Giriş
Gaz yapmayan yiyecekler nelerdir? Gaz ve şişkinliği önlemek için en iyi gazsız gıdalar
Gaz yapmayan yiyecekler tüketmek, şişkinlik sorununa çözüm olabilir. Gaz ve şişkinlik problemi stres gibi durumlarda tetikleniyor olsa da yaygın olarak beslenme ile ilgilidir. Tükettiğiniz bazı meyve, sebze ve tahıllar gaz probleminizin ana nedeni olabilir. Şişkinlikten kurtulmak için gaz yapmayan yiyeceklere yönelerek bu probleminizin azalmasını sağlayabilirsiniz. Posta.com.tr okurları için gaz problemi yaşayanlar için ipuçları ve gaz yapmayan besinlerin listesini derledik. | ÖZEL
Her gün yuttuğumuz hava ve sindirdiğimiz besinler nedeniyle vücudumuzda belirli bir miktar gaz oluşması oldukça sağlıklı ve doğal bir işlevdir.
Gaz iki ana kaynaktan gelir: yutulan hava ve kalın bağırsakta doğal olarak bulunan zararsız bakteriler tarafından belirli gıdaların normal şekilde parçalanması.
Her gün vücudumuz 1-2 litreye kadar gaz üretebilir ve atar. Gazların çoğu kokusuz olduğu ve genellikle küçük miktarlarda salındığı için bazen rüzgarın geçtiğini fark etmeyebilirsiniz. Ancak özellikle gaz yapan yiyecekler yendiğinde vücuttaki gaz artar ve sıkışır bu da vücutta şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olur
Gaz genellikle sadece kükürt gibi kokan gazlar içeriyorsa kötü bir kokuya sahiptir. Ancak, geçirdiğiniz gazın bazen biraz kokmasının normal olduğunu hatırlamak önemlidir.
Beslenme şeklinizde ufak değişiklikler yaparak ve gaz yapmayan yiyecekler tüketerek bu sıkıntıyı azaltabilirsiniz.
Sıklıkla gaz problemi yaşıyorsanız gaz yapmayan yiyecekler tüketmenin yanı sıra bazı uyarılara dikkat edebilirsiniz;
- Daha sık, daha küçük öğünler yiyin
- Yavaş yiyin
- Daha fazla çiğneyin
- Probiyotiklerle sindirim sisteminizi güçlendirin
- Vücudunuzun yiyecekleri sindirme şeklini iyileştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın
- Nane çayı tüketin
- Gaz yapan yiyecekler tüketmeyin
- Sakız çiğnemek, kalem üstü kemirme alışkanlığı ve emerek şeker tüketmek gaz miktarını arttırabilir.
- Gevşek takma dişler gaz miktarını arttıran başka bir nedendir
Pirinç, sarımsak, muz, fesleğen, hint safranı, nane, muz, keten yağı gibi besinler gaz yapmayan yiyecekler arasında başta gelir ve sindirim sistemimi rahatlatır.
İşte gaz yapmayan yiyecekler...
GAZ YAPMAYAN HAYVANSAL GIDALAR
Gaz yapmayan yiyecekler arasında, et çeşitleri ve bazı hayvansal gıdalar yer alıyor. Hayvanlardan elde edilen protein kaynakları, bağırsak bakterileri tarafından alınan karbonhidratları içermez.
Bu nedenle, gaz veya şişkinlikten kaçınmak istediğinizde hayvansal proteinleri yemeyi seçebilirsiniz.
Glazürler ve soslar, tümü gaz üretebilen ilave şeker, sarımsak veya soğan içerebilir, bu nedenle aşağıdakileri sade yediğinizden emin olun:
- Kırmızı et
- Tavuk
- Yumurtalar
- Balık
- Hindi
GAZ YAPMAYAN SEBZELER
Gaz yapmayan yiyecekler arasında bir çok sebze var. Sebzeler, lif bakımından güçlü, karbonhidrat bakımından düşüktür ve gaza neden olma olasılığı düşüktür.
Bunların hepsi sizin için iyidir, bu yüzden onları tabağınıza yığmaktan çekinmeyin. Hatta onlardan basit bir salata yapmayı ve onu büyük öğününüze dönüştürmeyi düşünebilirsiniz.
Gaz yapma olasılığı düşük olan sebzeler şöyledir;
- Karahindiba,
- Fesleğen,
- Zencefil,
- Ispanak
- Marul,
- Domates,
- Kabak,
- Bamya
- Rezene,
- Salatalık,
GAZ YAPMAYAN MEYVELER
Portakal, erik, armut, kayısı, şeftali, greyfurt gibi bazı meyvelerin gaza neden olduğu bilinmektedir. Bu meyveleri tüketmeyi kesmek ve gaz yapmayan meyveler tüketmeye başlamak, şişkinlik ve gaz probleminizi azaltmaya destek olabilir.
Gaz yapmayan yiyecekler arasında yer alan bu meyvelerin gaz yapma olasılığı daha düşüktür;
- Yaban mersini
- Kavun
- Üzüm
- Şeker kavunu
- Kivi
- Ananas
- Ahududu
- Çilek
GAZ YAPMAYAN TAHILLAR
Buğday ürünlerinde gaza neden olabilecek bazı karbonhidratlar vardır. Bunlardan kaçınmak için aşağıdaki seçenekleri deneyin.
Aşağıdaki seçenekler, gazla uğraşmak istemediğiniz zamanlar için daha iyi seçeneklerdir:
- Glutensiz ekmek
- Pirinç ekmeği
- Yulaf
- Pirinç, kahverengi veya beyaz
- Kinoa
GAZ YAPMAYAN YİYECEKLER
Gaz yapmayan yiyecekler arasında fermente gıdalarda yer alır. Fermente gıdalardan gelen bakteriler, bağırsağınızın genel sağlığı için harikadır. Bu seçenekler gaz problemi yaşayanları için etkili bir çözüm olabilir.
Laktoz intoleransınız varsa kefir ve yoğurt tüketiminden kaçınmanız gerekebilir.
- Salatalık turşusu.
- Lahana turşusu.
- Fermente sebzeler
- Kombu çayı
- Tempeh
- Kefir
- Yoğurt (şeker ilavesiz)