Giriş
Enerji içecekleri egzersizinizi nasıl etkiler?
İster sabah ilk iş olarak antrenman yapın, ister günün sonunda yapmayı tercih edin, adımlarınızı, dönüşlerinizi veya vuruşlarınızı beslemek için enerjiye ihtiyacınız olacak. Yiyecekler vücut için yakıt olsa da enerji içeceklerinde bulunan kafein gibi size avantaj sağlamayı vaat eden bileşenler de vardır. Ama asıl soru şu ki, antrenmandan önce enerji içeceği tüketmek faydalı mı?
Enerji içeceği, gününüze biraz enerji katmak ve antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için kafein ve diğer enerji artırıcılarla özel olarak harmanlanmış bir içecektir.
Çoğu enerji içeceği su, şeker (veya yapay bir tatlandırıcı) ve kafein içerir ve ayrıca B vitaminleri, taurin gibi amino asitler ve ginseng veya guarana gibi bitki özleri gibi ek bileşenler içerebilir ancak kafein, enerji sağlayan ortak bileşendir.
ENERJİ İÇECEKLERİ VE KAHVE
Kafein, egzersiz dayanıklılığını ve performansını artırmak için enerji içeceklerine eklenen doğal bir uyarıcıdır ve günde 400 miligrama kadar kafein alımının olumsuz yan etkileri yok gibi görünüyor bununla birlikte yaklaşık 1.200 miligram kafein tükettiğinde nöbet gibi daha ciddi yan etkiler ortaya çıkabilir.
Kafein alımınızı düşünürken kahve, çay, soda, çikolata ve enerji içeceklerindeki kafein içeriğini saymak önemlidir. Sabahları büyük bir kahve ve gün içinde birkaç enerji içeceği içerek aşırıya kaçmak kolaydır. Dikkatli olun ve günde en fazla 400 mg kafein aralığında kalın.
- Enerji içecekleri kafein açısından kahve ile nasıl karşılaştırılır?
2 çay kaşığı hazır kahve 62 mg, büyük bir dark roast coffee 196 mg kafein içerir.
Buna karşın, karşılaştırmak gerekirse, çoğu enerji içeceği 250 ml kutular ve kutu başına kabaca 75-90 mg kafein içerir.
Bir enerji içeceğinde porsiyon başına ne kadar kafein olduğunu görmek için etiketleri okumak önemlidir, çünkü miktar markalar arasında standart değildir.
Antrenmandan önce kahve içiyorsanız, muhtemelen bir enerji içeceğine de ihtiyacınız yoktur.
- Enerji içecekleri şeker açısından kahve ile nasıl karşılaştırılır?
Şeker veya karbonhidrat alımınızı izliyorsanız, içecekler arasında çok büyük bir fark vardır.
Hem kahvede hem de enerji içeceklerindeki şeker miktarı, sade kahve veya yapay olarak tatlandırılmış enerji içeceklerinde 26 gr (yaklaşık 6 çay kaşığı) şekerden 48 gr (12 çay kaşığı) kadar değişebilir.
ANTRENMAN ÖNCESİ TAKVİYELER
Antrenmanları geliştirmek için, bazı insanlar kas kazanımı, dayanıklılık veya yorgunluğu azaltmak için protein tozu , beta-alanin, nitrat tozu veya kreatin gibi takviyelere güvenirler.
Bunlar içecekler, yiyecekler, tozlar ve takviyeler şeklinde olabilir ve her birinin kendi performans arttırıcı bileşen karışımı vardır.
Kafein bir başka popüler egzersiz öncesi takviyesidir ve genellikle bir içecek olarak alınır.
Bunlar, güvenlik ve etkinliğe bakmak için hem bireysel hem de kombinasyon halinde farklı antrenman öncesi takviyeleri ve enerji içeceklerinin etkilerini incelemeye devam eden bir ilgidir.
ENERJİ İÇECEKLERİNİN YAN ETKİLERİ
ISSN yakın zamanda kafein alımı ve egzersizle ilgili, enerji içecekleri hakkında bilgi içeren bir pozisyon belgesi yayınladı.Kafein içeren enerji içeceklerinin hem anaerobik hem de aerobik performansı arttırdığını ve kafeinin genellikle aktiviteden yaklaşık 60 dakika önce içildiğini bulmuşlardır.
Tabii ki, herkes enerji içeceklerinde kafeine aynı şekilde tepki göstermez, bu nedenle tüm sporcular için her zaman yararlı değildir. Bazı insanlar, atletik performansı olumsuz yönde etkileyebilecek hızlı kalp atışı veya baş ağrısı gibi kafeinin yan etkilerine karşı daha hassastır.
Nihayetinde genetiğimiz, kafeini emme, metabolize etme ve kullanma şeklimizi belirleyecektir. Çalışmalar, kafeinin egzersiz performansını ne kadar iyi etkileyebileceği konusunda bireysel bir değişkenlik göstermektedir. Aslında, kafeinin bisiklete binme üzerindeki etkisi üzerine yapılan bir araştırma, sporcuların yüzde 50'sinin kafein sayesinde geliştiğini, diğer yarısının ise daha kötü bir performans gösterdiğini gösterdi