Giriş
Herkes aynı hatayı yapıyor! Tartıda 5 kilo fazla gösteriyor, vücudu şişiriyor! Tartılmak için aslında ayda sadece 1 günümüz var
Kilo takibi, birçok insan için sağlık ve formda kalma hedeflerine ulaşmanın önemli bir parçasıdır. Ancak, doğru sonuçlar elde edebilmek için tartılma işleminin doğru bir şekilde yapılması önemlidir. Tartılırken yapılan bazı yaygın hatalar, yanıltıcı sonuçlara yol açabilir. Peki, herkesin yaptığı o hata ne? İşte yanıtı...
Özellikle kadınlar için, hormonal dalgalanmalar nedeniyle vücut ağırlığında günlük değişiklikler olabilir. İşte tartılırken sık yapılan hatalar!
TARTILIRKEN YAPILAN YAYGIN HATALAR
Farklı saatlerde tartılmak
Günün farklı saatlerinde vücut ağırlığı, su tutulumu ve yiyecek alımı gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Sabah ve akşam saatleri arasında birkaç kilogramlık farklar olabilir. Tartılma işlemi için en uygun zaman sabah uyandıktan sonra, tuvalete gittikten ve yemek yemeden önceki zamandır. Bu, en doğru ve tutarlı sonuçları elde etmenizi sağlar.
Farklı zeminlerde tartılmak
Tartının konulduğu zemin, ölçüm sonuçlarını etkileyebilir. Yumuşak veya halı kaplı bir zemin, tartının dengesini bozarak yanlış sonuçlar verebilir. Tartınızı her zaman sert, düz ve sabit bir zeminde kullanmaya özen gösterin. Aynı zeminde tartılmak, sonuçların tutarlılığını artıracaktır.
Farklı giysilerle tartılmak
Giysiler, vücut ağırlığınıza ek olarak birkaç yüz gram veya daha fazla ekleyebilir. Bu nedenle, tartılırken mümkünse çıplak veya aynı hafif giysilerle tartılmak daha doğrudur. Her seferinde aynı kıyafetlerle veya giysisiz olarak tartılmak, sonuçların daha doğru ve tutarlı olmasını sağlar.
Sık aralıklarla tartılmak
Her gün tartılmak, kilo değişimlerini doğru bir şekilde yansıtmayabilir. Vücut ağırlığı, su tüketimi, egzersiz, hormonal değişiklikler ve hatta hava koşullarına bağlı olarak günlük olarak değişebilir. Bu nedenle, haftada bir veya en fazla iki kez tartılmak daha doğrudur. Bu şekilde, vücudunuzun gerçek kilo trendini daha iyi görebilirsiniz.
Yemeklerden hemen sonra tartılmak
Yemek yedikten sonra vücut ağırlığı artabilir. Yiyecek ve içeceklerin sindirilmemiş haliyle mide ve bağırsaklarda bulunması nedeniyle, yemekten hemen sonra tartılmak yanıltıcı sonuçlar verebilir. Tartılmadan önce en az 2-3 saatlik bir süre geçmesine dikkat edin.
Egzersiz sonrası tartılmak
Egzersiz sonrasında, terleme ile vücuttan su kaybedilir ve bu da geçici olarak kilo kaybı gibi görünebilir. Egzersiz sırasında kaslara kan akışı artar ve kasların şişmesi de ölçümde değişikliğe neden olabilir. Bu nedenle, egzersiz sonrası hemen tartılmak yerine, dinlenmiş bir durumda tartılmak daha doğrudur.
KADINLAR İÇİN TARTILMANIN EN UYGUN OLDUĞU GÜN
Kadınlar için doğru tartılma zamanı, adet döngüsü boyunca değişiklik gösterir. Hormonal dalgalanmalar, adet döngüsünün farklı evrelerinde vücut ağırlığında değişikliklere neden olabilir:
Adet döneminden sonra ilk haftayı tercih edin
Adet dönemi sırasında ve hemen öncesinde, kadınlar vücutlarında su tutulumu yaşayabilir. Bu, şişkinlik ve kilo artışı gibi geçici değişikliklere yol açabilir. Bu nedenle, kadınlar için en doğru tartılma zamanı, adet döneminin bitiminden sonraki ilk haftadır. Bu dönemde hormon seviyeleri daha dengelidir ve su tutulumu azalır, bu da daha doğru kilo ölçümü sağlar.
Adet öncesi dönemden kaçının
Luteal faz olarak bilinen adet öncesi dönemde, östrojen ve progesteron hormonlarının seviyelerinde artış olabilir. Bu hormonlar, su tutulmasına ve şişkinliğe neden olarak kilo artışı gibi görünebilir. Bu nedenle, tartılmanın en az doğru olduğu dönemlerden biri, adet öncesi dönemdeki birkaç gündür. Bu günlerde tartılmaktan kaçının.
Hormon düzeylerini ve adet döngüsünü takip edin
Adet döngünüzü ve hormonal değişikliklerinizi takip etmek, en doğru tartılma zamanını belirlemenize yardımcı olabilir. Bazı kadınlar için adet döneminin ortası veya hemen sonrası daha uygun olabilir. Kendi vücudunuzu tanıyın ve tartılma zamanınızı buna göre ayarlayın.
Tartılma sürecinde yapılan bazı hatalar, yanıltıcı sonuçlar almanıza neden olabilir. Sabahları, aynı koşullarda ve haftada bir tartılmak en doğru sonuçları elde etmenizi sağlar. Kadınlar için, adet döneminden sonraki ilk hafta en doğru tartılma zamanı olarak kabul edilir. Doğru ve düzenli bir tartılma rutini, kilo yönetiminde ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemede önemli bir adımdır.
TARTILMAK İÇİN AYDA 1 GÜNÜMÜZ VAR!
Kadınlar olarak en doğru kiloyu bulmak son derece önemli. Ne kadar eksik o kadar iyi, diye düşünsek de aslında ay içinde sağlıklı bir şekilde kilomuzu öğrenmek için 1 günümüz var.
Sosyal medyada konu hakkında detayları paylaşan bir uzmana göre kadınlar için en doğru tartılma günü adet döngüsünün bitiminden sonraki sabahın erken saatleri. Tartılırken yalnızca iç çamaşırı giymek veya çıplak olmak, her ay aynı zeminde tartılmak ve su dahi içmeden tartılma işlemini gerçekleştirmek gerekiyor. Bu şekilde hem en doğru hem de görece olarak en düşük kilolardan birini görmemiz mümkün oluyor.