Her erkeğin tüketmesi gereken gıdalar

Erkek vücudunun işleyiş şekli kadınlarınkinden farklıdır. Daha fazla lif ve protein ihtiyacı, daha fazla enerji ihtiyacı ve elbette erkeklerde daha sık görülen hastalıklardan korunmak için gerekli vitamin ve mineraller... İşte erkeklerin mutlaka yemesi gereken gıdalar... / ÖZEL Erkek beslenmesi söz konusu olduğunda, tam ve işlenmemiş gıdaları seçmekle yanlış yapmış olmazsınız. Erkeklerin kadınlara göre daha yüksek kalori ve protein ihtiyaçları vardır ve bu nedenle magnezyum ve lif gibi belirli besinlere de daha fazla ihtiyaç duyarlar.Daha sağlıklı çalışan hormonlar, daha güçlü kaslar ve daha az yağ için erkeklerinde beslenmesine eklemesi gereken bazı gıdalar var. Somon gibi yağlı balıklardaki yağ asitleri, Fertility and Sterility'de yayınlanan araştırmaya göre, damar sertliğini önlemeye ve erektil disfonksiyon yaşama şansını azaltabilecek iltihabı bastırmaya yardımcı olur . Ek olarak, iltihaplanma, diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok kronik hastalığın temel nedenidir, bu nedenle onu kontrol altında tutmak, sağlığın anahtarıdır.Araştırma ayrıca omega-3 yağ asitlerinin ereksiyon kalitesini iyileştirdiğini bulmuştur. JAMA Network Open'da 1.600'den fazla deneği içeren 2020 tarihli bir araştırma, balık yağı takviyesi kullandığını bildirenlerin daha büyük testislere ve daha yüksek semen hacmine ve kalitesine sahip olduğunu buldu. Ayrıca, sperm üretimi için daha uygun bir hormon profiline sahiptiler.Vücudunuz omega-3 yağ asitleri üretemez, bu yüzden onları yiyeceklerden veya takviyelerden almanız gerekir. Ancak somonu sevmiyorsanız ton balığı, uskumru veya alabalık tercih edebilirsiniz. Güzel bir fasülye yemeğini her erkek sever ve fasülye gibi baklagilller yoğun protein ve lif içeriği nedeniyle erkekler için oldukça gereklidir. Lif için fasulye yemek, kolesterolü düşük tutmaya, kalp hastalıklarını önlemeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Amerikan Kanser Derneği, lifin, erkeklerin kadınlara göre biraz daha fazla gelişme riski altında olduğu bir kanser türü olan kolorektal kanser riskini azaltabileceğini söylüyor.Fasulyenin yanı sıra, yulaf ve kepekli ekmek gibi tam tahıllarda, çeşitli meyve ve sebzelerde, fındık ve tohumlarda da lif bulunur.Diyetinizdeki lif miktarını artırmaya çalışıyorsanız, çok yavaş gidin ve bol su için! Bunu yapmak o kadar zor olmayabilir çünkü fasulye inanılmaz derecede doyurucudur - kilo vermek isteyenler için gerçek bir artı! Yoğurt , probiyotikler veya vücuttaki kötü bakterilerle savaşan iyi bakteriler içerdiğinden herkesin diyetinin temel dayanağı olmalıdır .Bu probiyotikler, sindirim sistemindeki optimum bakteri dengesinin yeniden sağlanmasına, vücudunuzun yiyecekleri sindirirken, vitaminlerin daha iyi sentezlenmesine yardımcı olur.Son araştırmalar probiyotikler yenmesi bir prostat kanseri tedavisi olarak kullanılan androjen yoksunluğu tedavisinin etkinliğini artırmak için yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bağırsak bakterileri, immünoterapi gibi ileri prostat kanseri için kullanılan diğer ilaçların anti-tümör etkilerini de değiştirebilir.Yoğurttan sıkılırsanız, ayran, süzme peynir, kefir, kombucha, tempeh, turşu, kurutulmuş zeytin, fermente lahana turşusu da harika probiyotik kaynaklarıdır. Brüksel lahanası gibi yiyeceklerdeki folat sadece kadınlar için önemli değil; Fertility and Sterility'de yayınlanan araştırmaya göre erkeklerde doğurganlığı artırabilir.Araştırmalar, folat ve çinkonun erkeklerde sperm konsantrasyonunu arttırdığı gösterilmiştirBrüksel lahanası sevmiyorsanız, bunun için ıspanak, lahana, kuşkonmaz veya brokoli yemeyi düşünebilirsiniz. Fındık da dahil olmak üzere yiyeceklerdeki protein kasın yapı taşıdır ve vücudunuzdaki her hücrede bulunur. Kuruyemişlerin kendileri hem diyabet hem de kalp hastalığı riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirilmiştir.Kuruyemişler doymamış yağ asitleri, lif, E vitamini ya da bitki sterolleri içerir. Fındık yemek erkekler için özellikle önemlidir çünkü kadınlardan 10 yıl önce kalp hastalığı geliştirirlerYarım fincan ceviz , bir fincan sütte bulabileceğiniz kadar protein içerir; ancak aynı zamanda 327 kaloridir, bu nedenle porsiyon kontrolü önerilir. Kahverengi pirinçteki niasin, erektil disfonksiyon için potansiyel olarak iyidir. Cinsel Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre , niasin, orta ila şiddetli erektil disfonksiyon ve dislipidemiden muzdarip erkeklerde lipit seviyelerini düşürür ve erektil fonksiyonu iyileştirir. Niasin, pirince ek olarak mantarlarda, yeşil bezelyelerde, avokadolarda ve tatlı patateslerde bulunabilir Genellikle göz ardı edilen, morina balığı gibi deniz ürünlerindeki iyot, tiroid hormonlarının temel bir bileşenidirCinsel Tıp İncelemelerinde yapılan bir incelemeye göre, tiroid hastalığı erkeklerde boşalma sorunları, erektil disfonksiyon ve libido kaybı ile bağlantılıdır . 2018'de Biomedical and Pharmacology Journal'da yayınlanan bir çalışma da dahil olmak üzere bazı çalışmalarda yetersiz iyot alımı semen konsantrasyonu ve semen sayıları ile negatif olarak ilişkilendirilmiştir . Annals of Nutrition and Metabolism'de yayınlanan bir makale , erkeklerin kadınlara kıyasla daha şiddetli B12 vitamini eksikliğine genetik olarak duyarlı olduğunu ortaya koyduAraştırmalar B12 vitamininin sperm sayısını artırdığını, sperm hareketliliğini geliştirdiğini ve sperm DNA hasarını azalttığını gösterdiğinden, bu vitamin özellikle erkekler için önemlidir .Yağsız kıyma ve et gibi gıdalarda bulunan B12 vitamini, sağlıklı bir sinir sistemi, kırmızı kan hücresi işlevi ve DNA sentezi için önemlidir B12 vitamini sadece et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve süt dahil olmak üzere hayvansal bazlı gıdalarda doğal olarak bulunur. Georgia Medical College tarafından yapılan bir araştırmaya göre, erkekler yüksek tansiyonu kadınlardan daha erken yaşta geliştirir ve genç erkeklerde daha hızlı gelişirTatlı patatesleri yemek, sağlıklı kan basıncı seviyeleri için ihtiyacınız olan önemli bir elektrolit olan potasyumu verir. Bu hayati mineral, sodyumun kan basıncını yükselten etkilerine karşı koyar ve optimal sinir ve kas fonksiyonunu korumak için çok önemlidir .Tatlı patates yemem ben diyorsanız, bir sürü başka seçeneğiniz var. Portakal, muz, domates, yeşil yapraklı sebzeler ve havuç diğer harika potasyum kaynaklarıdır. Yapraklı yeşilliklerdeki magnezyum, testosteron seviyelerini artırabilir. International Journal of Endocrinology'de yapılan bir araştırmaya göre, magnezyum da dahil olmak üzere çeşitli mikro besinlerin serum konsantrasyonunu ve testosteronun biyolojik aktivitesini artırabileceği görülüyor Testosteron eksikliği olan erkeklerde magnezyum takviyesi, fiziksel performansı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yaşlandıkça, magnezyum eksikliği geliştirme riski artar. Magnezyum eksikliği riski sıklıkla alkol tüketen erkeklerde daha fazladır. Tavuk gibi gıdalardaki çinko, vücuttaki proteinlerin sentezlenmesi, testosteron üretimi ve prostat sağlığı için ayrılmaz bir unsurdur. Üreme ve Kısırlık Dergisi'nde yayınlanan bir rapora göre, orta düzeyde çinko eksikliği testosteron eksikliği ile ilişkilidir ve düşük çinko seviyeleri azalmış sperm üretimi ile bağlantılıdır. Bonus olarak, çinko eksikliği olan kişilerin sivilce ile mücadele etme olasılığı daha yüksektirBu yiyecekleri yemeyen kişiler çinko ihtiyaçlarını baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve mantar ve lahana da dahil olmak üzere bazı sebzeleri seçerek karşılayabilirler Antosiyaninler ekşi kiraz ve vişne içinde gut, erkeklerde kadınlara göre daha sık bir acı durumu savuşturmak yardımcı ve egzersiz rutin yardımcı olabilir. Kadınlar doğal olarak daha düşük ürik asit seviyelerine sahip olduklarından, eklemlerde ürat kristallerinin birikmesinden kaynaklanan bu karmaşık artrit formu için daha düşük risk altındadırlarFiziksel olarak aktifseniz, vişne tüketmek daha hızlı iyileşmenize ve egzersiz sonrası kas ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. International Journal of Endocrinology'de yayınlanan 2018 tarihli bir araştırmaya göre mantarlardaki D vitamini testosteron seviyelerini artırabilir . Üroloji Bakım Vakfı , erkeklerde düşük testosteronun düşük cinsel dürtüye, yorgunluğa, kas kütlesinde azalmaya, sinirliliğe, erektil disfonksiyona ve depresyona neden olabileceğini açıkladı .Gerçekten de D vitamini, güneşe maruz kaldığında cildinizdeki kolesterolden yapılır. Daha koyu tenli bireyler, daha açık tenli olanlara göre güneşte daha fazla zamana ihtiyaç duyarlarÇok az gıda D vitamini içerir. Bunlara yağlı balık eti, sığır karaciğeri, yumurta sarısı ve peynir dahildir. UV ışığı ile büyüyen mantarlar, en yüksek D vitamini seviyelerini sağlar.