Giriş
Hamileliğin son üç ayında artan uyku sorunlarının nedenleri ve çözümleri
Hamilelikte anne adayları değişen hormon dengesi, stres, heyecan, artan karın hacmi gibi birçok farklı nedenle uyku sorunları yaşıyor. Bu sorunlar anne adayını rahatsız ettiği kadar, bebeğe de ciddi zararlar verebiliyor. Uyku bozuklukları uzmanı olarak da bilinen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Hakan Kaynak, hamilelikte yaşanan uyku sorunlarını, nedenlerine bağlı olarak çözmenin mümkün olduğunu söylüyor.
Hamilelikte neden uyku sorunu yaşanır?
Hamilelikte kadınların yüzde 80’i her üç ayında farklı şekilde olmak üzere değişik uyku sorunları yaşıyor. İlk üç ayda uyku sorunlarına yaşanan yoğun hormon değişikliğinin neden olduğunu söyleyen Uyku Bozuklukları Uzmanı Prof. Dr. Hakan Kaynak, “Anne adayı bir yandan progesteron hormonunun yükselmesine bağlı gündüz uyku hali; geceleri ise stres, endişe ve heyecana bağlı olarak uyuyamama sorunları yaşar. Bu durum gündüz uyku halinin daha da belirginleşmesine sebep olur” diyor.
Bu haber ilginizi çekebilir: Hamileyim uyuyamıyorum diyenler dikkat! Hamilelikte uykusuzluk neden olur?
Hamileliğin son üç ayında en doğru yatış pozisyonu yan yatmak
Hamileliğin ikinci üç ayının uyku açısından nispeten daha rahat olsa da Prof. Dr. Kaynak, son üç ayında uyku sorunlarının çok fazla olduğuna dikkat çekiyor. Bu dönemde bebeğin doğumunun yaklaşmasının getirdiği endişeler ve stresin uykuya dalmada zorluğu neden olduğunu beliren Prof. Dr. Kaynak, ancak en yoğun problemin artan karın hacminden kaynaklandığının altını çiziyor. Karnın büyümesi ile anne adayının rahat bir yatış pozisyonu bulmakta zorlandığını hatırlatan Prof. Dr. Kaynak, en doğru ve rahat yatış pozisyonunun yan yatmak olduğunu söylüyor.
Bu haber ilginizi çekebilir: Hamilelikte sağ tarafa yatmayın! (Hamilelikte uygun uyku pozisyonu)
Hamileliğinizin son üç ayında sol tarafınıza doğru yatın
Araştırmalara göre sırtüstü ya da sağ tarafa yatmak, bacaklardaki ana damarlardan kalbe olan kan akışını azaltıyor ve bu da anne karnındaki bebeği etkiliyor. Aynı zamanda ödem oluşumunu da artırıyor. Bu nedenle hamilelik döneminde en ideal uyku pozisyonu, sol tarafa yatmak
Anne adayındaki uyku apnesi, bebeği de etkiliyor
Hamileliğin son üç ayında kadınların %15-40’ı horluyor. Horlayan kadınların bir kısmında uykuda solunum durmaları ve solunum eforunda artış olduğu biliniyor. Ancak bu dönemde uyku apnesinin ne kadar sıklıkla görüldüğü tam olarak bilinmiyor. Uyku apneli kadınlarda uykuya dalma zorluğu, uyku süresinde artma ve gündüz uykululuk hali görüldüğünü anlatan Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Kaynak, bu durumun sadece anne adayını etkilemediğini; bebeğin doğum haftasına, kilosuna ve gelişimine de etki ettiğinin altını çiziyor.
Hamilelikte huzursuz bacak sendromu anemi ve demir eksikliğinden kaynaklanıyor
Hamilelikte görülen en önemli uyku sorunlarından biri de huzursuz bacak sendromu. Ağırlıkla akşam saatlerinde, otururken veya yatarken ortaya çıkan, bacaklarını hareket ettirmeden duramama hali olarak tanımlanan huzursuz bacak sendromunun görülme sıklığı hamileliğin son üç ayında %20 oranında artıyor. Bu durum zaten uyumakta zorlanan hamile kadının sıkıntısının daha da artmasına neden oluyor.
Hamilelerin huzursuz bacak sendromu nedeniyle uykuya dalamadığı gibi, yatakta hareketsiz de duramadığını belirten Prof. Dr. Kaynak, “Anne adayı uykuya daldığında da bacaklarda periyodik hareketler devam eder ve uykunun dinlendirici olmasını engeller. Gece sık sık uyanmalar ortaya çıkar. Bu uyanmaların bir kısmı da bacak kramplarından kaynaklanır. Hamilelikte huzursuz bacak sendromu genellikle anemiye ve demir eksikliğinde bağlıdır. Bu eksikliğin giderilmesiyle çoğunlukla düzelir” diyor.
Hamilelikte rahat uyku pozisyonları
Hamilelikte doğru uyku pozisyonunu bulmakta zorlanıyorsanız, yastıklardan yardım alabilirsiniz. Fotoğrafta gördüğünüz uyku pozisyonları plasentaya en uygun şekilde beslenme imkanı sağlar.