Giriş
Haftada 4 kilo verdiren muhteşem diyet!
Son zamanlarda en popüler diyetler arasında yer alan askeri diyet ile kısa sürede istenmeyen kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Kilo vermek ve bölgesel olarak incelmek isteyen herkesin evinde rahatlıkla uygulayabileceği askeri diyeti yaparken bazı kurallara uymanız gerekiyor. Peki askeri diyet nasıl yapılır ve askeri diyet uygulanırken kaç kilo verilir? Askeri diyet hakkında merak edilen her şeyi araştırdık.
Fazla kilolarınızdan rahatsız oluyorsanız ve kısa sürede ince bir bedene kavuşmak istiyorsanız çeşitli yöntemleri araştırıyor olabilirsiniz. Son zamanlar en popüler diyetlerden biri olan askeri diyeti uygulayarak kilolarınızdan kurtulabilmeniz mümkün.
Askeri diyet ile beslenme düzeninize dikkat ederek fazla kalori alımının önüne geçebilirsiniz. Peki, askeri diyet nasıl yapılır? Askeri diyet ile kaç kilo verilir? İşte merak edilen her şeyin yanıtı...
ASKERİ DİYET NEDİR?
Türkçeye “askeri diyet” olarak çevirebileceğimiz military diyeti, son günlerden dünyanın en popüler diyetlerinden biri haline geldi. 3 günlük diyet olarak adlandırılan bu diyet, haftada 4-5 kiloya kadar vermenize yardımcı olabilecek bir beslenme şekli olarak tanımlanıyor.
Bu diyet planı, 3 gün boyunca yapılan diyet listesinden sonra 4 gün tatil içerir. Bu haftalık döngünün hedef kilonuza ulaşana kadar tekrarlanması gerekir.
ASKERİ DİYET (Military Diyeti) NASIL YAPILIR?
3 günlük katı diyet ve 4 günlük kalori kısıtlaması yapılan askeri diyet, iki bölüme ayrılır. Askeri diyetin listesinde 3 ana öğün yer alır ve besinler her zaman düşük kalori içerir.
Askeri diyette herhangi bir ara öğün bulunmaz. Bu 3 günlük süre boyunca günlük alınan toplam kalori miktarı 1100 ile 1400 arasında değişir.
Askeri diyette alınan kalori miktarı yetişkin bir insanın günlük aldığı kalori miktarından daha düşük olur.
Kalan günlerde de, kalori alımını 1500 kalorinin altında tutmak ve sağlıklı seçimler yapmak gerekir. Askeri diyeti uygularken hedef kilonuza ulaşana kadar tekrarlamanız gerekir.
3 GÜNLÜK ÖRNEK ASKERİ DİYET PLANI
3 gün boyunca askeri diyeti uygularken bu planı örnek alabilirsiniz.
SABAH
- Tost veya tuzlu kraker
- Fıstık ezmesi
- Greyfurt, elma veya muz
- Haşlanmış yumurta
ÖĞLE
- Tost veya tuzlu kraker
- Konserve ton balığı, haşlanmış yumurta veya süzme peynir
AKŞAM
- Her türlü et, sosisli sandviç veya konserve ton balığı
- Yeşil fasulye, havuç veya brokoli
- Elma veya muz
- Vanilya aromalı dondurma
Askeri diyet yaparken 4. gün ise;
- Askeri planı uygulamayı bırakın ve sağlıklı beslenme düzeninize dikkat edin.
- Daha az kalorili besinleri tüketmeye özen gösterin.
- Küçük porsiyonlarda yemek yiyin.
- Egzersiz yapın ve bol su tüketin.
ASKERİ DİYET YAPARKEN ASLA TÜKETİLMEMESİ GEREKEN YİYECEKLER
Kilolarınızdan kurtulmak için askeri diyeti uygularken bazı yiyeceklerden mutlaka uzak durmanız gerekir. Askeri diyet yaparken çok fazla meyve ve sebze, tereyağı, şeker ya da bal gibi ürünler, kalorili içecekler ve ilave protein kaynakları tüketmeniz önerilmez.
Askeri diyet yaparken kepekli tost, tuzlu kraker, greyfurt, elma ve muz, yumurta, yeşil sebzeler ve fıstık ezmesi gibi gıdaları tüketebilirsiniz. Bu gıdalar az kalorisi sebebiyle kilo almanıza sebep olmaz.
