Giriş
Hamile kalmak neden zorlaştı? İşte yumurta kalitesini artıran besinler
Modern yaşamın getirdiği sıkıntılardan biri de hamile kalmada yaşanan zorluk. Gerek sağlıksız beslenme gerekse çevresel faktörler bu süreci olumsuz etkiliyor. Uzman Diyetisyen Çağatay Köşkeroğlu, hamile kalmak isteyen anne adaylarının nelere dikkat etmesi gerektiğinin altını çizerek beslenmenin hamile kalma ile doğrudan ilişkisi olduğunu vurguladı. İşte beslenmenize ekleyeceğiniz birkaç besin ile yumurta kalitesini artırmanın yolları...
Evlilik çatısı altına giren birçok aile, çocuk sahibi olmak istiyor. Ancak günümüzde çocuk sahibi olmak isteyen çiftlerin bir kısmı normal yollar ile bu hayallerine kavuşamıyor ve alternatif yollar arıyor.
Bu durumların bazıları erkeklerden bazıları da kadınlardan kaynaklanabiliyor. Gün geçtikçe artan bu durumun birden fazla nedeni var.
Bu nedenleri çevresel faktörler, stres, hormonal denge, yaş faktörü, beslenme tarzı olarak sıralayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Köşkeroğlu, "Sağlıklı bir döllenme için kadınlarda yumurta kalitesini artırabilmek oldukça önemli. Bunun için de sağlıklı bir beslenme tarzının benimsenmesi ve özellikle de bazı besinlerin tüketilmesi önem taşıyor" dedi.
Peki beslenmenize ekleyeceğiniz birkaç besin ile yumurta kalitesini nasıl artırabilirsiniz?
İşte o liste...
OMEGA 3
Omega 3'ten zengin besinler (somon, sardalya, uskumru, ceviz, badem, fındık) anne de yumurta kalitesinin artmasının yanı sıra ceninin tutunmasında ve bebeğin zekâ gelişiminde de önemli bir rol oynar.
SU
Oksijen bakımından zengin kan akımının, yumurtalara ulaşmasını sağlayarak yumurta kalitesini artırır.
ANTİOKSİDAN İÇERİĞİ YÜKSEK BESİNLER
Bu besinler (koyu yeşil yapraklı sebzeler, nar, kırmızı erik, portakal, mandalina...) yumurta kalitesinin artmasını sağlar.
BİTKİSEL YAĞLAR
Trans ve doymuş yağlardan uzak durup bitkisel yağlar (zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avokado yağı) tüketilmeli. Bunun yumurta kalitesine etkisi büyük.
YUMURTA
E vitamini içeriği yüksek olduğundan yumurtaların kalitesini artırmada yardımcı olur.
GINSENG
Libido seviyesini yükselterek cinsel performansı ve yumurta kalitesini artırır.
SODA
Potasyum açısından zengin olduğundan yumurta kalitesinin artmasında yardımcı olur.
Çağatay Köşkeroğlu, bu besinlerin şu şekilde tüketilebileceğini söyledi:
Sabah kalktığınızda kahvaltıda protein ihtiyacınızı 1-2 adet yumurtadan alarak, günlük maksimum alınabilecek kafein miktarını 300 mg'ın altında tutarak (2-3 fincan sade kahve ya da 5-6 bardak çay), öğle ve akşam menülerinde mevsim sebzeleri yiyerek, yemekleri zeytinyağıyla hazırlayarak ve günlük beslenmenize 1 soda ekleyerek sağlıklı bir döllenme için yumurta kalitesini artırabilirsiniz.