Giriş
Hamur işi tüketerek haftada 1.5 kilo verin
Hamur işi yeseniz bile zayıflayabileceğinizi biliyor muydunuz? İşte sizler için Diyetisyen Sanem Apa’dan 1 haftalık hamur işi listesi...
PAZARTESİ
UYANINCA
● 2 bardak limon dilimli su
KAHVALTI
● 1 haşlanmış yumurta
● 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir
● 1 dilim ruşeymli ekmek
● Yeşillik
ARA
● 1 fincan sade Türk kahvesi
● 5-6 çiğ badem
ÖĞLE
● 1 kase yayla çorbası
● Salata
ARA
● 1 adet unsuz poğaça (1 yumurta beyazı, 1 paket kabartma tozu, 1 çay bardağı yoğurt, 2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 çay bardağı ceviz, 1 tatlı kaşığı tereyağını karıştırın. Küçük toplara ayırıp pişirme kağıdına yerleştirin. Yumurta sarısı sürüp çörek otu serpin. 160 derece fırında 15-20 dakika pişirin.)
AKŞAM
● Izgara köfte
● 1 bardak ayran
● Salata
ARA
● 1 fincan yeşil çay
SALI
UYANINCA
● 2 bardak limon dilimli su
KAHVALTI
● 2-3 kaşık yulaf ezmesi
● 1 adet elma
● 1 kutu probiyotik yoğurt
● Tarçın
ARA
● 1 fincan yeşil çay
● 2 adet hurma
● 2 adet ceviz
ÖĞLE
● Ton balıklı salata
● 1- 2 dilim ruşeymli ekmek
ARA
● 1 fincan sade Türk kahvesi
● 2 adet cherry topları (10 dakika sıcak suda bekletilmiş 3 su bardağı yulaf, 10 dakika kaynar suda bekletilmiş 3 çorba kaşığı karabuğday, 2 çorba kaşığı keten tohumu, 1 su bardağı kuru üzüm, 1 armut, 3 çorba kaşığı tarçın, 4 çorba kaşığı kakao, 2 çorba kaşığı Hindistan cevizi karıştırılır. Minik toplara bölünür. 180 derece fırında 15 dakika pişirilir.
AKŞAM
● Yeşil mercimek yemeği
● 1 kase yoğurt
● 1 dilim ekmek
ÇARŞAMBA
UYANINCA
● 2 bardak limonlu su
KAHVALTI
● Tost (beyaz peynir, domates, kekik, biber ile hazırlanmış)
● Bol yeşillik
ARA
● 1 fincan yeşil çay
● 4 adet erik
ÖĞLE
● Kırmızı biberli ıspanak kavurma
● 1 kase yoğurt
● 1 dilim ruşeymli ekmek
ARA
● 1 fincan sade Türk kahvesi
● 8 adet badem
AKŞAM
● Renkli börek (1 rendelenmiş kabağı 1 tatlı kaşığı zeytinyağında suyunu bırakıp çekinceye kadar pişirin. İnce doğranmış yeşil ve kırmızı biber ilave edip pişirin. Altını kapattıktan sonra rendelenmiş sarımsak, dereotu, karabiber, pul biber ekleyip karıştırın. Karışımı ikiye bölüp yufkaya eşit dağıtın. Üzerine 2 kaşık lor ekleyin. Gözleme şeklinde katlayın. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş tavada iki taraflı pişirin.
● 1 bardak ayran
PERŞEMBE
UYANINCA
● 2 bardak limon dilimli su
KAHVALTI
● 2 adet yumurta
● 1 dilim ruşeymli ekmek
● Bol yeşillik
ARA
● 1 fincan sade Türk kahvesi
● 8 adet badem
ÖĞLE
● Peynirli sumaklı salata
● 1 dilim ruşeymli ekmek
ARA
● 3 adet yulaflı bisküvi
● 1 avuç cherry domates veya kırmızı biber dilimleri
AKŞAM
● Izgara balık
● Roka salata
ARA
● 1 fincan yeşil çay
● 12 adet kira
CUMA
UYANINCA
● 2 bardak limon dilimli su
KAHVALTI
● 2- 3 kaşık yulaf ezmesi
● 1 adet orta boy şeftali
● 1 kutu probiyotik yoğurt
● Tarçın
ARA
● 1 fincan şekersiz kahve
● 5 adet badem
ÖĞLE
● Patlıcanlı gözleme (2 adet közlenmiş ve doğranmış patlıcanı közlenmiş kırmızı ve yeşil biberle karıştırın. 2 çorba kaşığı yoğurt ekleyin. Yufkaya yerleştirin. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilmiş tavada iki taraflı pişirin.
● 1 bardak kefir
● Söğüş sebzeler
ARA
● 1 fincan yeşil çay
AKŞAM
● Ispanak yemeği
● 1 kase yoğurt
● Salata
ARA
● 1 meyve
● 1 fincan yeşil çay
CUMARTESİ
UYANINCA
● 2 bardak limonlu su
KAHVALTI
● 1 dilim az yağlı peynir
● 6 adet zeytin
● Bol yeşillik
● 1 elma
● 1 dilim ruşeymli ekmek
ARA
● 1 fincan yeşil çay
ÖĞLE
● 1 kase sebze çorbası
● 1 kase yoğurt
● Salata
● 1 dilim ekmek
ARA
● 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
ARA
● Tarçınlı rulolar (1 yumurta, 2 su bardağı tam buğday unu, 1 çay bardağı süt, 1 çay bardağı su, 1 paket vanilya, 1 paket maya, 1/3 çay bardağı sıvıyağ, 2 çorba kaşığı pekmez ve tarçın karıştırılıp hamur haline getirilir. İçine kuru üzüm ve doğranmış ceviz ilave edilip rulo şekline getirilir. Pişirme kağıdı üzerine dizilen rulolar 100 derecede 10-15 dakika pişirilir.
AKŞAM
● Izgara balık
● Rokalı salata
ARA
● 3-4 adet taze kayısı
● 1 fincan yeşil çay
PAZAR
UYANINCA
● 2 bardak limon dilimli su
KAHVALTI
● 1 yumurta
● 1 dilim peynir
● Bol yeşillik
● 1 dilim ruşeymli ekmek
ARA
● 1 fincan sade Türk kahvesi
● 5 adet badem
ÖĞLE
● Izgara tavuk
● Salata
● 1 bardak ayran
ARA
● Elmalı tart (1 elmayı rendeleyip pişirin. İçine 3 ceviz ve 1 tatlı kaşığı tarçın ilave edip soğutun. 1 yumurta beyazı, 2 tatlı kaşığı pekmez, 1. 5 çay bardağı tam buğday unu ve 1 paket vanilyayı karıştırıp hamur elde edin. Ufak bir yapışmaz fırın kabına hamurun 2/3’ünü bastırarak yerleştirin. Üzerine elmalı harcı ekleyin. Ayırdığımız hamuru ise merdane yardımı ile açıp şeritler halinde kesip kafes şeklinde yerleştirin. 180 derecede ısıtılmış fırında 15- 20 dakika pişirin.)
AKŞAM
● Izgara sebzeler
● 1 kase yoğurt
ARA
● 1 fincan yeşil çay