Giriş
Göbek eritme diyeti nasıl yapılır? Sımsıkı bir karın için basit öneriler
Göbek bölgesindeki yağlanma, ne yazık ki birçok kişi için oldukça özgüven düşürücü bir durumdur. Sağlıksız atıştırmalıklar, trans yağlar ve alkol kullanımı göbek bölgesindeki yağlanmayı artırabilir. Göbek yağlarından kurtulmak isteyenler için en etkili ve basit diyetleri derledik.
Öncelikle göbek bölgesi yağlanmasından muzdaripseniz kesinlikle kızarmış patates, donat, kek, peynir ve endüstriyel yağlarla üretilmiş atıştırmalıklardan uzak durmalısınız.
Göbek bölgesi yağlanması; osteoporoz, demans, alzheimer, diyabet, kolon kanseri gibi sorunlara yol açabilir.
1. ALTERNATİF
SABAH:
(Uyanış saatinizden maksimum yarım saat sonrasına kadar kahvaltınızı yapmış olun)
* 1 fincan bitki çayı (yeşil çay-beyaz çay)
* 1 adet haşlanmış yumurta (baharat ile tatlandırabilirsiniz.)
* 1 ince dilim yağsız beyaz peynir
* 1 ince dilim ekmek (kepek,tam buğday,çavdar)
* 5 adet zeytin veya 2 adet ceviz
* Salatalık, maydanoz, roka.
2. ALTERNATİF
* 1 fincan bitki çayı (yeşil çay-beyaz çay)
* 1 ince dilim yağsız kaşar peyniri ile 2 ince dilim ekmekten yağsız tost (kepek, tam buğday, çavdar)
* 5 adet zeytin veya 2 adet ceviz
* Salatalık, maydanoz, roka.
3. ALTERNATİF
* 1 fincan bitki çayı (yeşil çay-beyaz çay)
* 1 adet yumurta + 1 küçük domates + 1 biber + 1tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış menemen
* 1 ince dilim yağsız beyaz peynir (çörekotu ekleyebilirsiniz)
* 1 ince dilim ekmek (kepek, tam buğday, çavdar)
4. ALTERNATİF
*4 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı süt (hazımsızlık yaratırsa laktozsuz süt de deneyebilirsiniz) + 1/2 muz + 1 tatlı kaşığı bal
NOT: Alternatifleri değişimli olarak tüketin.
2,5-3 SAAT SONRA
ARA ÖĞÜN:
1 avuç büyüklüğünde meyve (4. alternatifi tükettiğiniz gün, bu öğünde 2 adet ceviz veya 6 adet çiğ badem tüketin. Yanında şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.)
2,5-3 SAAT SONRA
ÖĞLE:
Yarım kase çorba (olmadığı durumda yarım ekmek hakkınıza ekleyebilirsiniz.)
3-4 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık (60-90 gram) (Tavuk tüketilecek ise derisi yenilmeyecek.) veya 6-8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
Yarım porsiyon salata (limon sıkın, yağ-tuz ilave etmeyin)
1 ince dilim ekmek (kepek,tam buğday, çavdar)
2,5-3 SAAT SONRA
ARA ÖĞÜN:
1 sade maden suyu (limon sıkın)
1 çay bardağı leblebi veya 2 küçük kepekli galeta
2,5-3 SAAT SONRA
AKŞAM:
6-8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase (4 yemek kaşığı) yoğurt veya 1 su bardağı ayran
Salata (yağsız-tuzsuz, limon sıkabilirsiniz)
4 yemek kaşığı bulgur pilavı veya 2 ince dilim ekmek (kepek, tam buğday, çavdar)
2,5-3 SAAT SONRA
ARA ÖĞÜN:
1 su bardağı kefir veya 4 yemek kaşığı activia yoğurt (sade)