu ki, türlerini ve miktarlarını izlediğiniz sürece meyveleri yemekte sorun yok. Posta.com.tr okurları için en çok şeker içeren meyveleri listeledik.
Eklenmiş şekerlerle doldurulmuş ultra işlenmiş gıdaların aksine, meyveler fruktoz adı verilen doğal şeker içerir.
Meyveler, su, lif, vitaminler ve antioksidanlar sağlayan mükemmel bir besin kaynağıdır. Meyveler doğal şekerler içerir, ancak meyvelerde, sebzelerde ve sütte doğal olarak bulunan bu 'içsel' şekerler, endişelenmemiz gereken şeyler değildir.
Meyvelerde doğal olarak bulunan şeker tüketimimizi azaltmamız gerekmese de, bunlar yine de günlük toplam şeker alımımıza dahildir.
Kan şekeri alımlarını kontrol etmesi gereken kişiler (şeker hastaları gibi) hangi meyvelerin şeker oranının daha yüksek olduğunu bilmeyi de faydalı bulabilirler.
MANGO 46gr
Mangolar, ihtiyacınız olan lif ve diğer besin maddelerine sahiptir. Ama aynı zamanda diğer meyvelerden daha fazla doğal şekere sahiptir
Bir mangoda 46 gram şeker vardır; kilonuzu veya ne kadar şeker yediğinizi izlemeye çalışıyorsanız en iyi seçiminiz sayılmazlar.
Belki birkaç dilimin tadını çıkarın ve gerisini sonraya saklayın.
ÜZÜM 23gr
Bunların bir fincanında yaklaşık 23 gram şeker var. Ağzınıza sokması çok kolay bir şey için bu çok fazla. Yarıya bölüp dondurursanız daha yavaş yiyebilirsiniz. Yemesi biraz daha uzun süren ferahlatıcı bir yaz ikramı olarak sizi bekliyor olacaklar.
KİRAZ 18 gr
Kirazlar genelde oldukça tatlıdır ve bu tadı onlara sağlayan elbette içeriğindeki doğal şeker oranıdır.
Bir fincanında 18 gram şeker var.
Atıştırmalığınızı önceden ölçün, böylece tam olarak ne kadar şeker alacağınızı bilirsiniz.
ARMUT 17gr
Armut oldukça lezzetli bol lif içeriğine sahip güçlü bir meyvedir.
Bir orta boy armut 17 gram şeker içerir. Kısıtlamaya çalışıyorsanız, hepsini yemeyin - az yağlı yoğurdun içine veya salatanın üzerine birkaç dilim koyun.
KARPUZ 17gr
Bu yaz ikramının orta boy diliminde 17 gram şeker var.
Yüksek oranda su ve birçok vitamin içeren karpuz, güneşte bir süre kaldıktan sonra vücudunuzun yeniden şarj olması için ihtiyaç duyduğu elektrolitler adı verilen özel minerallere sahiptir.
Bu lezzetli meyveler için günde 1-2 dilim harikadır.
İNCİR 16.gr
Hücre yenilenmesine katkıda bulunur, Vücudun günlük vitamin gereksinimleri için önemlidir. Oldukça faydalı olan incirin doğal şeker oranı biraz yüksek.
İki orta boy olan 16 gramdır. Şekerinize dikkat etmeye çalışıyorsanız, 1-2 taneden fazla tüketmeyin.
MUZ 14 gr.
Potasyum kaynağı bu meyve, gerginliğinizi alır. Tansiyonu dengeler.
Muzun içeriğinde birçok lif, mineral ve vitaminin yanı sıra 14 gram şeker vardır. Ölçülü tüketildiğinde oldukça sağlıklı bir gıda olan muzu günde 1 tane ile sınırlı tutmalısınız.