Giriş
Günde ne kadar su tüketilmesi gerekiyor? İşte formül...
Havaların soğumasıyla birlikte pek çok kişi su içmek için susamayı bekliyor! Özellikle kış aylarında vücudun yaşamsal fonksiyonları için kritik öneme sahip olan su tüketimi azalıyor, oluşan sıvı kaybıyla böbreklerden kalbe bir çok organın zarar görüyor. Peki, günde kim ne kadar su tüketmeli?
Vücuttaki su dengesi yani organlarınızın görevlerini yerine getirmek için ihtiyaçları olan su; beslenme, fiziksel aktiviteler, yaş, çevre gibi koşullara göre değişiklik gösterir. Gereğinden az su içmek veya aşırı su kaybı da dehidrasyona, yani susuz kalmaya yol açar.
Vücudunuzun ihtiyacı olan suyu; suyun kendisinin yanı sıra tükettiğiniz yiyecek ve içecek sayesinde de alırsınız. Toplam su ihtiyacının %20-30’unu yiyecekler, %70-80’ini ise içecekler karşılar. Susama hissi ise vücuttan %1 - 2 oranında su kaybı olduğunda başlar.
GÜNDE KİM NE KADAR SU TÜKETMELİ?
Kim ne kadar su tüketmeli? Su tüketimi ihtiyacı kişiden kişiye değişiyor. Günlük zorunlu ihtiyaç duyulan su tüketimini; vücut ağırlığınızı (kg) 30 ml ile çarparak basitçe hesaplayabilirsiniz. İdrar renginin koyulaşması, günlük su ihtiyacınızı karşılamadığınızın pratik bir göstergesidir.
Yetişkin bir insan vücudunun ortalama yüzde 60’ı sudan oluşuyor. Yetersiz su tüketimi sonucu baş ağrısı, halsizlik, bilinç bulanıklığı gibi durumlar görülmesi kaçınılmaz olabiliyor.
- Bebeklerin ilk 6 ay, sadece anne sütü ile beslenmeleri gelişimleri için oldukça önemlidir. Anne sütü, bebeklerin ihtiyacı olan besin değerlerini içeriğinde barındırdığı gibi, bebeklerin su ihtiyaçlarını da karşılar. İlk 6 aydan sonra ise bebekler katı gıda tüketmeye başlarlar ve katı gıdaya geçişle birlikte bebekler için su ihtiyacı doğar.
- Çocuklar ise günlük hayatları içinde, okulda, havalar ısındığında su içmeye teşvik edilmelidir. Ayrıca ateş gibi susuzluğa neden olabilecek hastalıklar olması durumunda da çocuğun sıvı tüketiminin artırılması gerekir.
- Yaş ilerledikçe susama hissi azalır ve vücutta bulunan su miktarı düşer. Böbrek fonksiyonlarında azalma, bunama, zayıflık, enfeksiyonlar ve yutma güçlüğü gibi tıbbi etmenler de su tüketimini etkileyebilir.
YETERİNCE SU İÇMEDİĞİNİZİ GÖSTEREN İŞARETLER
- Ağız Kuruluğu
Yeterince su içmediğiniz gösteren en bariz belirti sık sık yaşadığınız ağız kuruluğudur.
- Koyu İdrar
Yeterli miktarda su içmediğinizde idrarınızın normalden çok daha koyu bir hale gelmesi, su içmediğinizin en güvenilir habercisidir.
- Kuru Deri
Cildinizin nemli olması için çeşitli kozmetik ürünleri kullanmaya özen gösterseniz de eğer ki yeterli miktarda su içmiyorsanız nemlendiricilerin en iyisini bile kullansanız sağlıklı bir sonuç almanız neredeyse imkânsızdır.
- Kabızlık
Günlük en az 2 litre su içerek yavaşlayan metabolizmanızı harekete geçirip sindiriminizin hızlanmasına yardımcı olursunuz.
- Nefes Kokusu
Herhangi bir sağlık problemiminiz olmamasına rağmen sürekli olarak bir nefes kokusundan şikâyet ediyorsanız asıl neden yeterli miktarda su içmiyor oluşunuz olabilir.
- İyileşmeyen Hastalıklar
Vücuttaki zararlı toksinlerin atılabilmesi için metabolizma yeterli miktarda suya ihtiyaç duyar. Eğer ki bir soğuk algınlığını bile kolayca atlatamıyor uzun süre hasta dolaşıyorsanız vücudunuz bol miktarda suya ihtiyaç duyuyor olabilir.