Giriş
'Göbek yağlarımdan bir türlü kurtulamıyorum' diyenler bu besinden köşe bucak kaçsın! Bel bölgesini anında yağlandırıyor
Göbek yağı, vücutta özellikle karın bölgesinde biriken yağ anlamına gelir ve birçok sağlık sorununa yol açabilir. Göbek yağları, yalnız sağlık sorunlarına sebebiyet verdiği için değil, estetik olarak da birçok kişinin ortak problemlerinin başında gelir. Eğer siz de göbek bölgenizde biriken yağlardan hoşnut değilseniz, aşağıdaki besinlerden uzak durmanızda fayda var.
Lif açısından fakir beslenmek, sindirimi yavaşlatır ve yağ birikimini artırabilir. Yüksek miktarda doymuş yağ içeren besinler de göbek yağı birikimine neden olabilir. Ancak, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, fındık) tüketmek bu riski azaltabilir.
Tuzlu gıdalar su tutulmasına neden olabilir ve bu da kilo artışına ve göbek yağı birikimine katkıda bulunabilir.
Yeterli protein alımı, metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımını artırabilir. Protein açısından düşük bir diyet, kas kaybına ve dolayısıyla metabolizma hızının yavaşlamasına neden olabilir.
Diyetinizde bu tür gıdalardan kaçınmak ve düzenli egzersiz yapmak, göbek yağı birikimini önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, yeterli uyku almak ve stresten kaçınmak da önemlidir.
ŞEKERLİ GIDALAR GÖBEK YAĞININ EN BÜYÜK SEBEBİ
Amerikan Kalp Derneği (American Heart Association), şekerin fazla tüketilmesinin kilo alımına ve kalp hastalıklarına yol açabileceğini belirtiyor. Şekerli içecekler, şekerli atıştırmalıklar ve tatlılar, özellikle göbek yağının birikmesine yol açabilir.
Dünya Sağlık Örgütü (World Health Organization), trans yağların kalp hastalıkları riskini artırdığını ve bunlardan kaçınılması gerektiğinin altını çiziyor.
Trans yağlar, bazı margarin türlerinde, paketlenmiş atıştırmalıklarda ve fast food ürünlerinde bulunabilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri (National Institutes of Health), işlenmiş gıdaların ve rafine karbonhidratların aşırı tüketiminin kilo alımına neden olabileceğini kanıtladı. Bu tür gıdalar arasında beyaz ekmek, beyaz pirinç ve işlenmiş atıştırmalıklar bulunur.
ALKOL TÜKETİMİNDEN KAÇININ
Araştırmalar, aşırı alkollü içecek tüketiminin, özellikle bira içenlerde, karın bölgesinde yağ birikimine neden olabileceğini ortaya koyuyor.
HANGİ BESİNLER GÖBEK ERİTİR?
Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırdığı ve yağ yakımını desteklediği düşünülen antioksidanlar içerir.
Bol su tüketimi de aynı şekilde metabolizmayı hızlandırabilir ve tokluk hissi yaratmaya yardımcı olabilir.
Yulaf, yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutar ve kan şekerini dengeler. Öte yandan badem ve diğer kuruyemişler de sağlıklı yağlar ve protein açısından zengindirler.
Brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar gibi sebzeler yüksek lif içerir ve düşük kalorilidirler. Yumurta, tavuk göğsü, balık ve baklagiller gibi protein açısından zengin besinler, kas kütlesini artırmaya ve yağ yakımını desteklemeye yardımcı olabilirler.
Esmer pirinç, kinoa ve tam buğday ürünleri gibi tam tahıllar kan şekerini dengeler ve tokluk hissi sağlar. Yoğurt, probiyotik içeriği ile bağırsak sağlığını destekleyebilir ve metabolizmayı hızlandırabilir.
Acı biberin içeriğindeki kapsaisin maddesi metabolizmayı hızlandırabilir. Elma sirkesi ise kan şekerini dengede tutmaya destek olabilir.
Yine de her bireyin vücut yapısı ve metabolizması farklıdır, bu yüzden herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir.