Giriş
Göğüs hareketleri nelerdir? En etkili göğüs egzersizleri
Görsel açıdan vücutta en çok öne çıkan kısımlar göğüs bölümleridir. Özellikle erkekler açısından bu bölgenin kaslı ve güçlü görünmesi ilk sırada yer alır. O yüzden ele alınacak farklı ve özel göğüs hareketleri bulunmaktadır. Göğüs hareketleri nelerdir? En etkili göğüs egzersizleri hakkında merak edilenler.
Vücut geliştirme söz konusu olduğu zaman göğüs kasları görsel açıdan en önemli kısımlardır. Ağrı çalışmasının önemli bir bölümü pek çok kişi tarafından bu kısma ayrılır. Doğru beslenme, doğru programı altında çalışma ile göğüs kaslarının farklı bölümlerine istenilen noktaya getirmek mümkün. Bu konuda alt ve üst göğüs kasları ile beraber diğer kısımları çalıştırmak için özel hareketler bulunuyor.
GÖĞÜS HAREKETLERİ NELERDİR?
Genel olarak göğüs kısımları alt göğüs ve üst göğüs olmak üzere iki farklı bölümden oluşur. Genel olarak bir bar vasıtasıyla ağırlıkların takıldığı aletler göğüs çalışmasında kullanılır. Tabii yapılacak olan harekete bağlı olarak dambıl yine yaygın olarak değerlendirilir. Bu konuda standart olarak İngilizce üzerinden bilinen önemli göğüs hareketleri bulunmaktadır. Bu hareketleri düzenli bir şekilde yaparak göğüs kaslarını istenilen vücut ölçülerine getirmek mümkündür.
- Bench press
- Şınav
- Dumbbell floor Press
- Landmine Press
- Pec deck Fly
- Dumbell Fly
- Cable Crossover
- Decline Press
- Close grip bench press
- Dumbbell pullover
Yukarıda verilen tüm bu farklı göğüs hareketleri, göğüs bölgesini değişik noktalarına çalıştırır. Eğer bu bölgenin istenilen vücut ölçülerini ulaşılması isteniyorsa, mutlaka hareketler düzenli ve sağlıklı bir şekilde yapılmalıdır.
EN ETKİLİ GÖĞÜS EGZERSİZLERİ
Göğüs hareketleri ağırlık çalışmalarının temelini oluşturur. Bu konuda omuz ve kol bölgeleri ile beraber göğüs kısmı en çok çalıştırılan bölümlerdir. Özellikle fit bir görüntü elde etmek konusunda göğüs egzersizleri ilk sırada yer alır. Bu açıdan özellikle bench press ile dambıl pullover mutlaka yapılan önemli hareketler içerisinde gelir. Çünkü bench press komple göğüs kısmını çalıştırırken, dumbbell pullover üst göğüs kaslarını etkin biçimde harekete geçirir.
Elbette şınav yine bu konuda komple göğüs bölümünü çalıştıran önemli hareketler içerisinde bulunur. Tüm bu hareketler düzenli şekilde ve doğru programı altında ele alındığı zaman, göğüs kısmı istenilen görüntüyü ulaşabilir.