Giriş
Geceleri mışıl mışıl uyumanızı sağlayan 5 besin! Yatmadan 2 saat önce yemek gerekiyor
Yediğiniz yiyeceklerin uykunuz üzerinde bir etkisi olabilir. Bazı besinler uykunuzu getirirken, diğerleri sizi eskisinden daha enerjik ve daha az uykulu hale getirir. Beslenme uzmanları ve uyku uzmanları, uyumak için en iyi yiyecekleri keşfetmek için farklı türde araştırmalar yürüttüler. Bu besinler uykuya dalmanızı kolaylaştırır ancak uykusuzluk gibi bir uyku bozukluğunuz varsa, önce doktorunuza danışmanız daha iyi olur.
Uyku sorunu çekiyorsanız bazı besinlerin tüketimini artırarak mışıl mışıl uykuya dalabilirsiniz. Yapılan son araştırmalarda bazı besinlerin uyku kalitesini artırdığını ve uykuya geçiş sürecini kolaylaştırdığını ortaya çıkardı.
KİVİ
Kivi meyvesi, potasyum ve folatın yanı sıra C ve E vitaminleri gibi çok sayıda vitamin ve mineral içerir.
Bazı araştırmacılar, kivi yemenin uykuyu iyileştirebileceğini bulmuşlardır. Bir araştırmaya göre, yatmadan bir saat önce iki kivi yiyen insanlar daha hızlı uykuya dalıyor, daha fazla uyuyor ve daha iyi uyku kalitesine sahip oluyor.
Araştırmacılara göre kivideki uyku kalitesi, antioksidan özellikleri, folat eksikliklerini giderme yeteneği ve/veya yüksek serotonin konsantrasyonu ile ilişkili olabilir.
YAĞLI BALIK
Bir araştırma çalışması, yağlı balıkların daha iyi uyumaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Çalışma, haftada üç kez somon yiyen kişilerin genel olarak daha iyi uyuduğunu ve gündüz işleyişini iyileştirdiğini buldu.
Araştırmacılar, yağlı balıkların vücudun serotonin düzenlemesine yardımcı olan sağlıklı bir doz D vitamini ve omega-3 yağ asitleri sağlayarak daha iyi uyumaya yardımcı olabileceğine inanıyor.
FINDIK
Badem, ceviz, antep fıstığı ve kaju fıstığı gibi kuruyemişler de uykuya iyi gelir. Kuruyemişler melatoninin yanı sıra uyku da dahil olmak üzere bir dizi bedensel süreç için gerekli olan magnezyum ve çinko gibi mineralleri içerir.
Takviyeleri kullanan bir klinik araştırma, melatonin, magnezyum ve çinko kombinasyonunun uykusuzluk çeken yaşlı yetişkinlerin daha iyi uyumasına yardımcı olduğunu buldu.
PİRİNÇ
Japonya'daki yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, düzenli olarak pirinç yiyenlerin daha fazla ekmek veya erişte yiyenlere göre daha iyi uyuduğunu bildirdi.
Bu çalışma yalnızca bir ilişki tanımlamıştır ve nedensellik gösteremez. Bununla birlikte, yatmadan yaklaşık dört saat önce karbonhidrat gibi yüksek glisemik indeksi olan yiyecekleri yemenin uykuya dalmaya yardımcı olduğunu gösteren önceki araştırmaları desteklemektedir.
SÜT ÜRÜNLERİ
Araştırmalara göre, süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerinin, özellikle hafif egzersizle birlikte kullanıldığında yaşlı yetişkinlerde uykuyu iyileştirdiği gösterilmiştir.
Bir araştırma, Japonya'nın Ibaraki vilayetinde yaşayan 65 yaş ve üstü 421 toplum içinde yaşayan yaşlı insanı inceledi. Araştırmacılar, boş zamanlarında yeterli düzeyde fiziksel aktivite yapan ve süt veya peynir tüketen katılımcıların, uykuya dalmak için 30 dakika veya daha fazla süreye ihtiyaç duymaları anlamına gelen uykuya başlama zorluğundan (DIS) şikayet etme olasılıklarının daha düşük olduğunu bulmuşlardır.