Günlük kalori miktarını azaltmak için 10 basit tüyo

Günlük kalori miktarı ile kilo vermenin doğru orantılı olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Yani kaloriyi azaltmak, otomatik olarak kilo vermenizi sağlar. Peki günlük kalorili alımı nasıl azaltılır? Kaloriyi azaltmanın yolları arasında yalnızca günlük alışkanlıkları değiştirmek var. Yani kalori hesabı ile zayıflama, bir şehir efsanesinden çok daha fazlası. Bu nedenle Günde kaç kalori almalıyım? hayli doğru bir soru. Günlük kalori hesabını kilonuza oranlayarak yapabilirsiniz. İşte günlük kalori miktarını azaltmak için 10 basit tüyo! Sos demek yağ demek. Makarnanızı soslu yaparak evet daha lezzetli bir hale getiriyorsunuz ancak bundan feragat etmeden kalori alımını azaltamazsınız. Makarnanızı en düşük kalorili tüketmenin yolu, yoğurtlu yemek olabilir. Hele hele kavanozlardaki hazır sosları evinizin yakınına bile yaklaştırmayın. Meyve ihtiyacını sadece taze meyveyle karşılayın, meyve sularıyla değil. Ama bunun tek nedeni lif açısından zayıf olmaları değil aynı zamanda içerdiği yüksek orandaki şekerle kan şekerinizin dengesini bozuyor olması. Yani bir bardak meyve suyunun ardından acıkmanız oldukça büyük bir ihtimal. Harvard'ın yaptığı bir araştırmaya göre 3 bardak meyve suyunun yerine 3 tam taze meyve yemek tip 2 diyabet riskini yüzde 7 oranında azaltıyor. 2014'te yapılan bir araştırmaya göre yemeklerini dışardan sipariş etmek yerine evde pişirenler, günlük olarak 140 kalori daha az tüketiyor. Kafeine ihtiyaç duyduğunuz zaman bol kremalı Frappuccino'lara yönelmeyin. Kremalardaki yağlar doğrudan bel çevrenizde depolanıyor. Bir sade filtre kahvenin içerdiği kalori ise yalnızca 5. Ortalama bir Amerikan, İtalyan ya da Çin restoranında 1500 kalori tüketmeden masadan kalkamıyorsunuz. O halde garsona yarısını paket yaptırmasını söyleyerek devamını ertesi günün öğle yemeğinde yiyebilir, kaloriyi iki güne paylaştırabilirsiniz. Pensilvanya Eyalet Üniversitesi'nin yürüttüğü bir araştırmaya göre yemekten önce bir kase çorba ya da bir elma yiyerek kalori alımını yüzde 20 oranında azaltabilirsiniz. 110'ar kaloriden iki dilim ekmek, peynir ve yeşilliklerle birlikte 310 kalori etti. Daha içine bir et ürünü koymadık bile... Tüm bunların yerine dev bir salata kasesindeki çeşit çeşit sebze hem daha lezzetli olacak hem de daha düşük kalorili. Yağları yağdanlık şişelerinde tutmak yerine, sprey şişelerine aktarın. Sprey şişeleri size yalnızca gerektiği kadar yağı vereceki fazlasını değil. Şekerli ve gazlı içeceklerin yerine soda koyarak ortalama 140 kalori ve 39 gram şeker az tüketmiş olursunuz. Üstelik mideniz de rahata erer. Burger malzemelerini lavaş içinde tercih ederek, hamburger ekmeğinden aldığınız kaloriden kurtulabilirsiniz.

Günlük kalori miktarını azaltmak için 10 basit tüyo

Egzersiz - Diyet

Sosları azaltın

Taze meyve tüketin

Evde pişirin

2014'te yapılan bir araştırmaya göre yemeklerini dışardan sipariş etmek yerine evde pişirenler, günlük olarak 140 kalori daha az tüketiyor.

Gerçek kahve için

Kafeine ihtiyaç duyduğunuz zaman bol kremalı Frappuccino'lara yönelmeyin. Kremalardaki yağlar doğrudan bel çevrenizde depolanıyor. Bir sade filtre kahvenin içerdiği kalori ise yalnızca 5.

Yarısını eve götürün

Ortalama bir Amerikan, İtalyan ya da Çin restoranında 1500 kalori tüketmeden masadan kalkamıyorsunuz. O halde garsona yarısını paket yaptırmasını söyleyerek devamını ertesi günün öğle yemeğinde yiyebilir, kaloriyi iki güne paylaştırabilirsiniz.

Önden çorba için

Pensilvanya Eyalet Üniversitesi'nin yürüttüğü bir araştırmaya göre yemekten önce bir kase çorba ya da bir elma yiyerek kalori alımını yüzde 20 oranında azaltabilirsiniz.

Sandviç yerine salata

110'ar kaloriden iki dilim ekmek, peynir ve yeşilliklerle birlikte 310 kalori etti. Daha içine bir et ürünü koymadık bile... Tüm bunların yerine dev bir salata kasesindeki çeşit çeşit sebze hem daha lezzetli olacak hem de daha düşük kalorili.

Yağları sprey olarak kullanın

Yağları yağdanlık şişelerinde tutmak yerine, sprey şişelerine aktarın. Sprey şişeleri size yalnızca gerektiği kadar yağı vereceki fazlasını değil.

Kola yerine soda

Şekerli ve gazlı içeceklerin yerine soda koyarak ortalama 140 kalori ve 39 gram şeker az tüketmiş olursunuz. Üstelik mideniz de rahata erer.

Burger yerine dürüm

Burger malzemelerini lavaş içinde tercih ederek, hamburger ekmeğinden aldığınız kaloriden kurtulabilirsiniz.

YAZI BOYUTU